önkéntes nyugdíjpénztár
Levelet kapnak az önkéntes nyugdíjpénztár tagok
Nyolc étel, amelyet edzés előtt is ehetünk
Ha a lehető legjobban szeretnénk edzeni, gondoskodnunk kell arról, hogy a sport előtt testünket feltöltsük energiával.
A banán az egyszerű szénhidrátok közé tartozik, amely amellett, hogy sok cukrot tartalmaz, tele van káliummal is. A káliumot a szervezet rövid ideig tárolja, ezért ajánlott 30-60 perccel az edzés előtt fogyasztani a banánt. A banán megemeli a vércukorszintet és gyorsan feltölti a glikogén raktárt.
Fotó: Pexels
Csirkemell rizzsel, zöldséggel
Klasszikus edzés előtti kajának számít a csirkemell, rizzsel és zöldségekkel. A sovány fehérje és a komplex szénhidrátok biztosítják az izomnövekedést és a folyamatos energiát. Mivel lassan szívódnak fel, edzés előtt két-három órával fogyasszunk ilyen ételt.
Fotó: Pexels
Görög joghurt szárított gyümölcs
Az asztalt gyümölcsöknek magas a cukor- és kalóriatartalmuk. A diétázás során ajánlatos ezeket elkerülni, de edzés előtt megfelelő cukorforrást biztosítanak. Kombináld görög joghurttal, amely fehérjét tartalmaz. Edzés előtt egy-másfél órával eheted.
Zabkása, zabpehely
A zabkását, zabpelyhet leggyakrabban reggelire fogyasztjuk. Ez az edzés előtti táplálék összetett szénhidrátot tartalmaz, tele van rostokkal. Ha tréning előtt két órával eszel egy tál zabkását, biztosan nem tör rád az éhség sportolás közben, ugyanakkor energikus is leszel.
Fotó: Pexels
Teljes kiőrlésű kenyér, édesburgonya, barna rizs
Ezek komplex szénhidrátok, amelyeket edzés előtt két-három órával kell fogyasztani. Ezeknek az élelmiszereknek a kombinációja jó fehérjeforrás is. Különösen azoknak ajánlottak ezek az ételek, akik állóképességi sportokat űznek, futnak vagy kerékpároznak.
Omlett
A tojásból és tojásfehérjéből készült omlett tele van fehérjével és aminosavakkal, ami elengedhetetlen az izomépítéshez.
Fotó: Pexels
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
Fontos híreink
Polyák Gábor
A baloldal embere az Orbán Balázst támadó ELTE-s tanár
Nemzetközi Büntetőbíróság
Halálbüntetést követel az izraeli vezetőkre Irán legfőbb vallási és politikai vezetője
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Belföldi híreink
Új Gazdaságpolitikai Akcióterv
Levelet kapnak az önkéntes nyugdíjpénztár tagok
Megjött a levél az önkéntes nyugdíjpénztár tagok megtakarításainak lakáscélú felhasználásáról.
pécsi tudományegyetem
A baloldal embere az Orbán Balázst támadó ELTE-s tanár
Bajnai Gordonnak és Gyurcsány Ferencnek is kegyeltje volt Polyák Gábor.
Nemzetközi Büntetőbíróság
Halálbüntetést követel az izraeli vezetőkre Irán legfőbb vallási és politikai vezetője
A Nemzetközi Büntetőbíróság döntését Izraelben felháborodás fogadta.
Serrano
Két nő véresre verte egymást a ringben – 74 millióan nézték élőben
A Katie Taylor–Amanda Serrano női profi bokszmeccs lett minden idők legnézettebb női sporteseménye.
Külföldi híreink
Európai Parlament (EP)
Tisza Party Votes Against Utility Cuts Six Times
Hungary's Fidesz-KDNP outraged by position of Peter Magyar's MEPs.
veszélyes
Egyiptom mentőakciót indított egy turistahajó elsüllyedése után
Több turistát is sikerült kimenteni, a nemzetiségüket nem közölték.
község
Ez lehet az ország legolcsóbb termálfürdője és tömegnyomortól sem kell tartani
Nem emeltek a jegyárakon a korszerűsítés ellenére sem.
Orbán Viktor
PM Orban: "Minimum Wage to Near Half the Average Salary in Historic Agreement" + Video
The government signed a three-year wage agreement with representatives of employers and employees.
háború
Európa egyértelműen háborúra készül
Németország bunkereket alakítana ki a megnövekedett háborús kockázatra válaszul.
Németország
Az amerikaiak után a németek szivárognak be a balos médiába
A Deutsche Welle segít egyes ellenzéki portáloknak az érzékenyítésben.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.