Legfontosabb izmunk a szívizom, ezt karbantartandó az úgynevezett ciklikus sportágak közül a legjobb választani szerinte, így egyenletes terheléshez jut a szív, aminek akkor a legjobb a futás, ha mindig van elegendő oxigén a szervezet terheléshez. Nos, ezt jelzi vissza testünkben legjobban a szív ritmusa.
A kezdetleges pulzusmérő órák (a legolcsóbb 6-7 ezer forint, de érdemes az interneten jól utánajárni) is megfelelőek arra, hogy ezt sportoláskor az óránkat figyelve „csekkolhassuk”. E módszerrel edzenek ma növekvő számban profik és amatőrök is.
Zakariás Géza Kaszás Gábornál is pontosabban megmondja, hogyan lőjük be az ideális pulzustartományunkat:
„Az egyéni maximális pulzus becslésére leginkább a „220 (hölgyeknél 226) mínusz életkor” képletet szokás használni.”
Ha pedig zsírégetés szempontjából szeretnénk hatékonyak lenni, a maximális pulzusszám a 65–75 százalék közé tehető. Az ennél magasabb pulzustartomány az igazán haladóknak való, a savasodástűrő és egyéb speciális versenyképességet javítja. E sorok írója 34 évesen 121–140-es tartományban futva célozhatja be ünnepek előtti, normál testtömegét, amihez alkalmanként 45 perc futás kell, ennyi idő után kezd égni a zsír, a cukorraktárak ürülése után.
Ma a legkorszerűbb pulzusmérő kütyük a nem, az életkor, a testtömeg és a magasság megadásával még jobb közelítéssel adnak útmutatást, jól saccolják az elégetett kalóriák számát, illetve hogy ebből mennyi ment le zsírból.
Ettől egyébként nem csak tudatosabbá, de az apró sikerélmények miatt élvezetesebbé is válhat a futóedzés. Több, általunk megkérdezett, nagy tapasztalatú futó viszont irtózik a pulzusméréstől, az állandóan ide-oda mozgó számadatok ugyanis idegesítik őket; már nem pálya nekik ezzel foglalkozni.
A pulzuskontrollos futást Zakariás doktor kifejezetten azoknak ajánlja, akik kevés szabadidő birtokában is hatékonyan szeretnének edzeni.
(Ajánlott irodalom Dömötör Edit Pulzuskontroll – Testsúlykontroll című könyve.)
Szóljon hozzá!
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!