Fusson a busz után, tovább él

Akik naponta legalább néhány perc intenzív testmozgást végeznek, azoknál kisebb a valószínűsége nyolc súlyos betegség, köztük az ízületi gyulladás, a szívbetegség és a demencia kialakulásának.

Forrás: Shutterstock

Ezeket az adatokat vetették össze a következő hét évben nyolc súlyos egészségügyi állapot – súlyos szív- és érrendszeri betegség, szabálytalan szívverés, 2-es típusú cukorbetegség, autoimmun és gyulladásos betegségek, májbetegség, krónikus légzőszervi betegségek, krónikus vesebetegség és demencia – kialakulásának, illetve a belőlük levezethető halálozás valószínűségével.

A kevesebb több

Kiderült, hogy akik fizikai aktivitásuk nagyobb részét töltötték intenzív mozgással, azoknál lényegesen alacsonyabb volt az összes betegség kockázata. Például azokhoz képest, akik egyáltalán nem végeztek intenzív testmozgást, 63%-kal alacsonyabb volt a demencia kialakulásának esélye, 60%-kal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség veszélye és 46%-kal alacsonyabb a halálozás kockázata.

És az intenzív mozgás ezen előnyei akkor is megmaradtak, ha a testmozgás időtartama szerény volt.

Egyes betegségeknél a nagyobb arányú intenzív aktivitás fontosabb, mint másoknál. Például gyulladásos betegségek, így az ízületi gyulladás és a pikkelysömör esetében az intenzitás volt szinte az egyetlen szempont a kockázat csökkentése szempontjából. Másoknál, többek között a cukorbetegség és a krónikus májbetegség esetében mind a testmozgás mennyisége, mind az intenzitás számított.

Shen elmondta: „Úgy tűnik, az erőteljes fizikai aktivitás olyan specifikus válaszreakciókat vált ki a szervezetből, amelyeket az alacsonyabb intenzitású mozgás nem tud nyújtani. Az erőteljes testmozgásra – tehát, köznyelvien szólva, arra, amelyik légszomjat okoz – a test erőteljesen reagál. A szív hatékonyabban pumpál, az erek rugalmasabbá válnak, a szervezet oxigénfelhasználási képessége javul."

Az intenzív edzés csökkenti a gyulladást is. Ez segíthet megmagyarázni, miért figyeltünk meg szoros összefüggéseket olyan gyulladásos állapotokkal, mint a pikkelysömör és az ízületi gyulladás. Serkentheti az agyban megtalálható olyan vegyi anyagokat is, amelyek segítenek megőrizni az agysejtek egészségét:

ez magyarázhatja a demencia alacsonyabb kockázatát.

„Eredményeink arra utalnak, hogy a testmozgás legalább egy részének intenzívebbé tétele jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. Ehhez nem kell edzőterembe járni. A rövid, enyhén légszomjat okozó mozgások – mint például a gyors lépcsőzés, a gyors séta a bevásárlóközpontok között vagy az aktív játék a gyerekekkel – valódi változást hozhatnak. Már heti 15-20 perc – napi néhány perc – ilyen jellegű aktivitás is jelentős egészségügyi előnyökkel járt."

Személyre szabottabb aktivitás

„A jelenlegi egészségügyi irányelvek többnyire a heti aktív tevékenységgel töltött időre összpontosítanak. Kutatásunk eredményei viszont azt sugallják, hogy a tevékenység összetétele számít, és ez attól függően változik, hogy mely betegségeket próbáljuk megelőzni. Felismerésünk megnyithatja az utat a személyre szabottabb fizikai aktivitási ajánlások előtt, amelyek az egyénre jellemző egészségügyi kockázatokon alapulnak."

Az erőteljes testmozgás nem biztos, hogy mindenkinek biztonságos, különösen az idősebb felnőtteknek vagy bizonyos betegségben szenvedőknek. Számukra a mozgás bármilyen növekedése továbbra is előnyös, és a tevékenységet az egyénhez kell igazítani.