A sportolás hozzájárul egészségünk megőrzéséhez, így az ellenálló képesség, a jó közérzet és az állóképesség növeléséhez. Fokozza önbizalmunkat, jó megjelenést kölcsönöz, és nem utolsósorban elégedettségérzéssel, örömmel, illetve a test-lélek felfrissülésével ajándékoz meg minket. Az endorfin nevű hormonnak – és a tudatnak, hogy teljesítettük a kitűzött, reális célt – köszönhető az is, hogy a motivációnk megszületik a testmozgás életünk szerves részévé válásához. A hasi elhízás, a magasabb vérzsírszintek és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata is csökkenthető a rendszeres testmozgással, ezek a tényezők hosszú távon növelik a szív- és az érrendszeri megbetegedések kialakulásának esélyét – olvasható a csupasport.hu cikkében.
A testmozgás és a helyes táplálkozás jó hatásai
A rendszeres testmozgás jótékonyan hat szervezetünkre. Az állóképesség és a teherbírás növelésén túl jó néhány betegség kialakulásának esélyét csökkentheti (pl. magas vérnyomás, elhízás), mindemellett bizonyos állapotok és betegségek terápiájában is fontos tényező. A kiegyensúlyozott, vegyes táplálkozás ugyancsak az egészséges életmód része, amelynek kialakítása során bizonyos szívet és érrendszert védő tényezőkre tudatosan érdemes figyelni – írja a Csupasport.
Habár sporttáplálkozás esetén – a szénhidrát- és a fehérjebevitel mellett – kevesebb szó esik a zsírbevitelről, fontos, hogy figyeljünk az optimális beviteli mennyiségre és minőségre. Ennek megvalósítása érdekében törekedjünk rá, hogy a napi energiaszükséglet 25-30 százaléka legyen fedezve általa. Ezt a mennyiséget többségében telítetlen zsírsavakban gazdag nyersanyagokkal igyekezzünk bejuttatni, hiszen ezek nem tartalmaznak koleszterint.
A telítetlen zsírsavak jellemzően a növényi eredetű nyersanyagokban és termékekben találhatók, de fontos tudni, hogy egyes növényi zsiradékoknak (kókusz-, pálmazsír és kakaóvaj) kimagasló a telítettzsírsav-tartalmuk, ami miatt rendszeres, kizárólagos fogyasztásuk – szív- és érrendszerünk védelme érdekében – nem javasolt.
Telítetlen zsírsavnak számítanak többek között az omega-9, az omega-6 és az omega-3 zsírsav. A normál HDL-szint biztosítása érdekében figyeljünk az omega-3-bevitelre: fogyasszunk minimum kéthetente egyszer zsírosabb tengeri halat (makréla, lazac) vagy busát, szórjunk egy evőkanál chiamagot zabkásánkba, sajt helyett szórjuk meg lenmaggal a pogácsánkat, illetve az avokádót is érdemes az étrendünkbe becsempészni. Normál tápláltsági állapot esetén a napi 30 g sótlan olajosmag-bevitel is javasolt a szívvédő hatása miatt. Általánosságban elmondható még, hogy törekedjünk a zsírszegény nyersanyagok fogyasztására és a zsírszegény ételkészítési módok alkalmazására.
Amennyiben a vérzsír-laborparaméterek (pl. HDL-, LDL-koleszterin vagy trigliceridszint) valamelyike nem megfelelő, úgy étrendünk kialakításához mindenképpen szükséges dietetikus segítségét kérni, aki a táplálkozási napló kiértékelése során személyre szabott javaslatokat tud tenni.
Szívet és érrendszert védő hatásúak a rostok és az antioxidánsok is, ezek megfelelő mennyiségű bevitelét a napi zöldség-, gyümölcs-, olajosmag-fogyasztás mellett a magas rosttartalmú gabonafélék tudják fedezni. Antioxidáns-tartalma miatt 1-1,5 dl jó minőségű vörösbor, illetve pár kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé napi fogyasztása is javasolt lehet. Étkezzünk tehát változatosan és színesen, emellett ügyeljünk a megfelelő mennyiségű napi só- és vízbevitelre.
Az olajos magvak magasabb zsírtartalmúakA sorozat első részében a sporttáplálkozást ismerhettük meg. A szabadidő-sportolók táplálkozása nem tér el jelentősen az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás irányvonalaitól, egyediségét az adott mozgásformához igazított energia- és folyadékbevitel adja. A második részben a szervezet számára szükséges folyadékmennyiség biztosítására hívtuk fel a figyelmet. Minél hosszabb ideig és minél intenzívebben mozgunk ugyanis, annál fontosabb, hogy a megfelelő típusú folyadékpótlás megtörténjen. A harmadik részben a fehérjeszükségletünkkel foglalkoztunk, amelyet állati vagy növényi eredetű fehérjeforrásokból is fedezhetünk. Ajánlott a növényi és az állati fehérjebevitelt 60–40 százalékban, de legalább 50-50 százalékban megosztani. Aztán a negyedik részből kiderült, hogy az olajos magvakat, csokoládédarabokat, karamellt és mogyoróvajat tartalmazó, illetve a csokoládés talpú, csokibevonatos fajták magasabb zsírtartalmúak. Kaphattunk praktikus tanácsot az ötödik részben, hogy a lassú felszívódású szénhidrátokat nagyobb arányban tartalmazó ételeket ne közvetlen az edzés/verseny előtt, hanem az azt megelőző 2,5–3 órában együk. |
Az eredeti cikk elérhető a Csupasport oldalán.
További Életstílus híreink
Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pixabay)
Ne maradjon le a Magyar Nemzet legjobb írásairól, olvassa őket minden nap!
- Iratkozzon fel hírlevelünkre
- Csatlakozzon hozzánk Facebookon és Twitteren
- Kövesse csatornáinkat Instagrammon, Videán, YouTube-on és RSS-en
Kamera rögzített egy kegyetlen támadást Budapesten - videó
Mit lép erre Milák Kristóf? Marchand döbbenetes világcsúcsot úszott
Megszakad a szív: Így néz ki most L.L. Junior kisfiának sírja - Fotó
Radar - A Farkasréti temető nagyjai + videó
Ha ezen a KRESZ-teszten megbuksz, add vissza a jogosítványod!
Változnak a mozgósítási szabályok Ukrajnában
Szabó Tímea bekóstolta Kövér Lászlót, de beletört a foga
Női NB I: a Győr egy góllal nyert, az FTC eggyel kikapott
Nagy bajban van Lakatos Márk, még a születésnapi show-t is lemondta
Ka–52M helikopterek és Szu–34 vadászbombázók megsemmisítették az ukránok páncélozott felszereléseit
Kerkez briliáns gólpassza a Manchester City ellen, előtte kicselezte Fodent!
Gera Zoltán óta nem történt ilyen Angliában magyar futballistával