Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Van, aki a szabadtéri futásra szavaz, más pedig a hűvösebb idő beköszöntével a futógépen rója a kilométereket. Ha ön is inkább az utóbbira, a futópados edzésre voksol, a Diéta és Fitnesz oldal ad hozzá néhány tippet, egy személyi edző segítségével.
Egy-egy hosszabb táv igen rémisztő, ezért inkább bontsa le fejben több kisebb részletre. Például: ha 10 kilométert kell futnia, ossza fel két öt kilométeres etapra, és csak egy szakaszra koncentráljon.
Futás közben jó dolog egy érdekes, akár futásról szóló podcastet vagy egy fejezetet hallgatni valamilyen izgalmas könyvből. Teljesen más élmény, mint zenére futni. Igaz, a futópadon így sem fog változni a táj, de teljesen le fogja kötni a sportoló figyelmét, és így észre sem veszi, ahogy leperegnek a kilométerek.
Arról nem beszélve, hogy így két legyet lehet ütni egy csapásra: sportol és művelődik is az ember.
Ha valaki mégis inkább a zenét választja, akkor állítson össze magának minden hosszabb edzésre egy külön lejátszási listát az aktuális kedvenc, pörgős, motiváló zenéiből. Ha mindig ugyanazokat a zenéket hallgatja, hamar meg fogja unni őket. Ha pedig van pár aktuális kedvenc, és alig várja, hogy hallja őket ismét, akkor az edzésig próbálja meg kibírni, úgy még több kedve lesz mozogni, ha végre felcsendülnek a várt dallamok – tanácsolja a személyi edző.
Aki fogyni szeretne a futással, az jó ha szem előtt tartja ezeket az alapszabályokat
Ha nem kötött az edzésterve, dobja fel egy kis játékossággal a futásait. Például minden kilométer utolsó negyedét fussa le tempósabban vagy emelkedőn, utána pedig térjen vissza az eredeti körülményekhez. Így sokkal izgalmasabb lesz a futópados edzés.
Használja ki a futópados edzéseket a technikája csiszolására. Ilyenkor úgysem kell a terepre és egyéb kinti, zavaró körülményekre figyelni. Koncentráljon a helyes légzésre, a futólépések helyes technikájára, a testtartásra.
Próbálja ki a „power kardiót”. Ez teljes testes állóképességi és erősítő edzés. Vegyen a kezébe kis kézi súlyzókat vagy gumiszalagokat, és végezzen felsőtestre gyakorlatokat – karhajlítás, nyakból nyomás, könyökhajlítás fej mögé vagy háterősítő húzások gumiszalaggal stb.. Közben pedig sétáljon dinamikusan a padon, akár emelkedőre is.
További tanácsok a futópados edzés jobbá tételéhez megtalálhatók a Diéta és Fitnesz oldalon, ahol a cikk teljes tartalma is elérhető.
A futócipő mégsem olyan hasznos, mint amilyennek mondják
Ha lenézünk a futócipőnkre, akkor annak az orra valószínűleg felfelé ível egy gumis megoldással. De mire is való ez? Az egyetlen dolog, amit tudunk róla, hogy látszólag kényelmesebbé teszi a járást. A legújabb kutatások szerint azonban ennek pont az ellenkezője az igaz: a futócipő kis részlete hosszú távon kárt okozhat a lábunknak. A Buffaloi Egyetem tudósai a közelmúltban publikált tanulmányukban bemutatják, hogyan járulhatnak hozzá a lábizmok gyengüléséhez a futócipők orrának gumis ívei az idő múlásával, következésképpen fogékonyabbá téve minket olyan sérülésekre, mint a plantar fasciitis, magyarul talpi bőnye gyulladás. Csökkentik a lábizmainkkal elvégzendő munkánk mennyiségét, csak egy kicsit minden lépésnél– mondta Nicholas Holowka, a Buffaloi Egyetem antropológusa a Business Insider online portálnak.
Lentitől Balassagyarmatig okoz gondot a havazás
Az UEFA döntött, s ezzel alaposan kibabrált a magyar válogatottal
Forgács Gábor temetése: a havazás szívszorító helyzetet hozott - Fotó
Feladta az egyik uniós tagállam: tárt karokkal várnak több százezer migránst
Mélyütés a magyar válogatottnak, betett Szoboszlaiéknak az UEFA
„Bárkit megkaphatok”, „ Sorosnak, remélem, valahol van egy unokája is” – újabb hangfelvétel érkezett Magyar Péterről (Videó)
Nagy Bandó Andrásnak elgurult a gyógyszere, elvakította az Orbán-gyűlölet
Eltiltották a Nemzetek Ligájában súlyosan hibázó videobírókat – sajtóhír
Magyar Péter kínos magyarázkodásba kezdett, de nem volt benne sok köszönet
Magyar Péter: Én egy jelenség, egy karakter vagyok, bárkit megkaphatok + videó
Oroszország megváltoztathatja a háború menetét
Pánikhangulat Kijevben az orosz megtorló csapások árnyékában
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
Kelemen Hunor az állami szolgáltatások színvonalának emelésében és az állam polgárokhoz való viszonyának megváltoztatásában látja a megoldást.
A kormánypárti vezetésű nagyváros néhány hónap alatt meg tudta valósítani a saját „BKK-rendészetét”.
Kialakult a szezon első komoly hóhelyzete.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
