Mit tehetünk, ha fájdalommal jár a mozgás?

A sportolás, vagy mozgás közben és azután jelentkező fájdalom bizonyos fokig természetes. Fontos, hogy a rendszeresen mozgók és a hobbisportolók is ismerjék a szervezetük jelzéseit, és időben reagáljanak minden fájdalommal járó tünetre.

Forrás: Pexels

A FOKOZATOSSÁG A LEGFONTOSABB

– Egy edző természetesen nem tudhatja pontosan, hogy mit érez a vendég, hiszen a visszajelzések alapján dolgozik, de az egyértelmű: a fájdalom, legyen bármilyen jellegű és mértékű, a test jelzése, hogy valami nincs rendben – hangsúlyozza Bozsik Ildikó, személyi edző.

– Ha idejében orvosoljuk a bajt, elkerülhetjük a mozgástartomány beszűkülését, illetve azt, hogy a probléma kihasson más testrészekre is.

Ez egyébként normális folyamat, hiszen a sérülés miatt megváltozik a mozgás. Mindig azt kérem a vendégeimtől, hogy jelezzék, ha valami fáj, mutassák meg, hol és milyen mozgás hatására érzik a tünetet, így tudok segíteni, és az egyéni igényekhez igazítom az edzéseket.

– Fájdalom esetén mindenekelőtt csökkenteni kell a terhelést, illetve más gyakorlatot végzünk annak érdekében, hogy ne terheljük túl az érzékeny ízületeket, izmokat

– mondja Ildikó.

A SZEMÉLYI EDZŐ TANÁCSAI

Kezdőknek és újrakezdőknek:

Mindig figyeljük a légzést és a pulzust!

Érdemes gerinctornával indítani, a megfelelő ízületi mobilitás elérése érdekében!

Olyan edzőt válasszunk, akitől elsajátíthatóak a mozgásforma alapjai!

Gyalogoljunk sokat, intenzíven, így építhetjük fel fokozatosan a terhelést!

Középhaladóknak és haladóknak, vagy ha már fájdalommal jár az edzés:

Ízületi jelzések – kellemetlen, kínzó mozdulat – esetén hagyjuk abba a gyakorlatot, csökkentsük a terhelést és szükség esetén a megfelelő gyakorlatokkal ellensúlyozzuk a hibás terhelést!

Keressünk fel szakorvost és/vagy gyógytornászt, hogy feltárják a fájdalom okát, a probléma forrását, és segítséget nyújtsanak a megoldásban!

FORDULJUNK IDŐBEN SZAKEMBERHEZ!

Dr. Kovács Milán ortopéd-traumatológus szakorvos, harcművészeti oktató tapasztalatai alapján három irányból érdemes megközelíteni a sportolás közben jelentkező fájdalom kérdését.

1. A kezdő sportoló, és aki hetente legalább 3×60 percet vagy 2×90 percet edz, de kevesebb, mint 3 hónapja végzi az adott mozgásformát: Jellemzően 21 és 30 év közötti, ülőmunkát végző emberekről van szó, akiknél először térd-, derék- vagy vállpanaszok jelentkeznek. Általában a fő problémát az okozza, hogy az illető nem rendelkezik a sportág űzéséhez szükséges alapokkal, így legtöbbször az izomzat, a mélyizmok erősítésével könnyen javítani tudunk a helyzeten.

2. Aki egy ideje (3 hónap–1 év) rendszeresen sportol, a hétköznapjai részévé vált az edzés, de mozgásszervi gondjai vannak: Ilyenkor nemegyszer túlterhelés áll a kialakult panaszok hátterében. Az érintettek gyakran több szakembert is felkeresnek a problémájukkal, és a szakrendelőkben nemegyszer a sport elhagyására biztatják őket. Leginkább ez a csoport van veszélyben, mert bátrak, jobban terhelik magukat, így viszont nagyobb a sérülés és a „túlhasználat” kockázata.

3. Aki a választott sportot több, mint 1 éve űzi, általában már rendelkezik olyan rutinnal, hogy nem árt magának – azaz ha fájdalmat tapasztal, érdemes komolyan vennie a figyelmeztetést: A sportoló többnyire nagy alázattal fordul az általa űzött mozgásforma felé, és azt is látja, hogy nincs olyan szakember, aki mindent tud, így kitartóbb a keresésben. Fontos számára, hogy legyen kitől kérdezni, és már nem elégszik meg azzal, hogy elmúlik a fájdalom. Őrzi az életformáját, a mozgás elhagyása számára nem opció. Meggyőződésem, hogy mindenkinek felelősséget kell vállalnia önmagáért! Ennek megfelelően azt tanácsolom, hogy minél alaposabban tanuljuk meg a választott sportot!

A teljes cikket elolvashatja a Diéta és Fitnesz oldalán!