Nyolc étel, amelyet edzés előtt is ehetünk

Banán

A banán az egyszerű szénhidrátok közé tartozik, amely amellett, hogy sok cukrot tartalmaz, tele van káliummal is. A káliumot a szervezet rövid ideig tárolja, ezért ajánlott 30-60 perccel az edzés előtt fogyasztani a banánt. A banán megemeli a vércukorszintet és gyorsan feltölti a glikogén raktárt.

A banán az egyszerű szénhidrátok közé tartozik, amely amellett, hogy sok cukrot tartalmaz, tele van káliummal is
Fotó: Pexels

Csirkemell rizzsel, zöldséggel

Klasszikus edzés előtti kajának számít a csirkemell, rizzsel és zöldségekkel. A sovány fehérje és a komplex szénhidrátok biztosítják az izomnövekedést és a folyamatos energiát. Mivel lassan szívódnak fel, edzés előtt két-három órával fogyasszunk ilyen ételt.

Klasszikus edzés előtti ételnek számít a csirkemell, rizzsel és zöldségekkel
Fotó: Pexels

Görög joghurt szárított gyümölcs

Az asztalt gyümölcsöknek magas a cukor- és kalóriatartalmuk. A diétázás során ajánlatos ezeket elkerülni, de edzés előtt megfelelő cukorforrást biztosítanak. Kombináld görög joghurttal, amely fehérjét tartalmaz. Edzés előtt egy-másfél órával eheted.

Zabkása, zabpehely

A zabkását, zabpelyhet leggyakrabban reggelire fogyasztjuk. Ez az edzés előtti táplálék összetett szénhidrátot tartalmaz, tele van rostokkal. Ha tréning előtt két órával eszel egy tál zabkását, biztosan nem tör rád az éhség sportolás közben, ugyanakkor energikus is leszel.

A zabkása összetett szénhidrátot tartalmaz, tele van rostokkal
Fotó: Pexels

Teljes kiőrlésű kenyér, édesburgonya, barna rizs

Ezek komplex szénhidrátok, amelyeket edzés előtt két-három órával kell fogyasztani. Ezeknek az élelmiszereknek a kombinációja jó fehérjeforrás is. Különösen azoknak ajánlottak ezek az ételek, akik állóképességi sportokat űznek, futnak vagy kerékpároznak.

Omlett

A tojásból és tojásfehérjéből készült omlett tele van fehérjével és aminosavakkal, ami elengedhetetlen az izomépítéshez.

Az omlett tele van fehérjével és aminosavakkal
Fotó: Pexels

A teljes cikket ITT olvashatja tovább.