A rendszeres gyaloglás élénkíti az anyagcserét, javítja a hangulatot, erősíti a szívet, és csökkentheti a különféle krónikus betegségek – például a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség – kialakulásának kockázatát. Emellett a séta a jobb alvásban is szerepet játszhat, sőt, a fogyást is támogatja bizonyos kutatások szerint.
Fotó: Pexels
Életmódváltáshoz tökéletes a gyaloglás
Tehát, amennyiben a fogyás a cél, akkor a gyaloglás remek választás lehet – érdemes tudni, hogy a kutatások szerint nem a séta tempója, hanem a rendszeresség számít igazán. A szakértők hosszú távon fenntartható életmódbeli változásként javasolják a napi sétát, ami különösen hasznos lehet azoknak, akik nem tudnak vagy nem akarnak intenzív edzésekbe kezdeni.
Egy friss tanulmány szerint már heti négy alkalommal végzett, 50 perces testmozgás – legyen szó akár közepes, akár intenzívebb gyaloglásról – is segíthet a testsúly és a hasi zsír csökkentésében.
A jó hír az, hogy nem kell egyszerre letudni az 50 percet. A kutatók ugyanis megállapították, hogy azok, akik a sétát két részletben, naponta kétszer 25 percben végezték, hat napon keresztül, még hatékonyabban fogytak, mint akik egyszerre sétáltak 50 percet.
A gyaloglás közben elégetett kalóriák száma több tényezőtől is függ: az életkortól, a testsúlytól, az edzettségi szinttől és a tempótól. Általánosságban igaz, hogy minél nagyobb a testsúly, annál több kalóriát éget el a szervezet. Például egy 76 kilós személy, aki mérsékelt tempóban (kb. 5,6 km/h) sétál egy órán át, körülbelül 280 kalóriát éget el – ha pedig gyorsabb tempóra vált (kb. 7,2 km/h), ez akár 460 kalóriára is nőhet.
Számít a lépésszám?
Sokan hallottak már az aranyszabályként emlegetett napi 10 000 lépés célról, de vajon valóban ennyire van szükség a fogyáshoz vagy az egészséges élethez?
A legtöbb fogyókúrával foglalkozó szakértő azt javasolja, hogy először egy fitneszóra vagy lépésszámláló segítségével ellenőrizzük, jelenleg hány lépést teszünk meg naponta. Ezt követően célszerű napi 2000–2500 lépéssel emelni a szintet. Az emberek átlagosan napi 4000–5000 lépést tesznek meg, tehát a 7500 lépés kitűzése már egy remek első cél lehet – különösen idősebbek számára. Egy tanulmány szerint a halálozási arány a megtett lépések számával arányosan csökken, azonban ez a hatás nagyjából napi 7500 lépésnél kiegyenlítődik.
Ez azt jelenti, hogy bár a 10 000 lépés megtétele hasznos lehet, a hosszú élethez és jobb egészséghez már ennél kevesebb is elég.
A lényeg tehát nem a tökéletes szám elérése, hanem a fokozatosság és a következetesség. Ha túl tudunk lépni a napi 7500-as határon, akkor tegyük meg! De ha még csak most kezdjük, akkor egy kisebb változtatás is komoly egészségügyi előnyöket hozhat.
Kis lépésekkel nagy eredmény
Nem szükséges órákat gyalogolni vagy kilométereket megtenni – már napi 20–30 perc séta is elegendő lehet ahhoz, hogy érezhetően javuljon az energiaszintünk, a kedvünk és az általános egészségi állapotunk. Legyen szó vacsora utáni könnyű mozgásról vagy munkába menet tett plusz körökről, a lényeg a rendszeresség.
