Amikor a saját súly nem elég

Erős karokat, kidolgozott izmokat úgy is fejleszthet magának az ember, hogy a lehető legegyszerűbb módszerekkel edz. A Csupasport erősportokban jártas cikkírója az egyre népszerűbb utcai fitnesz különleges ágával ismerteti meg az olvasókat.

Sokan nem bonyolultabb gyakorlatokat végeznek, hanem pluszsúllyal nehezítik a saját testsúlyos alapokat Forrás: PIXABAY

Az emberi test csodálatos eszköz. Saját testsúllyal kiválóan lehet edzeni, nemcsak kezdőknek jó, magasabb szinten is kemény feladatokat lehet így végezni. Ugyanakkor az összetett, haladó gyakorlatokhoz az erő mellett sokszor átlag feletti mozgékonyság, ügyesség is kell, ezt viszont nem mindenki tudja vagy akarja fejleszteni. Ezért sokan nem bonyolultabb gyakorlatokat végeznek, hanem pluszsúllyal nehezítik a saját testsúlyos alapokat. Ezt angolul weighted calisthenicsnek nevezik. Nem új keletű módszer, hiszen már a huszadik század közepén is erős emberek tolódzkodtak súllyal, és a legendás Arnold is előszeretettel húzódzkodott súlyokat aggatva magára.

Sokan nem bonyolultabb gyakorlatokat végeznek, hanem pluszsúllyal nehezítik a saját testsúlyos alapokat
Fotó: PIXABAY

Leggyakrabban az alapgyakorlatokat szokás így nehezíteni, de az utcai fitnesz világában nem ritka, hogy a nehezebb elemeket is megfűszerezik néhány pluszkilóval, akár olyanokat is, mint a mellső függőmérleg, az őrszemhúzódzkodás vagy ahogyan sokan ismerik, a muscle up.

Az elmúlt években annyira népszerű lett ez az edzésforma, hogy kialakult a versenyágazata, a street lifting, amely idehaza még kevésbé ismert, noha már itthon is rendeznek versenyeket. Világszerte egyre nagyobb ismertségre tesz szert a sportág, International Streetlifting Federation néven már nemzetközi szövetség is alakult. Maga a street lifting három gyakorlatból áll: húzódzkodás, tolódzkodás és guggolás, utóbbit nem hagyományos rúddal végzik. A megméretéseken minden fogásnemben háromszor lehet próbálkozni, a legmagasabb súllyal szabályosan elvégzett gyakorlatok eredménye összeadódik, így alakul ki az összetett eredmény. Itt is súlykategóriák vannak, mind a férfi-, mind a női mezőnyben.

Mielőtt belekezdünk a súllyal végzett erőelemeknek, mindenképp építsük fel a saját testsúlyos alapokat, nemcsak erőnlétben, hanem mozgásban is.

A street liftingben nem ritka, hogy hatvan-nyolcvan vagy akár száz kilogrammal is végzik a tolódzkodást, húzódzkodást, ám ehhez többéves tudatos, kemény edzés kell – de rajta, tessék kipróbálni!

Az eredeti cikk IDE kattintva érhető el.