TÚLSÁGOSAN IS RAGASZKODIK AZ EDZÉSTERVÉHEZ
Ha rendszeresen ugyanazt az edzésprogramot hajtja végre, legyen szó edzőtermi mozgásról vagy futó-kocogó-úszó programról, az egy idő után nem lesz hatásos. A szervezet ugyanis hozzászokik a terheléshez, így pár hét elteltével már nem fog annyi kalóriát elégetni, mint akkor, amikor elkezdte az edzést. A rendszeres mozgás hatására a szervezet egyre erősebb és ellenállóbb lesz, egyre jobban tűri a megerőltetést.
MIT TEGYEN?
Legalább havonta változtasson edzéstervén, és növelje a terhelést és az intenzitást. Fusson, ússzon hosszabb távot, kardiózzon tíz perccel többet, variálja a súlyzós és a kardioedzéseket. Iktasson be egy jóga- vagy TRX-órát, egy-egy edzést cseréljen spinningre. A lényeg, hogy időnként sokkolja szervezetét komoly változásokkal.
MEGSZÁLLOTT MÉRLEGELŐ
Felesleges naponta a mérlegre állni. Úgyis szinte mindennap más eredményt fog látni. Lehet, hogy egyik nap kevesebb lesz 20 dekagrammal, másnap pedig fél kilóval többet mutat a mérleg. Ezek a negatív élmények azonban nagyon erősen befolyásolják a napi szokásokat. Ilyenkor ugyanis azt gondolhatja:
hiába koplaltam, többet mutat a mérleg ma, mint tegnap. Ennek semmi értelme, megérdemlem azt a sütit ebéd után, ha a mérleg nyelve úgysem mozdul.
Már kutatásokkal is bizonyították, hogy azok az emberek, akik hetente csak egyszer mérlegelnek, sokkal gyorsabban és sokkal többet fogynak, mint a megszállott mérlegelők.
MIT TEGYEN?
Tűzzön ki a héten egy napot. Egyetlen napot és minden héten ugyanazon a napon, ugyanabban az időben – reggel, éhgyomorra – méretkezzen meg. Ez reális képet nyújt majd a testsúlyáról.
A Diéta és Fitnesz magazin eredeti cikke IDE kattintva érhető el.
(A borítókép illusztráció. Fotó: Flickr)
Szóljon hozzá!
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!