3. KÖSSÜNK BÉKÉT AZ ÉTELLEL!
Hacsak nem valamilyen ételérzékenység miatt kerülünk egy adott ételcsoportot, akkor az intuitív táplálkozás során elfelejthetjük a tiltólistát. Ha valamilyen ételt vagy alapanyagot szigorúan kizárunk az étrendből, sokkal nehezebb lesz ellenállni neki, és egy idő után csak a kedvencekre fogunk tudni gondolni. Inkább fogyasszunk néha belőle egy kicsit, csak egy a fontos: tartsunk mértéket!
4. NE VIGYÜK TÚLZÁSBA!
Az étkezési rendellenességek között a bulimia és az anorexia mellett ott találjuk az ortorexiát is. Ha állandóan azon jár az eszünk, hogy miből mennyit ehetünk, ha megállás nélkül a kalóriákat számoljuk, ha semmi pénzért nem hagynánk ki egy edzést, még akkor sem, ha beteg, sérült, esetleg a végletekig kimerült a testünk, az is „kóros” lehet. Ne töröljünk ki az étrendből egyes alapanyagokat amiatt, mert az éppen divatos diéták rossznak titulálják azt.
5. AZ ÉTELEK ÉLVEZETE
Sűrű napokon a legtöbben csak sietősen bekapnak valamit. Reggeli a kocsiban, ebéd az íróasztal mellett, vacsora a tévé előtt. Ismerős? Pedig nem érdemes az étkezésen időt spórolni. Adjuk meg a módját az evésnek, ez az intuitív táplálkozás egyik szabálya! Élvezzük az illatokat és az ízeket! Teremtsünk nyugodt környezetet, terítsünk meg, használjuk a kedvenc étkészletünket. Csak az étkezésre figyeljünk!
ISMERJÜK FEL, A JÓLLAKOTTSÁGOT!
Ahogy az éhséget, úgy a jóllakottságot is tiszteletben kell tartani. Ehhez is fontos, hogy jól ismerd a tested jelzéseit. Ne egyél kapkodva, gyorsan. Időnként tarts szünetet az étkezésben, tedd le az evőeszközt, kortyolj némi vizet, teát. Ha nem figyelsz vagy kapkodsz, könnyen túleheted magad.
6. AZ ÉTEL NEM OLDJA MEG A LELKI PROBLÉMÁKAT
Az étkezést természetesen az érzelmek is meghatározzák. Az ember könnyen eszik, ha bánatos, és étkezéssel jutalmazza magát egy rossz nap vagy egy nagyobb feladat megoldása után. Ne felejtsük el: az étel nem oldja meg a problémákat, és nem leszünk még boldogabbak egy-egy kiadós lakoma után. Persze nagyon fontos, hogy örömmel együnk, de ne azért, hogy lecsillapítsuk a hullámzó kedélyállapotot.
Az intuitív diéta további tanácsaiért olvassa el a teljes cikket a Diéta és Fitnesz oldalán!
(A borítókép illusztráció. Fotó: Pixabay)
Szóljon hozzá!
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!