Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás. Egy sportoló esetében még inkább oda kell figyelni arra, hogy mit eszik edzés előtt és edzés után. Egy fiatal kamasz fejlődésben lévő szervezete pedig még több tápanyagot igényel, pláne, ha sportol.
A szénhidrátok testünk energiaellátásának fő forrásai, az energiára mindenkinek szüksége van, a gyerekeknek is. Az egyszerű szénhidrátokat azonban kerüljük. Ha a gyerekének ételt készít, akkor válasszon összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Például teljes kiőrlésű kenyeret, gabonát, kekszet, tésztát. Ezek mind tartós energiát biztosítanak számára.
A szénhidrát mellett a növekedés másik kulcseleme a fehérje. A fehérjék a szervezet építőkövei, amelyek felelnek többek között az izmok növekedésért is. Reggelire jöhet a tojás, ami az egyik legjobb fehérjeforrás teljes kiőrlésű gyümölcsökkel, ebédre csirke, pulyka, halféle zöldségekkel. Ha nem szereti a gyerek a húst, akkor a tofu vagy a bab is nagyon jó fehérjeforrás.
A zsíros ételekkel óvatosan kell bánni. A zsírt lassan emészti meg a szervezet. Sportoló gyereknek edzés vagy verseny előtt nem ajánlatos sült húst, pizzát, sült krumplit ennie, lassúvá, fáradékonnyá teszik ezek az ételek.
Egy sportoló kamasz esetében edzés, verseny előtt 2-3 órával gondoskodni kell már a megfelelő hidratációról. Figyeljünk arra, hogy elegendő vizet igyon. A tréningen is legyen töltve a kulacsa, ideális, ha 15-20 percenként iszik a gyerek. Ha az edzése több, mint egy óra, akkor ajánlott sportitalokat is innia. A vízen kívül az alacsony zsírtartalmú tej is nagyon jó. Egy bögre tejben benne van egy gyermek napi fehérjeszükségletének 15 %-a.
Nemcsak az fontos, hogy mit eszik a gyerek, hanem az is, hogy mikor. A szervezetnek 2-3 órára van szüksége, hogy egy főétkezést, reggelit vagy ebédet megemésszen, míg a főétkezések közötti snacket, pl. granolát 30–60 perc.
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
Mutatjuk hol nem járnak a vonatok a havazás miatt
Orosz légicsapás ukrán célpontok ellen: Drámai fordulat a határnál
Eluralkodott a káosz Budapesten: óriási csapás, lehetetlen tömegközlekedni
Üvegvisszaváltás: van egy nagy probléma – nem hagyja annyiban a Mohu
"Tudjátok, hányas a kabát..." - máris balhézik a Házasság első látásra új sztárja
Magyar Péter azt gondolja, hogy bármilyen nőt megkaphat + videó
Az újpestiek alaposan kiszúrtak a Fradival, a zöld-fehérek válasza még késik
Elképesztő hajrával idegenben is megverte a Szeged a Kielcét!
Magyar Péter: Én egy jelenség, egy karakter vagyok, bárkit megkaphatok + videó
Pánikhangulat Kijevben az orosz megtorló csapások árnyékában
Oroszország megváltoztathatja a háború menetét
Nagy Bandó Andrásnak elgurult a gyógyszere, elvakította az Orbán-gyűlölet
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
Magyar Péter azzal hencegett Vogel Evelinnek a szakításukkor, hogy bármelyik nőt megkaphatja, mert ő egy jelenség, egy karakter, akibe szerelmesek az emberek.
Kelemen Hunor az állami szolgáltatások színvonalának emelésében és az állam polgárokhoz való viszonyának megváltoztatásában látja a megoldást.
A kormánypárti vezetésű nagyváros néhány hónap alatt meg tudta valósítani a saját „BKK-rendészetét”.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
