ÁLLJUNK GYAKRABBAN A MÉRLEGRE!
Kövér vagyok? Vagy mégsem? Tesszük fel magunknak sokszor a kérdést. S bár a szobai mérleget sokat a legnagyobb ellenségüknek tartják, mégis nagyon fontos már egészen fiatalon is elfogadni, hogy bizony szükségünk van rá. A testtömeg-ingadozás ellenőrzésének legegyszerűbb módja, ha heti rendszerességgel mérlegre állunk. Sokkal egyszerűbb ugyanis három-négy kiló súlyfeleslegtől megszabadulni, mint amikor már nagyon elszaladt velünk a ló. A legjobb, ha mindig reggel, étkezés előtt, ruha nélkül és ugyanazon a mérlegen mérjük meg magunkat. Ezt a szokást jó lenne már a gyerekeknek is megtanítani, és egy életen át alkalmazni; így rengeteg betegségtől kímélhetnénk meg magunkat – írja a diétaésfitnesz.hu.
Fotó: Pexels
AZ IDEÁLIS TESTSÚLY KISZÁMÍTÁSA
Magasságunk és testtömegünk ismeretében könnyedén kiszámíthatjuk, hogy aktuális súlyunk megfelelő-e, vagy sem. Ezt nevezik testtömeg index számításnak. BMI (Body Mass Index, vagyis testtömeg index) értékünket úgy kaphatjuk meg, hogy a kilogrammban mért testtömegünket elosztjuk a méterben kifejezett magasságunk négyzetével.
MÉRJÜK MEG IDŐNKÉNT A DEREKUNKAT!
Napjainkban a has körfogatának mérése is elterjedt, mivel a kutatások igazolták, hogy ez a módszer önmagában is elegendő információt ad az elhízás típusának és mértékének a megállapításához.
SZÁMOLJUK KI, HÁNY KALÓRIÁT EHETÜNK MEG EGY NAP!
Az aktuális testtömeg és fizikai aktivitás ismeretében meghatározható a kalóriában kifejezett tényleges napi energiaigényünk, amit szintén könnyen kiszámíthatunk.
FIZIKAI AKTIVITÁS SZORZÓSZÁMAI
- Ülő életmódnál 1,2,
- közepesen aktív életmódnál 1,4,
- nehéz fizikai tevékenység 1,8
- aktív életmód esetén 1,8.
AKKOR HOGYAN KEZDJEK EL FOGYNI?
A fenti számításokból világosan kiderül: ahhoz, hogy fogyni kezdjünk, a szükséges napi energiaigénynél kevesebbet kell fogyasztani, vagy az addig jellemző aktivitásnál bizony többet kell mozogni, és akkor több finom falat kerülhet a tányérunkra. A sikeres diéta titka azonban a türelem. Az 500-700 kcal-val kevesebb napi bevitel mellett a szervezetnek lehetősége van az anyagcsere megfelelő áthangolására. Az ideális fogyás heti átlagban 0,5-1 kg, amivel megelőzhető a jojó-effektus, vagyis a testtömeg egészségtelen ingadozása. Sok sikert kívánunk!
Az eredeti cikk, amely segít eldönteni, hogy kövér vagyok vagy sem, elérhető a Diéta és Fitnesz oldalán.
Korábbi cikkünkben arról írtunk, hogy bár a legtöbb diéta sokat ígér, kevés olyan van, amely valóban tudja is teljesíteni a várt eredményt. Egészség, fogyás, finom ételek – a keto mindet tudja.
