Tartós fogyást szeretne? Mutatjuk a megoldást

Hiába a sok divatos diéta, az állandó edzés és önsanyargatás, ha ezt az egyetlen dolgot nem tartja be, egyik sem vezet tartós eredményre.

Forrás: Pexels.com

Egészségtelen berögződések – a két legrosszabb

A mai rohanó világban nagyon könnyen magukkal sodornak a hétköznapok, és az életünk automatikus cselekedetek sorozatává válhat. Ez ugyan minden szempontból káros jelenség, mi most az étkezések irányából közelítjük a problémát. Általános a túlkínálat: rengeteg sok mindenből válogathatunk, és persze mindent magunkénak akarunk. Szinte hétről hétre (de legalábbis havonta) megjelenik egy új termék, vagy egy meglévőt új ízesítéssel dobnak piacra. Ilyenkor gondolkodás nélkül rohanunk, hogy megkóstoljuk, „nehogy már pont én maradjak ki belőle”, igaz? 

A baj nem azzal van, hogy fogékonyak vagyunk az újdonságokra, hanem hogy nem állunk meg egy percre, és tesszük fel a kérdést: „tényleg szükségem van erre?”. 
A másik az a jelenség, hogy manapság nem tudunk kizárólag enni, azaz az étkezés ideje alatt nem figyelni másra. Az evés közbeni sorozatnézés, a közösségimédia-oldalak görgetése vagy éppen a munkavégzés mind hátráltat abban, hogy tudatosan figyeljünk a testünk jelzéseire, például a jóllakottságérzettel kapcsolatban. A figyelem megosztása mindemellett észrevétlenül egy állandó stresszállapotban tart minket, aminek jelentős szerepe van a túlevésben és az elhízásban – olvasható a gasztroportál cikkében.

A Mindmegette összegyűjtötte, hogyan legyenek tudatosak az étkezéseink?

A tudatos táplálkozás alapvetően a következőket foglalja magában:

• Lassan és figyelmesen egyél: hagyj időt a szervezetednek, hogy feldolgozza, ami történik, és étkezés közben ne foglalkozz más dolgokkal. 
• Figyelj a tested, az agy jelzéseire, és fejezd be az evést, ha úgy érzed, jóllaktál.
• Próbálj meg különbséget tenni a valódi éhség, valamint az érzelmek és a külső ingerek (például illatok, ételfotók, -videók) kiváltotta evési impulzus között. Csak akkor egyél, ha tényleg a testednek van szüksége a táplálékra.
• Vond be az érzékszerveidet az evésbe. Koncentrálj az ételek színére, illatára, majd az ízekre, textúrákra, és tudatosítsd is mindezeket.
• Tanuld meg kezelni az egyes ételekkel, étkezéssel kapcsolatos negatív érzéseidet, például a bűntudatot.
• Ne csak örömforrás legyen az étel, tekints rá úgy is, mint a tested üzemanyagára. Ha azt akarod, hogy jól funkcionáljon (= egészséges legyél), akkor a megfelelő tápanyagokat juttasd a szervezetedbe.

A teljes cikket a Mindmegette.hu oldalon találják meg, ahol további érdekességeket is találnak a témában.

Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pexels.com)