1. Nem alszunk eleget
Az alváshiány számos kellemetlen egészségügyi következménnyel, köztük elhízással is járhat. Hogy miért? A legegyszerűbb magyarázat szerint ha több időt töltünk ébren, többet is eszünk. Különösen, ha az ébrenlét aktív, hiszen akkor a kalóriafogyasztás is magasabb.
Az alváshiány ráadásul megzavarja a cirkadián ritmust, ami felboríthatja a hormon- és anyagcsere-folyamatokat.
Megnő a ghrelin szintje, amit éhséghormonként is emlegetnek, és csökken a leptin, a jóllakottságért felelős hormon mennyisége. Az agy képtelen normálisan beosztani az energiát biztosító anyagokat, nem tudja felmérni a szükségleteket, ezért aztán nincs más megoldás, csak a túlevés.
Mit tehetünk?
Alakítsunk ki olyan napi ritmust, amelyben mindig ugyanabban az időpontban fekszünk le és kelünk fel!
Két órával lefekvés előtt kapcsoljuk ki az elektronikus eszközöket – tévé, telefon, számítógép stb. –, és a délutáni óráktól már ne fogyasszunk koffein tartalmú italokat.
2. Stresszelünk
A stresszhormon, azaz a kortizol megvédi a szervezetet veszély esetén, így a magas kortizolszint rövid ideig hasznos, életmentő, ám a krónikus stressz már inkább veszélyezteti az egészséget és ráadásul súlygyarapodáshoz vezethet.
A test ugyanis vészhelyzetként éli meg ezt az állapotot, és raktározni kezdi a zsírt.
Ráadásul a kortizol is hatással van a cirkadián ritmusra, tartósan magas szintje elhízáshoz vezethet.
Mit tehetünk?
Próbáljuk meg tudatosan csökkenteni a stresszt! Tanuljunk meg stresszoldó technikákat – meditáció, mélylégzés stb.- , de a jóga, a rendszeres sport, a szabadidő kellemes eltöltése is jelentősen csökkenti a feszültséget.
3. Hiányoznak bizonyos tápanyagok, vitaminok
Alacsony magnézium vagy vas szint, D-vitamin hiány - ezek gyengíthetik az immunrendszert, megváltoztathatják az anyagcsere-folyamatok működését, csökkenthetik az energiaszintet. Ilyen esetekben könnyűnek tűnik az energiahiányt koffeinnel, édességekkel pótolni.
Mit tehetünk?
Figyeljen arra, hogy mi kerül a tányérunkra.
A vas szintjét vörös hússal, spenóttal növelhetjük, a magnéziumot brazil dió és mandula fogyasztással pótolhatjuk, és a jó idő közeledtével egyre több időt tölthetünk a napon.
Ha szükséges, pótoljuk a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat étrend-kiegészítő készítményekkel!
A teljes cikk IDE kattintva olvasható.
Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pexels)
