Számunkra sem mindegy, hogyan fejezzük be az edzést, eszünk-e előtte, hogy több energiánk legyen vagy gondolunk-e arra, hogy mozgás után enni is kellene valamit. Az edzés intenzitása, hossza, típusa mind meghatározó lehet abban, mit együnk vagy igyunk mozgás előtt és után – írja a diétaésfitnesz.hu.
NE CSAK EGYÜNK, IGYUNK IS!
Pontosabban edzés előtt és alatt elsősorban igyunk! Átlagosan 4-5 dl folyadékot érdemes elfogyasztani edzés közben, ez a mennyiség a kardio típusú mozgásformákra igaz, és fél órára vonatkozik. Már edzés előtt érdemes elfogyasztani 2-3 dl tiszta vizet. Érdemes a kardio típusú edzés előtt és után is megmérni a testsúlyt. Edzés végén igyunk meg annyi deciliternyi vizet, amennyit az edzés elején mért súlyhoz képest veszítettünk!
FONTOS AZ IDŐZÍTÉS
Fontos, hogy sportolás előtt fél órával együnk valami könnyű ételt vagy egy kis nassolnivalót. Sokan azért érzik magukat farkaséhesnek az edzés után, mert előzőleg nem biztosítottak elegendő energiát a testnek az edzéshez, így azt követően, amikor az adrenalinszint kicsit kezd csökkenni, jelentkezik a súlyos éhségérzet. Fontos, hogy valódi, energiát adó ételeket fogyasszunk edzés előtt, ne csak üres kalóriákat. A mozgás utáni étkezés pedig azért fontos, mert az edzést követően még legalább 2 órán át tart a fokozottabb zsírégetés, az izmok épülése.
IDEÁLIS LEHETŐSÉGEK EDZÉS ELŐTTI VAGY UTÁNI KISEBB NASSOKRA
VÁLTOZATOK EDZÉS UTÁNI NAGYOBB ÉTKEZÉSEKRE (EBÉD-, ILLETVE VACSORALEHETŐSÉGEK)
A mozgás előtt és után ajánlott étkezésről szóló teljes cikk a Diéta és Fitnesz oldalán érhető el.
Korábbi cikkünkben arról írtunk, hogy a téli hónapokban különösen hasznos a szabadtéri edzés. De mire kell figyelnünk, ha télen edzünk?
