Hiába a jó szándék, néha a köztudatban elterjedt téves információk, edzésmítoszok veszélyeztethetik a sportban való fejlődést. Sorra vettünk néhány fitneszmítoszt, amelyek egy része teljesen félrevezető és fölösleges, mások pedig kifejezetten kontraproduktívak, talán még sérülésekhez is vezethetnek – olvasható a diétaésfitnesz.hu cikkében.
NYÚJTÁS EDZÉS ELŐTT
Még mindig tartja magát a vélekedés, miszerint a legkönnyebben úgy kerülhetőek el a sérülések, ha edzés előtt nyújtunk. Nos, ez nincs így, sőt akár ellenkező hatást érhetünk el vele, a „hideg” izmok ugyanis sérülékenyebbek, vagyis a statikus nyújtást inkább edzés után végezzük – akkor viszont ne feledkezzünk meg róla! Mozgás előtt melegítsünk be, ha úgy tetszik, dinamikus nyújtással készítsük fel az izmokat az előttük álló terhelésre.
MOZGÁS ÜRES GYOMORRAL
A tévhit szerint aki éhgyomorra edz, több kalóriát éget el, ugyanis a test ilyenkor nem a szénhidrátraktárakból „dolgozik”, inkább zsírt éget, továbbá ha alacsony az inzulinszint (ami elkerülhetetlen, ha nem eszünk), több zsírt égetünk. Kutatások azonban bebizonyították, hogy ez nincs így: nem lesz hatékonyabb az éhgyomorra végzett zsírégetés.
PULZUSMÉRÉS NÉLKÜL MIT SEM ÉR
A legtöbb edzőtermi gépen találunk egy táblázatot arról, hogy mi az ideális pulzustartomány az edzés maximalizálásához és a szív védelméhez. Viszont fontos megjegyezni, hogy ezek a számok nagy általánosságban mutatják az ideális tartományokat: kortól, egészségi állapottól, edzettségtől függően változhatnak. Legjobb, ha az edzővel egyeztetünk a számunkra megfelelő pulzustartományról. Sokat segítenek a pulzusmérő órák is, azonban anélkül is tudható, milyen magas a pulzus. Ha mozgás közben anélkül tudunk beszélgetni és énekelni, hogy kifulladnánk, az intenzitás mértéke alacsony.
SÚLYOKKAL SÉTÁLNI
Az elmélet egyszerű: ha séta közben csuklósúlyt viselünk vagy súlyzót cipelünk magunkkal, intenzívebb lesz az edzés, több kalóriát égetünk. Csakhogy szakértők szerint ennek nincs túl sok értelme. Ha egy-két kilós súllyal indulunk útnak, szinte mérhetetlen a többletkalória, amit így égetünk. Ha viszont túl nehéz a kézben tartott súlyzó, az már befolyásolja a mozgást, a tartást, és könnyen sérülésekhez vezethet.