Mikor és mit egyen az, aki úszik?

Sem üres, sem tele hassal nem jó úszni. De mikor és mit egyen az, aki ezt az edzésformát választja? Kövesse a fénykorában magát napi 12 ezer kalóriával tápláló Michael Phelps példáját?

Milyen gyakran együnk?

Az egészséges étrend alapja, hogy naponta többször együnk kisebb adagokat, így megakadályozhatjuk a vércukorszint ingadozását. A három főétkezés mellett iktassunk be tízórait és uzsonnát is!

Mit együnk edzés előtt és után?

Edzés előtt 2-3 órával szénhidrátban és fehérjében gazdag ételek fogyasztása javasolt. Például tojás, teljes kiőrlésű kenyér, bab, tészta, csirke. Ha kora reggel megyünk edzeni, akkor aligha kívánunk omlettet, ám egy mogyoróvajas toastszendvics is elegendő energiát biztosíthat.

Edzés után 20-30 perccel olyan ételeket tanácsos fogyasztani, amelyek a glikogénraktárak gyors visszatöltését szolgálják: például banánt, mogyoróvajas szendvicset.

Mennyit kell inni?

Sokat. A kiszáradás befolyásolhatja a teljesítményt, így edzés előtt és után fogyasszunk sok folyadékot! Sőt: edzés alatt is legyen egy palack víz a medence mellett!

Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pixabay)