Zsírégető intervallumos edzés 22 percben

Ha olyan programot keres, ami viszonylag rövid idő alatt a lehető leghatásosabb, akkor megtalálta. Íme a huszonkét perces intervallumos edzés a hatékony zsírégetés eléréséhez.

Illusztráció. Fotó: Pexels

A mostani helyzetben kicsit nehezebb ügy lett megoldani a sportolást: a fitnesztermek zárva, este 8 óra után pedig kijárási tilalom van, azaz aki általában este szokott edzeni, annak át kell variálnia az időbeosztását. Hasznos lehet ilyenkor egy, a megszokottnál rövidebb, de igen hatékony program, amilyen az alábbi intervallumos futóedzés is – írja a diétaésfitnesz.hu.

Illusztráció. Fotó: Pexels

Az intervallumos futóedzés nemcsak a tempód fejleszti, de a szakértők szerint az interval az a módszer, amivel a legjobban fokozható az úgynevezett utózsírégető hatás. A témáról többet tudhat meg a szakértőtől, Hegedüs Dóri személyi edzőtől.

KINEK AJÁNLOTT?

Aki rendszeresen sportol és nem teljesen kezdő futó, akkor színesítheti a heti futóprogramját az alábbi intervallumos futóedzés segítségével.

Aki mostanában vágott bele a sportolásba, és egyelőre még csak ismerkedik a futással (esetleg túlsúlyos is), a magas intenzitású szakaszokat tartalmazó edzéseket egyelőre még kerülje el. Fejlessze az alap-állóképességet mérsékelt intenzitású edzésekkel!

Mielőtt belevágnánk, melegítsünk be alaposan, edzés után pedig ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem!

ZSÍRÉGETŐ INTERVALLUMOS FUTÓEDZÉS

3 perc tempós gyaloglás vagy könnyű dzsoggolás

1. szett:

30 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án

1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

60 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án

1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

90 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án

1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

2. szett:

30 másodperc a maximális tempód 60-70%-án

1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

60 másodperc a maximális tempód 60-70%-án

1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

90 másodperc a maximális tempód 60-70%-án

1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

3. szett:

30 másodperc a maximális tempód 80-90%-án

1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

60 másodperc a maximális tempód 80-90%-án

1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

2 perc levezetés: közepes tempóról fokozatosan lassíts le, a végén már csak komótosan sétálj

Korábbi cikkünkben kilenc jó tanácsot adtunk a visszahízás elkerüléséhez. Az elért eredmény megtartása ugyanis a fogyókúra után gyakran nehezebb, mint maga a fogyás.