A túlzott hidratálás is lehet káros

Nyáron a legfontosabb tanács, amelyet túrázáskor hallhatunk, hogy mindig legyen nálunk folyadék, és igyunk eleget. Pedig a kevés víz fogyasztásához hasonlóan a túlzott hidratálás, azaz a hyponatraemia is lehet veszélyes – olvasható a CsupaSport cikkében.

Kellemetlen mellékhatásokkal járhat ennek, a túlhidratáltság, azaz a hyponatraemia is Forrás: PEXELS

A dehidratáltság, azaz a szervezet kiszáradása folyadékhiány esetén lép fel, tünete a szomjúság, a fejfájás, a koncentrációzavar és a bőrszárazság. Akkor beszélhetünk róla, ha nem iszunk elegendő vizet, vagy ha több folyadékot veszít a szervezetünk, mint amennyit beviszünk. Leggyakoribb tünetei a koncentrációzavar, fáradtság és fejfájás, de meleg időben fizikai terhelés hatására a hőguta rizikója is megnőhet.

Kellemetlen mellékhatásokkal járhat a túlhidratáltság, azaz a hyponatraemia is
Fotó: Pexels

Kevésbé ismert, ugyanakkor legalább annyira kellemetlen mellékhatásokkal járhat ennek ellenkezője, a túlhidratáltság, azaz a hyponatraemia. Előfordulása sokkal ritkább, leginkább azokat érinti, akik hosszabb, akár ultratávokat tesznek meg futva, de a túrázóknak is érdemes figyelniük.

Hyponatraemia esetén a vér felhígul, a nátrium kiválasztásának a szabályozása károsodik.

Extrém esetben az ember kómába eshet vagy bele is halhat. Az enyhébb tünetek hasonlóan a dehidratációhoz: fáradtság, fejfájás, hányinger, ami az embereket arra készteti, hogy még többet igyanak, amivel csak rontanak saját helyzetükön.

A túlhidratáltság megelőzése érdekében a legjobb, amit tehetünk, hogy jegyezzük, mennyi folyadékot fogyasztunk. Ökölszabályként jó lehet, ha 15-20 percenként néhány kortyot iszunk, de próbáljunk nem többet fogyasztani annál, amennyit izzadunk. Fontos az is, hogy figyeljünk a só mennyiségére, sima víz helyett igyunk sportitalt, hogy pótoljuk az elektrolitokat vagy a sima vízhez adjunk sótablettát.

Az eredeti cikk IDE kattintva érhető el.