Banán
A banán az egyszerű szénhidrátok közé tartozik, amely amellett, hogy sok cukrot tartalmaz, tele van káliummal is. A káliumot a szervezet rövid ideig tárolja, ezért ajánlott 30-60 perccel az edzés előtt fogyasztani a banánt. A banán megemeli a vércukorszintet és gyorsan feltölti a glikogén raktárt.
Fotó: Pexels
Csirkemell rizzsel, zöldséggel
Klasszikus edzés előtti kajának számít a csirkemell, rizzsel és zöldségekkel. A sovány fehérje és a komplex szénhidrátok biztosítják az izomnövekedést és a folyamatos energiát. Mivel lassan szívódnak fel, edzés előtt két-három órával fogyasszunk ilyen ételt.
Fotó: Pexels
Görög joghurt szárított gyümölcs
Az asztalt gyümölcsöknek magas a cukor- és kalóriatartalmuk. A diétázás során ajánlatos ezeket elkerülni, de edzés előtt megfelelő cukorforrást biztosítanak. Kombináld görög joghurttal, amely fehérjét tartalmaz. Edzés előtt egy-másfél órával eheted.
Zabkása, zabpehely
A zabkását, zabpelyhet leggyakrabban reggelire fogyasztjuk. Ez az edzés előtti táplálék összetett szénhidrátot tartalmaz, tele van rostokkal. Ha tréning előtt két órával eszel egy tál zabkását, biztosan nem tör rád az éhség sportolás közben, ugyanakkor energikus is leszel.
Fotó: Pexels
Teljes kiőrlésű kenyér, édesburgonya, barna rizs
Ezek komplex szénhidrátok, amelyeket edzés előtt két-három órával kell fogyasztani. Ezeknek az élelmiszereknek a kombinációja jó fehérjeforrás is. Különösen azoknak ajánlottak ezek az ételek, akik állóképességi sportokat űznek, futnak vagy kerékpároznak.
Omlett
A tojásból és tojásfehérjéből készült omlett tele van fehérjével és aminosavakkal, ami elengedhetetlen az izomépítéshez.
Fotó: Pexels
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
