Bemelegítés nélkül soha
Sokan gondolják azt, hogy a futás előtt nem szükséges a bemelegítés, mert a futás maga a bemelegítés. Ez nagyon rossz megközelítés. Érdemes belegondolni, mi történne, ha nagy lendülettel belefognánk egy 5 km-es távba, átlag sebességgel, hideg izmokkal. Szegény muszklik azt sem tudják, mi történik éppen velük és hogyan alkalmazkodjanak ilyen gyorsan. Könnyen sérülés lehet a vége.
Bemelegítés hatására az izmokban több hajszálér nyílik meg, javul a keringés és javul az izmok oxigénellátottsága is. Szánjunk rá 10-15 percet!
Mozgassuk át ízületeinket, körözzünk velük. Fokozatosan növekvő intenzitással végezzünk dinamikus gyakorlatokat, majd egy kis futóiskolát, lassú kocogásból váltva rövid vágtákba.
A fokozatosság a lényeg
A nyári kihagyás után nem feltétlenül kell maratoni távval kezdeni. Az interneten megannyi edzésterv található arról, hogyan építsük fel a saját futóprogramunkat. Ha azonban bizonytalanok vagyunk, nyugodtan kérjük ki ebben is szakember véleményét, aki egyéni tervet készíthet kifejezetten ránk szabva.
Keresztedzés és pihenőnapok
A futáshoz is szükségünk van megfelelő törzsizomzatra ahhoz, hogy hatékonyan végezzük. Iktassunk be olyan napokat, amikor erősítő edzést végzünk, legyen ez saját testsúlyos vagy eszközös gyakorlatsor. A fogyáshoz sem elég a kardiózás, a futás, a súlyzós edzések fontosabbak a testsúly csökkentéséhez!
Ne feledkezzünk meg azokról a napokról sem, amikor csak a pihenésé a főszerep! A megfelelő regeneráció elengedhetetlen a fejlődéshez.
A teljes cikket ITT olvashatja tovább.
Borítókép: PEXELS
