Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás. Egy sportoló esetében még inkább oda kell figyelni arra, hogy mit eszik edzés előtt és edzés után. Egy fiatal kamasz fejlődésben lévő szervezete pedig még több tápanyagot igényel, pláne, ha sportol.
A szénhidrátok testünk energiaellátásának fő forrásai, az energiára mindenkinek szüksége van, a gyerekeknek is. Az egyszerű szénhidrátokat azonban kerüljük. Ha a gyerekének ételt készít, akkor válasszon összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Például teljes kiőrlésű kenyeret, gabonát, kekszet, tésztát. Ezek mind tartós energiát biztosítanak számára.
A szénhidrát mellett a növekedés másik kulcseleme a fehérje. A fehérjék a szervezet építőkövei, amelyek felelnek többek között az izmok növekedésért is. Reggelire jöhet a tojás, ami az egyik legjobb fehérjeforrás teljes kiőrlésű gyümölcsökkel, ebédre csirke, pulyka, halféle zöldségekkel. Ha nem szereti a gyerek a húst, akkor a tofu vagy a bab is nagyon jó fehérjeforrás.
A zsíros ételekkel óvatosan kell bánni. A zsírt lassan emészti meg a szervezet. Sportoló gyereknek edzés vagy verseny előtt nem ajánlatos sült húst, pizzát, sült krumplit ennie, lassúvá, fáradékonnyá teszik ezek az ételek.
Egy sportoló kamasz esetében edzés, verseny előtt 2-3 órával gondoskodni kell már a megfelelő hidratációról. Figyeljünk arra, hogy elegendő vizet igyon. A tréningen is legyen töltve a kulacsa, ideális, ha 15-20 percenként iszik a gyerek. Ha az edzése több, mint egy óra, akkor ajánlott sportitalokat is innia. A vízen kívül az alacsony zsírtartalmú tej is nagyon jó. Egy bögre tejben benne van egy gyermek napi fehérjeszükségletének 15 %-a.
Nemcsak az fontos, hogy mit eszik a gyerek, hanem az is, hogy mikor. A szervezetnek 2-3 órára van szüksége, hogy egy főétkezést, reggelit vagy ebédet megemésszen, míg a főétkezések közötti snacket, pl. granolát 30–60 perc.
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
A hatóságok több családtagot is őrizetbe vettek.
Még nagyobb dugók jöhetnek Budapesten, ha megvalósul Karácsony legújabb terve
Úgy még senki nem szólt be Magyar Péternek, mint Lázár János + videó
Az AI szerint ezt az 5 kifejezést csak a legigénytelenebbek használják
Rendesen helyretette az egészségügyi államtitkár Gulyás Mártont, aztán elmondta neki, mit szedjen a megfázására
Rejtély, mi történhetett: mindent hátrahagyva tűntek el a dolgozók a magyar sertéstelepről - fotók, videó
Bejelentést tett a tűzszünetről Volodimir Zelenszkij + videó
Elon Musk összecsap az EU-val
Cristiano Ronaldo lehet a nagy múltú spanyol klub tulajdonosa
Botrány Magyar Péter körmendi fórumán: a Tisza Párt elnöke szerint a szólásszabadság csak neki jár, a kritikusai hallgassanak
Megszólalt az éjjel leütött magyar sztársportoló, összevert fejjel üzent a közösségi oldalán + videó
Törlik a magyarok kedvenc sorozatát a Maxról, egy hónap maradt csak a darálásra
Itt a kínai válaszcsapás Donald Trump vámjaira
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
A hatóságok több családtagot is őrizetbe vettek.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
A hatóságok több családtagot is őrizetbe vettek.
A szlovákiai pékipar képviselői elutasították az unió által engedélyezett rovarösszetevők felhasználását.
A Buckingham-palota közleményben jelentette be a találkozó lemondását.
A mentők egy nappal később találták meg a férfi holttestét a föld alatt.
Az unió történelmi jelentőségű bírságra készül az X ellen.
Még nem tudni, mikor nyithat újra.
Szijjártó Péter elfogadhatatlannak nevezte a támadásokat.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
