Ön tudja, mit érdemes enni mozgás előtt és után?

Azt szinte mindenki tudja, hogy a testépítők, bokszolók, egyéb profi sportolók mindig alaposan megtervezik, mit esznek a nap folyamán, mit fogyasztanak edzések előtt vagy után. Számukra ez természetes, az életük része. De mi a helyzet a hétköznapi emberekkel, akik kedvtelésből vagy az egészségük megőrzése érdekében sportolnak hetente többször 30–60 percet?

Forrás: Pexels

Számunkra sem mindegy, hogyan fejezzük be az edzést, eszünk-e előtte, hogy több energiánk legyen vagy gondolunk-e arra, hogy mozgás után enni is kellene valamit. Az edzés intenzitása, hossza, típusa mind meghatározó lehet abban, mit együnk vagy igyunk mozgás előtt és után – írja a diétaésfitnesz.hu.

Fotó: Pexels

NE CSAK EGYÜNK, IGYUNK IS!

Pontosabban edzés előtt és alatt elsősorban igyunk! Átlagosan 4-5 dl folyadékot érdemes elfogyasztani edzés közben, ez a mennyiség a kardio típusú mozgásformákra igaz, és fél órára vonatkozik. Már edzés előtt érdemes elfogyasztani 2-3 dl tiszta vizet. Érdemes a kardio típusú edzés előtt és után is megmérni a testsúlyt. Edzés végén igyunk meg annyi deciliternyi vizet, amennyit az edzés elején mért súlyhoz képest veszítettünk!

FONTOS AZ IDŐZÍTÉS

Fontos, hogy sportolás előtt fél órával együnk valami könnyű ételt vagy egy kis nassolnivalót. Sokan azért érzik magukat farkaséhesnek az edzés után, mert előzőleg nem biztosítottak elegendő energiát a testnek az edzéshez, így azt követően, amikor az adrenalinszint kicsit kezd csökkenni, jelentkezik a súlyos éhségérzet. Fontos, hogy valódi, energiát adó ételeket fogyasszunk edzés előtt, ne csak üres kalóriákat. A mozgás utáni étkezés pedig azért fontos, mert az edzést követően még legalább 2 órán át tart a fokozottabb zsírégetés, az izmok épülése.

IDEÁLIS LEHETŐSÉGEK EDZÉS ELŐTTI VAGY UTÁNI KISEBB NASSOKRA

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet zsírszegény sajttal

Egy adag szárított gyümölcs, félmaroknyi mandula

Sovány sajt egy darab gyümölccsel (lehet alma vagy banán, körte vagy ananász)

2 dl natúr joghurt egy darab vagy egy adag (10 dkg) gyümölccsel

Frissen facsart gyümölcslé 4 dkg sovány sajttal

Gyümölcsös smoothie

Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós lágy tojással

VÁLTOZATOK EDZÉS UTÁNI NAGYOBB ÉTKEZÉSEKRE (EBÉD-, ILLETVE VACSORALEHETŐSÉGEK)

Zöldséges omlett 2 tojásból, gombából, póréhagymából vagy brokkoliból (jó választás még a spenót) egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal (kb. 300 kcal)

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykahússal vagy csirkehússal, zöldségekkel

Két tükörtojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, paradicsommal, paprikával

Csirkemellfilé párolt zöldségekkel

Tofu sült zöldségekkel

Teljes kiőrlésű gabonapehely 2 dl sovány tejjel

A mozgás előtt és után ajánlott étkezésről szóló teljes cikk a Diéta és Fitnesz oldalán érhető el.

Korábbi cikkünkben arról írtunk, hogy a téli hónapokban különösen hasznos a szabadtéri edzés. De mire kell figyelnünk, ha télen edzünk?