A GOLO-diéta: tényleg érdemes kipróbálni?

Az eredeti GOLO-diéta orvosok, gyógyszerészek és táplálkozási szakemberek által került kialakításra, állításuk szerint „átfogó kutatás” elvégzése után. E szerint a fogyáshoz nem szükséges sem kalóriaszámlálás, sem „diétás ételek” fogyasztása – olvasható a mindmegette.hu cikkében.

Az étrend, ígérete szerint, az inzulin szervezetre gyakorolt hatásának befolyásolásával, a hormonális egyensúly beállításával és az anyagcsere helyreállításával egy 30, 60 vagy 90 napos étrenden keresztül hatékonyan segít a fogyásban. Ennek része a csökkentett kalóriabevitel, a kisebb adagok fogyasztása, a feldolgozott élelmiszerek bevitelének korlátozása és persze a napi testmozgás.

A kép illusztráció. Fotó: Pexels

HOGY MŰKÖDIK?

Az általánosságban meghatározott GOLO-diéta napi 1300–1800 kcal elfogyasztását engedélyezi, három étkezés során. Az étrend gerincét zöldségek, gyümölcsök, húsok, teljes értékű gabonafélék, valamint zsírok (olajos magvak, például lenmag, kender, chia; továbbá olajok, például olíva- és kókuszolaj) adják. A korlátozott kalóriabevitel mellett az étkezés másik pillére az adagkontroll. A módszer kitalálói a diéta mellé a GOLO Release nevű étrend-kiegészítőt ajánlják, amely véleményük szerint a fogyókúra alapköve. A szóban forgó étrend-kiegészítő a csomagolásán szereplő tápanyag-információ alapján leginkább csak magnéziumot, cinket és krómot tartalmaz.

KERÜLENDŐ ÉTELEK

A GOLO-diéta során nem javasolt a feldolgozott termékek, pl. finomított lisztből készült pékáruk, felvágottak, növényi alapú húshelyettesítők, valamint a cukor, de még az édesítőszerek fogyasztása sem!

ÉRVEK A GOLO-ÉTREND MELLETT ÉS ELLEN

Mellette:

Az étrend gerincét az egészséges táplálkozás alapját is képező élelmiszercsoportok, például a zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonák adják, melyek fogyasztása bizonyítottan előnyösen hat a szerevezetre.

Pozitívumként kiemelendő, hogy a módszer a fenteiken túl felhívja a figyelmet a friss élelmiszerek, az egészséges adagok, valamint a fizikai aktivitás jelentőségére.

A módszer sikeres lehet, de nagyon valószínű, hogy a fogyás eredménye egyszerűen a kalóriabevitel korlátozásának és a nagy intenzitású testmozgásnak köszönhető. Ez teljesen logikus, hiszen aki csak napi 1300–1800 kcal-t fogyaszt, és naponta néhány száz extra kalóriát eléget, az valószínűleg veszít a súlyából. Ugyanakkor a heti 0,5-1 kg fogyási ütem hosszabb távon is fenntartható változást eredményezhet abban az esetben, ha ezt a táplálkozási és életmódbeli szokások egészséges irányba történő változása is kíséri.

Ellene:

A tudományos kutatások publikációja során a kutatóknak bizonyos irányelveket kell követniük annak bizonyítására, hogy elfogulatlan és jól megtervezett bizonyítékok alapján vonják le következtetéseiket. A GOLO-módszer hatékonyságát alátámasztó kutatások nem követik ezeket a szigorú irányelveket. Ettől függetlenül a diéta hatékony, helyesen követve magát az étkezési tervet általában biztonságos lehet. Fontos ugyanakkor, hogy a 30/60/90 napos kúrát kísérje étrend- és életmódváltás is.

Az étrend-kiegészítő hatékonyságát és biztonságos használatát illetően nincsenek bizonyítékok, sok helyen anélkül is ajánlják a fogyókúrázóknak. A módszer további hátránya lehet, hogy anyagi befektetést is igényel. Hormonális- vagy anyagcserezavarok, inzulinrezisztencia esetén a legbiztonságosabb, ha felkeresi az orvosát, mielőtt kipróbálja a diétát.

A teljes cikk a GOLO-diéta hatásosságáról elérhető a Mindmegette oldalán.

Korábbi cikkünkben arról írtunk, hogy ilyenkor tavasszal érdemes kihasználni a rengeteg friss zöldség és gyümölcs gyógyító erejét. Igyunk minden nap turmixokat! Tavaszi nagy takarítás: használja a turmixok erejét!