Ezeket az ételeket érdemes fogyasztania annak, akinek vashiánya van

Ha ön fáradtnak érzi magát, sápadt vagy fáj a feje és hullik a haja, akkor előfordulhat, hogy némi vasutánpótlásra van szüksége a szervezetének. A Mindmegette portál megmutatja, milyen vasban gazdag ételeket érdemes ilyenkor fogyasztani.

MÁJ

A máj a legnagyobb vastartalmú állati eredetű étel, ezért érdemes beépíteni az étrendbe. A kutatások azt mutatják, hogy tíz deka a napi vasszükségletünk 36 százalékát fedezi.

LENCSE

A lencse rendszeres fogyasztása bizonyítottan segít megelőzni a vashiányos vérszegénységet. Emellett a rost- és fehérjetartalma is magas, valamint csökkenti a koleszterinszintet és növeli az energiát. Akár főzelék formájában fogyasztja, akár a salátához adja hozzá, garantáltan jó választás!

A máj fogyasztása vashiány esetén különösen fontos

Fotó: Pixabay

TÖKMAG

A tökmag nemcsak arra jó, hogy feldobja vele a salátáját vagy a krémlevesét, hanem arra is, hogy felturbózza a szervezete vastartalmát. Emellett omega–3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek segítenek a gyulladások csökkentésében.

BROKKOLI

Nemcsak rengeteg vasat tartalmaz, de tele van rostokkal és fitotápanyagokban is gazdag, amik a rákos megbetegedéseket segítenek megelőzni. IDE kattintva találhat jó néhány brokkolis finomságot!

SOVÁNY MARHAHÚS

A marhahús nemcsak vasban, de izomépítő fehérjében és immunerősítő cinkben is gazdag. Ráadásul a vörös húsok tartalmazzák a könnyen és jól felszívódó hem-vasakat.

És hogy még milyen további táplálékok fogyasztása ajánlott vashiány esetén, kiderül a Mindmegette.hu oldal cikkéből, melynek teljes tartalma IDE kattintva érhető el.

Jelek, amelyek a vas hiányára utalhatnak a szervezetben

Ha a szervezetben kevés a vas, a test vörösvérsejtszáma lecsökken, és a szövetek nem jutnak elegendő oxigénhez. Ezt az állapotot érdemes gyorsan orvosolni.

1. Meglepő ízek

Nemcsak terhesség alatt figyelhető meg a jelenség, de a vashiány jele is lehet, ha furcsa ételkombinációkat kezdesz el kívánni. Sőt az is lehet, hogy nem is ételeket, hanem például földet, palát vagy agyagot kívánsz meg hirtelen. Ne ijedj meg, inkább keress fel egy orvost!

2. Körömproblémák

Kanálkörömnek nevezzük, ha a körmök középső része bemélyed vagy ellaposodik. Ezt okozhatja külső trauma is, például ha ráesett egy nehéz tárgy, de ha semmi ilyesmi nem történt, és olyan vegyszereket sem használtál, amire érzékeny lehetsz, akkor nagy eséllyel vashiányra utal.

3. Bizsergő lábak

Bár az orvosok még nem jöttek rá, hogy mi az összefüggés, de az is a vashiány tünete lehet, ha folyamatosan bizsergést érzel a lábadban, mintha csak hangyák szaladgálnának a bőröd alatt. A vas pótlásával könnyen megszüntethető a tünet.

4. Cserepes ajkak

Gyakran kicserepesedik a szád? Ezt okozhatja a száraz levegő vagy a felborult folyadékháztartás, de a vashiány jele is lehet. Mindenképpen érdemes figyelni rá, mert a vashiányban szenvedők nagyjából egyharmadánál jelen van az angular cheilitis nevű speciális betegség, amely a száj sarkainak kellemetlen, fájdalmas kiszáradásával, kirepedésével jár.

A teljes cikket IDE kattintva olvashatják!