Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.A most közölt legújabb tanulmány azt mutatja, hogy a legfontosabb az edzés rendszeressége, az időtartam nem befolyásolja annyira az izomnövekedést, legalábbis a súlyzókkal végzett erőnléti edzések esetében – írja a Science Alert.
A kutatók 36 önkéntes edzési szokásainak elemzése során megállapították, hogy a naponta végzett rövidebb, de intenzív edzések nagyobb izomerőt eredményeztek, mint a ritkábban végzett, hosszabb gyakorlatok.
„Az emberek azt hiszik, a fél életüket az edzőteremben kell tölteniük, ha eredményeket akarnak, de ez nem így van”
– mondja Ken Nosaka, az ausztráliai Edith Cowan Egyetem sporttudománnyal foglalkozó professzora.
A résztvevőket három csoportra osztották, akiknek négy héten keresztül nehéz súlyzókkal bicepszgyakorlatokat kellett végezniük. Az első csoport napi hat ismétlést végzett a hét öt napján, az második csoport ugyanezt a heti 30 ismétlést végezte, de mindet egy napra sűrítette, a harmadik csoport pedig csak hat ismétlést végzett a hét egyetlen napján.
A legeredménytelenebb természetesen ez utóbbi csoport volt, sem az izomerejük, sem az izomtömegük nem növekedett. A másik két csoportban ugyanolyan mértékben nőtt az izomvastagság, ám a sűrűn, rövidebb ideig edzők izomereje átlagosan 10 százalékkal magasabb volt, mint az edzést egyetlen napba sűrítőknek.
A kutatós csak egy gyakorlattípust vizsgáltak, de az eredmény valószínűleg más típusú edzésekre is alkalmazható. A fő üzenet az, hogy nem kell az egész napot az edzőteremben tölteni, ha eredményeket akarunk – a rövidebb, de intenzív gyakorlatok elegendőek, és bűntudat nélkül tarthatunk heti két pihenőnapot.
Ez utóbbira mindenképpen szükségünk van, hiszen az izmok a pihenés alatt regenerálódnak és fejlődnek.
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
Borítókép: Illusztráció (Forrás: Pexels)
Jön egy hangfelvétel a Lakatos Márk-féle pedofilbotránnyal kapcsolatban
Ka–52M helikopterek és Szu–34 vadászbombázók megsemmisítették az ukránok páncélozott felszereléseit
Szereted a palacsintát? Akkor ezt a hozzávalót soha ne hagyd ki belőle
Lemondták Lakatos Márk előadásait
"Nemsokára szülni fogok, de anyósom őrült követelése miatt elképedtem"
Bayer Zsolt: Istenem, mennyire undorító, mennyire aljas ez az egész
Rejtélyes boríték landolt a városházán, menesztették a paksi cégvezetőt
19 éves csodatini helyettesíti a megbetegedett Forma-1-es pilótát
Hadas Kriszta kimerültségről, álmatlanságról beszélt néhány hónapja + videó
Magyar csatár gólpassza miatt extázisba került az edző Németországban
Gera Zoltán óta nem történt ilyen Angliában magyar futballistával
A szörnyek tényleg köztünk járnak
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
Dmitrij Medvegyev volt orosz elnök, a biztonsági tanács elnökhelyettese szerint elkerülhetetlen a dollár összeomlása, ami világszintű káoszhoz vezethet.
Budapesten sem zárult le a ZTE nyeretlen szériája.
A Fidesz európai parlamenti képviselője Facebook- oldalán osztott meg videóbejegyzést.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
