Nincs ideje edzeni? Mutatjuk, mit lehet tenni!

Nincs ideje edzeni, de a közösségi oldalon mindennap eltölt egy órácskát? A kedvenc sorozatát is megnézi esténként? Lássuk be, máris megtaláltuk az edzésre szánt időt. Innen lecsípünk negyedórát, onnan húsz percet, és máris egy erős fél órával jutalmazhatjuk meg a testünket.

Forrás: Pixabay

3. ERŐS KEZDÉS, MÉG ERŐSEBB FOLYTATÁS

Ha keményen odatesszük magunkat az edzés elejétől, akkor 23 százalékkal több zsírt égetünk el, mintha lassan, fokozatosan növelnénk a teljesítményt. Ha a kerékpározást vagy a kocogást választjuk, akkor is kezdjünk neki teljes erőbedobással.

4. EGYENSÚLYOZVA MÉG HATÉKONYABB

A fitneszlabdán vagy a bosun végzett edzések nem csak erősítésre használhatók. Az instabil testhelyzet újabb és újabb izomcsoportokat mozgat meg. Ezeknek az edzésmódszereknek a hatékonyságát az instabilitás segíti, mely folyamatos koncentrációra és tudatos testmozgásra késztet. Nagyon fontos szerepet játszik a gerincoszlop stabilizációjában részt vevő izmok erősítésében, ezért is nevezik a bosus edzést integrált tréningnek.

5. MOZOGJUNK A LEGJOBB ZENÉKRE!

Egy jó zene segíti a kalóriaégetést, a ritmus arra ösztönöz, hogy tartsuk a tempót. Ha növelni akarjuk az edzés intenzitását, olyan dalokat hallgassunk, amelyek 125–140 bpm-en futnak.

6. GYŐZZÜK LE A GRAVITÁCIÓT!

A saját súllyal és súlyzókkal végzett guggolások, kitörések során villámgyorsan feszesedik és épül az izomzat a lábon és a fenéken. A kutatások azt mutatják, hogy majdnem kétszer annyi kalóriát égetünk el súlyzós edzés után két órával, mint ha csak kardioedzést folytatnánk. Nagyon sok jó guggolásgyakorlat található a neten, „squats” szóval keress. Ha haladó vagy „core” vagy „insanity” edzéseket is kipróbálunk, két hónap gyilkos edzésmunkával szoborszerű testet faraghatunk magunknak.

Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pixabay)