Ne kettő helyett, hanem kettőért étkezzen a kismama

A várandósság kilenc hónapja alatti, természetes egy kismama testsúlynövekedése átlagosan 10-12 kilogramm.

Ebből a magzat a magzatvízzel együtt 4-5 kiló, a többit a méhlepény, a megnövekedett mellek, a folyadék-visszatartás, a zsírlerakódás, a vérmennyiség növekedése adja. Mindenkinek más az alkata (testmagasság, csípő-mell méret stb.), ezért a 7-15 kilós súlygyarapodás esetileg elfogadott, de a 20 kiló feletti hízás biztosan nem jó sem a babának, sem a mamának.

A kismama túlsúlya a baba egészségét is veszélyezteti, például magzati cukorbajt idézhet elő, császármetszés oka lehet
Fotó: PIXABAY

Kalóriában számolva: az egészséges felnőtt ember szükségletét napi 2000-2500 kalóriában határozzák meg a szakemberek, ami a várandósság első három hónapjában 6-7 százalékkal, később pedig körülbelül napi 200-300 kalóriával nőhet. Ha a kismama életvitele megváltozik, kevesebbet mozog, vagy alapjában túlsúllyal kezdi a kilenc hónapot, akkor ezekkel az adatokkal vigyázzon!

Sokan az első trimeszterben a rosszullétek, hányások miatt nem híznak, ám aztán az étvágyuk kétszeresen megnő.

Csak változatosan

A várandósság ideje alatt a magzat egészséges fejlődéséért megnövekszik a vitamin- és ásványianyag-szükséglet. A kismamának nem csak önmaga miatt kell odafigyelnie a táplálkozására.

Megemlítendő itt a kalcium-, a foszfor-, a magnézium-, a vas-, a réz- és a jódszükséglet emelkedése.

A B-vitaminokból (1, 2, 6, 12), a C-vitaminból is többre van szükség, és kétszer annyi folsav kell a szervezetnek. Mindez a tudatosan összeállított étrenddel többé-kevésbé megoldható, tablettát csak orvosi javallatra szedj (pl. folsavat)!

A folsavnak a megtermékenyülés előtt és az első harmadban van a legnagyobb jelentősége, a vasnak a 4. hónaptól, a kalciumnak a harmadik harmadban.

Kevesebb szénhidrátra (összetett szénhidrát ajánlott), zsír helyett növényi olajra, annál több zöldségre és gyümölcsre van szüksége a kismamának, ami a rosttartalom miatt az ebben az időszakban gyakori székrekedésre is megoldást jelent.

A legfontosabb a megfelelő folyadékbevitel, illetve a növényi és az állati fehérjék gazdagsága.

Ne vegyen a kismama kémiai adalékanyagokkal készült vagy többszörösen feldolgozott élelmiszereket, és ne egyen sós, zsíros, fűszeres ételeket! A változatos és tudatosan összeállított étrend a lényeg.

A teljes cikket ITT olvashatja tovább.