Babaprojekt? Irány az edzőterem!

Érdemes már a babavárás előtt felkészíteni testünket a várandósságra, a rendszeres – de nem eltúlzott – sport ugyanis segít a magzat megfoganásában és beágyazódásában, és abban is, hogy a terhesség kellemetlen velejáróit – a vizesedést, hát- és derékfájást – elkerüljük.

Fontos, hogy kellőképp tájékozódjunk, milyen gyakorlatok végezhetők el ebben az időszakban. – Kerüljük azokat a sportokat, amelyek ütközéssel, eséssel, ugrálással, megerőltetéssel járnak. Tilos a hasizmok edzése, így a hasprés, felülés, a hasűri nyomás ugyanis méhösszehúzódásokat okozhat, ami vetéléshez vezethet. A második trimesztertől ne végezzünk teljes guggolást és kitöréseket, csak félig, térdmagasságig menjünk le, mintha egy székre ülnénk, a hatodik hónaptól pedig egyáltalán ne guggoljunk. Érdemes személyi edző felügyeletével sportolni, így ugyanis garantált, hogy azokat a gyakorlatokat végezzük el – helyesen és biztonságosan –, amelyek a terhességünknek és állapotunknak megfelelőek. Egy-egy gyakorlatot csak addig végezzünk, amíg jólesik – figyelmeztet a tréner szakember.

Rugalmas bőr: a mozgás a terhességi csíkok ellenszere is
Fotó: 123RF

– Évek óta együtt dolgozom egy lánnyal, akinek a várandósságát is végigkövettem. A rendszeres, izomnövelő edzések által 56 kilóval kezdte a terhességét, az első hetekben 60 kilogrammra kúszott fel a testsúlya, ami teljesen normális egy új élet kezdetekor. A vékony testalkatú, izmos kismama néhány hete végül 73 kilóval sétált be a szülőszobára, ahol egy 4280 grammos babának adott életet. Az újdonsült anyuka egyébként az orvosok kedvence lett, mert vékony alkata ellenére nagyon könnyedén viselte és „cipelte” a több mint 4000 grammos babát, ami egyértelműen az edzéseknek volt köszönhető, hiszen a törzsizmok megerősítésével, az állóképesség fokozásával, a keringés serkentésével problémamentes és örömteli volt az elmúlt kilenc hónap és a szülés is. A mozgás ráadásul rugalmassá tette a bőrét, sem szakadás, sem striák nem keletkeztek a hasán – mutatott rá Mester Petra.

– A baba születése után a legtöbb nő nehezen fogadja el tükörképét, de ne felejtsük el, ez egy átmeneti állapot. Élvezzük a gyermekágyi időszakot, engedjük meg magunknak a pihenést, és fokozatosan építsük vissza a mozgást. Kezdetben egy kiadós séta a friss levegőn segít, hogy újra felpezsdüljön a keringésünk és később kedvet kapjunk a regeneráló tornához is – tette hozzá az edző.