Ne akarjon egyszerre túl sokat!
Indítson napi 10 perc mozgással, például könnyű sétával. Ahogy egyre inkább az élete részévé válik a mozgás, nőhet az időtartam, akár napi egy órára is. Ragaszkodjon a fokozatossághoz, nehogy tényleg sérülés legyen a dologból.
Vigyázzon az ízületeire!
A heti edzései között legyen kifejezetten ízületkímélő is, például kerékpározás vagy úszás. Minél nagyobb a túlsúly, annál többet sportoljon ízületkímélően!
Nyújtson!
A nyújtás a láb- és sarokfájdalmak elkerülésének legjobb módja. Álljon a faltól karnyújtásnyi távolságban, tegye az egyik lábát a másik mögé, a sarkát tartsa a padlón, a térde legyen kinyújtva. Dőljön előre, a fal felé, mintha fekvőtámaszt csinálna. Érezze, ahogy nyúlik a vádlija.
Támassza alá!
Mielőtt sportolni kezd, menjen el az ortopéd szakorvoshoz, és írasson fel talpbetétet, amely megóvja a lábát a túlzott terheléstől. A sportcipő-vásárlásánál legyen nagyon körültekintő, a lehető legkényelmesebbre ruházzon be.
Az eredeti cikk IDE kattintva tekinthető meg.
Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pexels)
