A kütyüfüggésről, a félelemről, a szorongásról a kimaradástól és az eszközöknek a fejletlen gyermeki idegrendszerre gyakorolt borzasztó hatásairól szerencsére egyre többet beszélnek. Nő azoknak a tudatos felhasználóknak, szülőknek a száma, akik képesek a technológiát a megfelelő korlátok közé szorítani úgy, hogy azok – eredeti céljuknak megfelelően – ne függésben tartsanak, hanem segítsenek minket. Ám még így is akadnak vakfoltok a témában. Ilyen az úgynevezett doomscrolling, ami a lefekvés előtti mobiltelefonozás aktusát jelenti, és sokkal veszedelmesebb, messzebbre hatóbb következményekkel fenyeget, mint azt elsőre gondolnánk.

Okostelefon-függőség: a legnagyobb előrelépés sokszor a hátraarc
Míg korábban sokan könyvvel a kezükben, lágy fények között hangolódtak rá az éjszakai alvásra, ma már sokkal elterjedtebb, hogy még ilyenkor is a mobiltelefonunkat nyomkodjuk, elolvasunk még egy hírt, ráírunk még egy ismerősünkre, begyűjtünk valamilyen információt. Melissa Milanak, a Dél-karolinai Orvosi Egyetem alvásegészségügyre szakosodott docense szerint azonban az agynak meg kell nyugodnia lefekvés előtt, hogy a test működését segítő, pihentető mélyalvás következhessen. Nem vennénk ki egy ragut a sütőből, és tennénk be rögtön a hűtőbe. Annak is le kell hűlnie, ahogy az agyunknak is erre van szüksége. A vonzónak tervezett algoritmusok viszont sok közösségimédia-felhasználót ösztönöznek arra, hogy a tervezettnél sokkal tovább görgessenek.
A mobilozás ugyanis úgy stimulálja az agyat, hogy már egy-két perc telefonnyomkodás is jelentősen kitolhatja az elalvás idejét. Millió és egy módja van annak, hogy a világító képernyők alvásproblémákat okozzanak – mondja Lisa Strauss, az alvászavarok kognitív viselkedési kezelésére szakosodott pszichológus.
Az agy az elektromos fényt napfényként dolgozza fel, ami elnyomja a melatonin termelését, így felborítva a mélyalvást. Ez a hormon az alvás–ébrenlét ciklus irányításáért felel, és ha nem termelődik belőle elegendő, annak álmatlanság, extrém fáradtság és ingerlékenység lehet a vége.
A telefonokon ma már van lehetőség az éjszakai üzemmód beállítására, amit bekapcsolva sárgásra vált a kijelző színhőmérséklete. Ennek elméletileg enyhítenie kellene az elektromos fény hatását, ám egy 2021-es (gyerekekkel elvégzett) kísérlet szerint a kék fény önmagában nem játszott túl nagy szerepet az elalvásban és az alvásminőségben, helyette többet számított, hogy a gyerekek közvetlenül a lefekvés előtt mobiloztak-e.
Az ún. cirkadián ritmus (biológiai óra) felborulása hosszabb távon olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint az elhízás, a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség.
Emellett a kék fény káros hatással van a szemünkre is, egyes szakemberek pedig arra hívják fel a figyelmet, hogy az ágyban telefonozás a folyamatosan lefelé tartott fej miatt jelentősen elmélyíti a nyak apró ráncait. Bár az online médiával kapcsolatos tudományos kutatások nagy része a serdülőkre és a fiatal felnőttekre összpontosít, Strauss szerint az álmatlansággal küzdő ügyfelei többsége középkorú. Az emberek belemennek a videók nyúlüregébe, és egyre többen válnak függővé.