Kilenc jó tanács a visszahízás elkerüléséhez

A visszahízás elkerülése és az elért eredmény megtartása a fogyókúra után gyakran nehezebb, mint maga a fogyás, ezért tapasztalják meg oly sokan a jojóeffektust. Segítünk elkerülni a visszahízás csapdáját – írja a diétaésfitnesz.hu.

Forrás: Diéta és Fitnesz2020. 11. 11. 19:24

1. MARADJON AKTÍV!

A fogyáshoz és a visszahízás elkerüléséhez egyaránt nagyon fontos a rendszeres mozgás, amelynek a testsúlycsökkenésen és -megtartáson kívül számtalan más előnye is van. Segíti a koleszterin- és a vércukorszint optimalizálását, csökkentheti a vérnyomást, erősítheti a tüdőt és a szívet, hangulatjavító, stresszoldó. Ügyeljünk arra, hogy kitűzött eredmény elérése után is aktívak maradjunk. Sportoljunk legalább hetente háromszor, a hét többi napján sétáljunk, táncoljunk otthon, pattanjunk kerékpárra, kiránduljunk a családdal!

2. TÁPLÁLKOZÁSI NAPLÓ

Több tanulmány is mutatja, hogy azok az emberek, akik naplózzák az elfogyasztott ételeiket, több súlyt veszítenek, és a fogyásuk tartósabb, mint azoké, akik nem rögzítik az ételek mennyiségét és az étkezések időpontját.

Tipp: Ma már nem kell füzetbe írnunk, rengeteg applikáció, ingyenes alkalmazás közül választhatunk, ha táplálkozási naplót szeretnénk vezetni.

3. FOGYASSZUNK ELEGENDŐ FOLYADÉKOT!

Minden sikeres fogyókúrázó figyel a vízmennyiségre, és legalább napi 2-2,5 liter folyadékot fogyaszt. A víz támogatja az anyagcserét, elősegíti a fogyást, csökkenti az étvágyat és az ételek utáni vágyakozást. A fogyókúra eredményének megtartásához, a visszahízás elkerüléséhez továbbra is ügyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre!

4. TÁMOGATÓ KÖZEG

Legyen szó barátokról, családról, a támogató közeg nagyon fontos. Ha úgy érezzük, egyedül vagyunk, csatlakozhatunk online fogyókúrás, életmódváltó csoportokhoz, mert így könnyebben megőrizhetjük a motivációnkat. Egy tanulmány szerint azok, akik sikeresen leadtak viszonylag nagyobb súlyt, és fogyókúrás csoportokhoz csatlakoztak, még egy év múlva is tartották a testsúlyukat, míg azok, akik ilyesmiben nem vettek részt, visszaszedték az elveszített súlyuk majdnem felét.

5. TŰZZÜNK KI ÚJ CÉLOKAT!

Elértük az álomsúlyt, ezzel mindent kipipáltunk örökre? Ugye, nem? Soha ne hagyjuk abba a fejlődést, mindig tűzzünk ki újabb és újabb célokat az életmódoddal kapcsolatban, amelyek összpontosítást igényelnek és kihívást jelentenek. Használjunk kicsit nagyobb súlyokat az erőnléti edzéshez, sétáljunk kicsit gyorsabban, fussunk nagyobb távot, kísérletezzünk ki alakbarát, egészséges ételrecepteket! Ne feledkezzünk meg a nem ételben „mért” jutalmazásról sem: az apró örömök igen komoly motivációt jelenthetnek.

6. MARADJUNK NYITOTTAK!

Minden hónapban próbáljunk ki valami újat: új edzésmódszert, sportágat, receptet stb. A rendszeres változtatásokkal szórakoztatóvá és vonzóvá tehetjük a könnyen rutinná, unalmassá váló feladatokat, dolgokat. Még a legelszántabbak sem eszik mindennap ugyanazt, és az edzéseiket is igyekeznek változatosabbá tenni.

7. AZ EMLÉKEK FELIDÉZÉSE

Hatékony módszer lehet visszahízás ellen. Idézd fel magadban, hogy milyen voltál az életmódváltás előtt. Nem kell, hogy mindennap megnézd a fényképét, ami akkor készült, amikor 15 kilóval több voltál, de hetente egyszer jó rápillantani és megállapítani, hogy milyen messzire jutottál. A legtöbben a hűtőszekrényre teszik az ilyen fotókat, de a pénztárcában tartani is hasznos lehet, ha éppen valamilyen roppant egészségtelen és hizlaló ételre vágysz a közértben vagy a menzán.

8. ELLENŐRIZZÜK A TESTSÚLYUNKAT!

Nem kell állandóan a mérlegre állni, vagy centiméterrel méregetni a haskörtérfogatot, de a rendszeres ellenőrzés nagyon fontos. Akár egy farmer felpróbálása is alkalmas erre: amíg kényelmes, minden rendben, ám ha gondok adódnak a felhúzásával, ideje átgondolni, hogy melyik régi hizlaló szokás állhat a visszahízás hátterében.

A kilencedik tippért olvassa el a teljes cikket a Diéta és Fitnesz oldalán!

Korábbi cikkünkben arról írtunk, hogy sok fogyni vágyó nem méri a testzsír arányát, pedig komoly jelentéssel bír. Mégis milyen százalék számít magasnak, mik a túl magas vagy épp túl alacsony zsírtömeg veszélyei?