4. LAPOS HAS ÉS A GYÖNYÖRŰ COMBOK A SPECIÁLIS PLANK GYAKORLATTAL
Vegyük fel a plank alapállást, majd lábad húzd hasad felé behajlítva, keresztbe a nyújtott combod előtt. Erősödik és formásodik hasa, hátad, lábad, derekad pedig szép karcsú lesz. 1 percen át ismételd, majd kéthetente fél perccel növeld a gyakorlat hosszát.
5. ÁLOMSZÉP HASFAL ÉS DERÉK KERESZT-FELÜLÉSSEL
Feküdjünk hátra, a lábat emeljük fel hajlítva és összezárva, ezután végezzünk felüléseket egyik, majd másik irányba hajolva. A has látványosan lapos és izmos lesz, a derék pedig gyönyörűen formálódik. Mindkét oldalra végezzünk 30 felülést, majd hetente növeljük a mennyiséget.
6. FORMÁS KAROK SÚLYZÓ NÉLKÜL
Emeljük fel a kart, hajlítsuk be, lendületesen érintsük össze az arc előtt, majd nyissuk szét. A kar, a váll, a hát, az integetőizom mind meghálálja ezt az egyszerű, de hatékony feladatot, melyet 2 percen át végezzünk!
7. TÓNUSOS KAR, FORMÁS DERÉK OLDALSÓ KITOLÁSSAL
Feküdjünk oldaladra. Egyik kezünket tegyük a derekunkra, másikkal támasszuk meg magunkat a talajon és toljuk fel vele a felsőtestet. Igazán látványos eredményt fogunk elérni! Eleinte 20-at végezzünk el belőle mindkét oldalra, majd növeljük a mennyiséget fokozatosan.
Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pixabay)
Szóljon hozzá!
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!