Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Mandula
A futóknak legalább heti 3-5 alkalommal kellene mandulát fogyasztaniuk. A diófélék, különösen a mandula tele van E-vitaminnal és remek antioxidáns. Csökkenti a koleszterinszintet és a szívbetegség, illetve a rák kialakulásának kockázatát. Ráadásul napi 5-6 szem mandula elfogyasztásával a nassolási vágy is csökken.
Tanács az étrendhez:
salátákhoz vagy tésztaételekhez is hozzáadhatjuk a mandulát, de kombinálhatjuk a reggeli gabonafélékhez is gyümölccsel.
Tojás
Egy tojás a napi fehérjebevitel 10 százalékát fedezi. A tojás az anyatej után a legjobb minőségű ételünk. A tojásban lévő fehérje tartalmazza az összes olyan aminosavat, amely segít az izmok regenerálódásában. A tojás rengeteg K-vitamint is tartalmaz, a napi bevitel 30%-át. A K-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontokhoz.
Tanács az étrendhez:
akár főzve, akár rántottaként (kevés zsiradékon) is fogyasztható, de készíthetünk frittatát is belőle. Szendvicsek alapanyagaként is szolgálhat a főtt tojás, vagy húsokat is megtölthetünk vele.
Édesburgonya
Az édesburgonya Magyarországon is egyre elterjedtebb. Alacsony a glikémiás indexe, sok benne az A-vitamin és a béta-karotin, és tartalmaz két olyan ásványi anyagot, amelyek nagyon fontosak az egészséges izomzat kiépítéséhez, ez pedig a mangán és a réz.
Tanács az étrendhez:
az édesburgonya főtt vagy sült formájában is nagyon egészséges. Alacsony zsírtartalmú sajtokkal is kombinálható.
Teljes kiőrlésű gabonák fehérjével
A bevásárlólistáról nem hiányozhatnak a teljes kiőrlésű gabonafélék sem. Olyanokat érdemes keresni a boltban, amelyek legalább 5 gramm rostot és 8 gramm fehérjét tartalmaznak.
Tanács az étrendhez:
a gabonafélék kiválóak reggelire. A reggeli nagyon fontos, a nap legfontosabb étkezése, így nem mindegy, mit fogyasztunk napindítóként. A gabonákat fogyaszthatjuk joghurttal, gyümölccsel. A szervezetünk megfelelő mennyiségű szénhidráthoz és fehérjéhez is jut.
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pexels)
A szakemberek szerint a tendencia megfigyelhető Magyarországon és Horvátországban is.
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
Más ügyekkel is összefügghet a svéd testvérek eltűnése Baranyában
Magyar Péter hatalmas öngólt lőtt, nagyot hibázott
Ők lehetnek Ferenc pápa utódai - a legesélyesebb jelöltek - képgaléria
Dühöngenek a németek, mert nem bírják a versenyt Magyarországgal: ennyivel jobb a magyar melós a németnél, a Mercedes már belátta
Hosszas küzdelem után életét vesztette a 21 éves a TikTok sztár
Kiderült hogyan változk az üzemanyag ára kedden
Működik a Tisza–Vitézy–Karácsony-paktum: ezután is Gyurcsány emberei vezethetik a fővárosi cégeket
„Hatalmas dolog Magyarországnak is" – korábbi válogatott játékosok ámulnak Szoboszlain
Kocsis Máté könyörtelenül szúrt oda a magamutogató Magyar Péternek
Olyat láttak az M3-as sztrádán autózók, amitől meghűlt az ereikben a vér + videó
Megdőlt a tétel, lefocizták a listavezetőt, amely mégis behűtheti a pezsgőt
Nemzetbiztonsági kockázatnak minősítették, most járványról forgat a Partizánnál
A szakemberek szerint a tendencia megfigyelhető Magyarországon és Horvátországban is.
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Több mint hatvan év telt el azóta, hogy egy nő férfi nélkül utazott az űrbe. Most pedig hat nő indul el a Földről az űrbe.
A szakemberek szerint a tendencia megfigyelhető Magyarországon és Horvátországban is.
A férfi holttestét a Gyetva községhez tartozó erdős területen találták meg.
A cseresznyevirágzás – a sakura – a Japán kultúra része.
Sokaknak okoz gondot az új időszámításra való átállás.
A hatóságok több családtagot is őrizetbe vettek.
A szlovákiai pékipar képviselői elutasították az unió által engedélyezett rovarösszetevők felhasználását.
Egy kisgyerek is ült a támadó 45 éves, keszüi férfi kocsijában.
Donald Trump a vámokról is szót ejtett.
Várható volt, hogy valamilyen formában a német edző is megemlékezik a Vörösök sikeréről.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
