Zsírégető intervallumos edzés 22 percben

Ha olyan programot keres, ami viszonylag rövid idő alatt a lehető leghatásosabb, akkor megtalálta. Íme a huszonkét perces intervallumos edzés a hatékony zsírégetés eléréséhez.

Forrás: Diéta és Fitnesz2020. 11. 13. 18:16
Illusztráció. Fotó: Pexels
VéleményhírlevélJobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.

A mostani helyzetben kicsit nehezebb ügy lett megoldani a sportolást: a fitnesztermek zárva, este 8 óra után pedig kijárási tilalom van, azaz aki általában este szokott edzeni, annak át kell variálnia az időbeosztását. Hasznos lehet ilyenkor egy, a megszokottnál rövidebb, de igen hatékony program, amilyen az alábbi intervallumos futóedzés is – írja a diétaésfitnesz.hu.

Illusztráció. Fotó: Pexels

Az intervallumos futóedzés nemcsak a tempód fejleszti, de a szakértők szerint az interval az a módszer, amivel a legjobban fokozható az úgynevezett utózsírégető hatás. A témáról többet tudhat meg a szakértőtől, Hegedüs Dóri személyi edzőtől.

KINEK AJÁNLOTT?

Aki rendszeresen sportol és nem teljesen kezdő futó, akkor színesítheti a heti futóprogramját az alábbi intervallumos futóedzés segítségével.

Aki mostanában vágott bele a sportolásba, és egyelőre még csak ismerkedik a futással (esetleg túlsúlyos is), a magas intenzitású szakaszokat tartalmazó edzéseket egyelőre még kerülje el. Fejlessze az alap-állóképességet mérsékelt intenzitású edzésekkel!

Mielőtt belevágnánk, melegítsünk be alaposan, edzés után pedig ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem!

ZSÍRÉGETŐ INTERVALLUMOS FUTÓEDZÉS

  • 3 perc tempós gyaloglás vagy könnyű dzsoggolás
  • 1. szett:

  • 30 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 60 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 90 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 2. szett:

  • 30 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 60 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 90 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 3. szett:

  • 30 másodperc a maximális tempód 80-90%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 60 másodperc a maximális tempód 80-90%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  •  

  • 2 perc levezetés: közepes tempóról fokozatosan lassíts le, a végén már csak komótosan sétálj
  • Korábbi cikkünkben kilenc jó tanácsot adtunk a visszahízás elkerüléséhez. Az elért eredmény megtartása ugyanis a fogyókúra után gyakran nehezebb, mint maga a fogyás.

     

    Ne maradjon le a Magyar Nemzet legjobb írásairól, olvassa őket minden nap!

    Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.