A legnagyobb edzésmítoszok: ne higgyen el mindent!

Manapság mindenki fitneszszakértő: a barát az edzőteremben, a munkatárs a konyhában, az influencer az Instán. A nagy információtömegben nehéz eligazodni. Igyekszünk segíteni.

A kép illusztráció. Forrás: Pexels

Hiába a jó szándék, néha a köztudatban elterjedt téves információk, edzésmítoszok veszélyeztethetik a sportban való fejlődést. Sorra vettünk néhány fitneszmítoszt, amelyek egy része teljesen félrevezető és fölösleges, mások pedig kifejezetten kontraproduktívak, talán még sérülésekhez is vezethetnek – olvasható a diétaésfitnesz.hu cikkében.

NYÚJTÁS EDZÉS ELŐTT

Még mindig tartja magát a vélekedés, miszerint a legkönnyebben úgy kerülhetőek el a sérülések, ha edzés előtt nyújtunk. Nos, ez nincs így, sőt akár ellenkező hatást érhetünk el vele, a „hideg” izmok ugyanis sérülékenyebbek, vagyis a statikus nyújtást inkább edzés után végezzük – akkor viszont ne feledkezzünk meg róla! Mozgás előtt melegítsünk be, ha úgy tetszik, dinamikus nyújtással készítsük fel az izmokat az előttük álló terhelésre.

MOZGÁS ÜRES GYOMORRAL

A tévhit szerint aki éhgyomorra edz, több kalóriát éget el, ugyanis a test ilyenkor nem a szénhidrátraktárakból „dolgozik”, inkább zsírt éget, továbbá ha alacsony az inzulinszint (ami elkerülhetetlen, ha nem eszünk), több zsírt égetünk. Kutatások azonban bebizonyították, hogy ez nincs így: nem lesz hatékonyabb az éhgyomorra végzett zsírégetés.

PULZUSMÉRÉS NÉLKÜL MIT SEM ÉR

A legtöbb edzőtermi gépen találunk egy táblázatot arról, hogy mi az ideális pulzustartomány az edzés maximalizálásához és a szív védelméhez. Viszont fontos megjegyezni, hogy ezek a számok nagy általánosságban mutatják az ideális tartományokat: kortól, egészségi állapottól, edzettségtől függően változhatnak. Legjobb, ha az edzővel egyeztetünk a számunkra megfelelő pulzustartományról. Sokat segítenek a pulzusmérő órák is, azonban anélkül is tudható, milyen magas a pulzus. Ha mozgás közben anélkül tudunk beszélgetni és énekelni, hogy kifulladnánk, az intenzitás mértéke alacsony.

SÚLYOKKAL SÉTÁLNI

Az elmélet egyszerű: ha séta közben csuklósúlyt viselünk vagy súlyzót cipelünk magunkkal, intenzívebb lesz az edzés, több kalóriát égetünk. Csakhogy szakértők szerint ennek nincs túl sok értelme. Ha egy-két kilós súllyal indulunk útnak, szinte mérhetetlen a többletkalória, amit így égetünk. Ha viszont túl nehéz a kézben tartott súlyzó, az már befolyásolja a mozgást, a tartást, és könnyen sérülésekhez vezethet.

ÍTÉLET SZÍN ALAPJÁN

Gyakran hallható a tanács, miszerint a vizelet színe sokat elárul a hidratáltságról: ha sötét színű, inni kell, ha viszont világos, akkor megfelelő mennyiségű folyadékot ittunk. Nos, ez részben igaz, de ne feledkezzünk meg arról, hogy az elfogyasztott ételek, a különböző étrend- kiegészítők és gyógyszerek is befolyásolják a vizelet színét.

A teljes cikk az edzésmítoszok bemutatásáról elérhető a Diéta és Fitnesz oldalán.

Korábbi cikkünkben hat káros, de egészségesnek hitt étekezési szokást mutattunk be. Ezek a szokások valójában meg is rövidíthetik az életünket. Jobb vigyázni velük!