2. Kerüljön fel a saját fontossági listájára!
Már vagy kétszáz évvel ezelőtt leírták a kiégés jeleit, amelyeket akkoriban elsősorban azoknál tapasztaltak, akik emberekkel, gondoskodással foglalkoztak: egészségügyi dolgozók, szociális szférában tevékenykedők, betegápolók, idősgondozók, anyukák voltak már akkor is érintve. – Aki minden energiáját másra fordítja, az nem lesz jól lelkileg. A nemet mondás, a határhúzás a hétköznapi kapcsolatainkban is nagyon fontos – részletezi a központ vezetője. – Helyezze előtérbe legalább néha a saját igényeit, de legalábbis kezdjen el azon gondolkodni:
Mire lenne szüksége ahhoz, hogy jól legyen?
3. Jó emberek, jó érzések
– Hogy az ember társas lény, nemcsak egy mondás, hanem egy szociálpszichológiai alapvetés – emlékeztet a pszichológus, de gyorsan fel is hívja a figyelmet arra, hogy nem mindegy, kinek a társaságában vagyunk. Azt mondja, érdemes átgondolni a kapcsolatainkat is, ugyanis inspirálhatnak, de akár energiavámpírként is hathatnak ránk a barátaink és a kollégáink is. – Szabályozzuk ezeket a kapcsolatokat: merjünk nemet mondani, ha nincs kedvünk a szabadidőnket az illetővel tölteni, állítsuk le a beszélgetést, ha a téma számunkra már sok, megterhelő. Fordítsuk kapacitásaink nagyobb részét azokra, akikkel valóban jól érezzük magunkat – javasolja a szakértő.
4. Szenvedéllyel csinálja
Azt azért nem lehet mondani, hogy bármit is csinál, mindent hatalmas szenvedéllyel kell véghez vinni, de jó megoldás lehet, ha kipróbál valami újat. – Ez lehet bármi, amibe kíváncsisággal, szenvedéllyel és jókedvvel veti bele magát: főzőtanfolyam vagy otthon új, különleges receptek kipróbálása a maga kedvére, túracsoportokhoz csatlakozás, olvasókörhöz csatlakozás. Fontos, hogy ezeket tudjuk illeszteni a napi, heti rutinunkba, és ne extrém módon haladja meg a képességeinket. A cél a feltöltődés, önmagunk megtapasztalása – hangsúlyozza Katona Katalin.
5. Tetszik vagy sem, az elég jó az pont jó
– Ma már az élet sok területén sok ember alkalmazza egyre tudatosabban azt a filozófiát, hogy ,,nem kell a tökéletes, jó az elég jó is”. És valóban. Valaminek a tökéletessége ugyanis nagyon szubjektív, mindenkinek más például a tökéletes torta – részletezi a pszichológus. Egyúttal arra is rávilágít, hogy roppant energiaigényes egy téren tökéletesnek lenni, amire nagyon jó példa a munka és a magánélet egyensúlyának felborulása. Megmagyarázta:
Az »elégjóság« azt is jelenti, hogy elfogadom a hiányosságaimat, azokat képes vagyok önmagam részeként kezelni úgy, hogy nem élek meg közben mardosó szégyenérzetet.
6. A rossz érzések is érzések, ne fojtsa el őket
Egyáltalán nincs rendben, de a helyzet az, hogy a rossz érzések szabályozását nagyon rosszul tanultuk és tanítjuk: ne sírj, ne legyél dühös, tartsd vissza a haragod, de közben a valóság az, hogy az érzések kialakulását nem tudjuk megakadályozni. Van itt valami azonban, amit tudunk befolyásolni.
A külvilág felé való megjelenést tudjuk szabályozni.
– És ez a lényeg. Szabad megélni és kifejezni a haragot, bánatot, csalódottságot is, ha képesek vagyunk az indulatainkat szabályozni, konstruktív megoldásokat felkínálni a probléma rendezéséhez. Ez egy tanulható, fejleszthető képesség, érdemes időt szánni rá – hívta fel a figyelmet a szakértő.
Szóljon hozzá!
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!