Van, aki a szabadtéri futásra szavaz, más pedig a hűvösebb idő beköszöntével a futógépen rója a kilométereket. Ha ön is inkább az utóbbira, a futópados edzésre voksol, a Diéta és Fitnesz oldal ad hozzá néhány tippet, egy személyi edző segítségével.
OSSZA FEL FEJBEN
Egy-egy hosszabb táv igen rémisztő, ezért inkább bontsa le fejben több kisebb részletre. Például: ha 10 kilométert kell futnia, ossza fel két öt kilométeres etapra, és csak egy szakaszra koncentráljon.
EGY KIS SZÓRAKOZÁS
Futás közben jó dolog egy érdekes, akár futásról szóló podcastet vagy egy fejezetet hallgatni valamilyen izgalmas könyvből. Teljesen más élmény, mint zenére futni. Igaz, a futópadon így sem fog változni a táj, de teljesen le fogja kötni a sportoló figyelmét, és így észre sem veszi, ahogy leperegnek a kilométerek.
Fotó: MTVA/Bizományosi: Oláh Tibor
Arról nem beszélve, hogy így két legyet lehet ütni egy csapásra: sportol és művelődik is az ember.
VÁLTOZATOS ZENEI LISTA
Ha valaki mégis inkább a zenét választja, akkor állítson össze magának minden hosszabb edzésre egy külön lejátszási listát az aktuális kedvenc, pörgős, motiváló zenéiből. Ha mindig ugyanazokat a zenéket hallgatja, hamar meg fogja unni őket. Ha pedig van pár aktuális kedvenc, és alig várja, hogy hallja őket ismét, akkor az edzésig próbálja meg kibírni, úgy még több kedve lesz mozogni, ha végre felcsendülnek a várt dallamok – tanácsolja a személyi edző.
Aki fogyni szeretne a futással, az jó ha szem előtt tartja ezeket az alapszabályokat
VARIÁLJA A TEMPÓT!
Ha nem kötött az edzésterve, dobja fel egy kis játékossággal a futásait. Például minden kilométer utolsó negyedét fussa le tempósabban vagy emelkedőn, utána pedig térjen vissza az eredeti körülményekhez. Így sokkal izgalmasabb lesz a futópados edzés.
GYAKOROLJA A HELYES LÉGZÉST ÉS TARTÁST
Használja ki a futópados edzéseket a technikája csiszolására. Ilyenkor úgysem kell a terepre és egyéb kinti, zavaró körülményekre figyelni. Koncentráljon a helyes légzésre, a futólépések helyes technikájára, a testtartásra.
POWER KARDIÓ
Próbálja ki a „power kardiót”. Ez teljes testes állóképességi és erősítő edzés. Vegyen a kezébe kis kézi súlyzókat vagy gumiszalagokat, és végezzen felsőtestre gyakorlatokat – karhajlítás, nyakból nyomás, könyökhajlítás fej mögé vagy háterősítő húzások gumiszalaggal stb.. Közben pedig sétáljon dinamikusan a padon, akár emelkedőre is.
