Ételek, amelyek minden futót hozzásegíthetnek a teljesítménynöveléshez

Ha fejlődni akarunk, nem mindegy, mit teszünk a bevásárlókosárba. Íme néhány étel, amelyek egészségesek, és segítenek, hogy még többet hozzunk ki magunkból – olvasható a CsupaSport cikkében.

Mandula

A futóknak legalább heti 3-5 alkalommal kellene mandulát fogyasztaniuk. A diófélék, különösen a mandula tele van E-vitaminnal és remek antioxidáns. Csökkenti a koleszterinszintet és a szívbetegség, illetve a rák kialakulásának kockázatát. Ráadásul napi 5-6 szem mandula elfogyasztásával a nassolási vágy is csökken.

Tanács az étrendhez: 

salátákhoz vagy tésztaételekhez is hozzáadhatjuk a mandulát, de kombinálhatjuk a reggeli gabonafélékhez is gyümölccsel.

Tojás

Egy tojás a napi fehérjebevitel 10 százalékát fedezi. A tojás az anyatej után a legjobb minőségű ételünk. A tojásban lévő fehérje tartalmazza az összes olyan aminosavat, amely segít az izmok regenerálódásában. A tojás rengeteg K-vitamint is tartalmaz, a napi bevitel 30%-át. A K-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontokhoz.

Tanács az étrendhez: 

akár főzve, akár rántottaként (kevés zsiradékon) is fogyasztható, de készíthetünk frittatát is belőle. Szendvicsek alapanyagaként is szolgálhat a főtt tojás, vagy húsokat is megtölthetünk vele.

Édesburgonya

Az édesburgonya Magyarországon is egyre elterjedtebb. Alacsony a glikémiás indexe, sok benne az A-vitamin és a béta-karotin, és tartalmaz két olyan ásványi anyagot, amelyek nagyon fontosak az egészséges izomzat kiépítéséhez, ez pedig a mangán és a réz.

Tanács az étrendhez: 

az édesburgonya főtt vagy sült formájában is nagyon egészséges. Alacsony zsírtartalmú sajtokkal is kombinálható.

Teljes kiőrlésű gabonák fehérjével

A bevásárlólistáról nem hiányozhatnak a teljes kiőrlésű gabonafélék sem. Olyanokat érdemes keresni a boltban, amelyek legalább 5 gramm rostot és 8 gramm fehérjét tartalmaznak.

Tanács az étrendhez: 

a gabonafélék kiválóak reggelire. A reggeli nagyon fontos, a nap legfontosabb étkezése, így nem mindegy, mit fogyasztunk napindítóként. A gabonákat fogyaszthatjuk joghurttal, gyümölccsel. A szervezetünk megfelelő mennyiségű szénhidráthoz és fehérjéhez is jut.

A teljes cikket ITT olvashatja tovább.

Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pexels)