Tízből hatan rosszul alszanak éjszaka, itt a legfrissebb kutatás a magyarokról

Nem csak az óraátállítás, az éghajlatváltozás is gondot okoz.

1427499944 Fotó: Shutterstock

Ez hosszú távon, öt-tíz év leforgása alatt teljesen tönkreteszi a testet. Kikészül a szív, és az agy ahelyett, hogy ellátná azokat a feladatait, amelyeket éjszaka kellene elvégeznie, folyamatosan az életben tartáson dolgozik, és azon, hogy levegőhöz juttassa a tüdőt.

A Honvédkórház alváslaborjában vizsgálják, hány légzéskimaradást szenved el ez a férfi egyetlen éjszaka alatt (Fotó: Kurucz Árpád)

Magyarországon 2015 óta jogszabály írja elő az alvászavar szűrését a jogosítvány megújításakor. 

Hazánkban ugyanis évente több száz közlekedési balesetért az elalvás tehető felelőssé. Az alvással kapcsolatos problémákat néhány évtizeddel ezelőtt még nem tekintették betegségnek, ma már azonban az orvostudomány a „nem normális” alvást ugyanolyan kóros állapotnak tekinti, mint mondjuk a szív- és érrendszeri problémákat.

Magyarország legnagyobb alváslaborja a Honvédkórházban van, ahol naponta több mint száz ember kér segítséget alváspanaszai ­miatt, míg évente két-háromezer új beteget regisztrálnak. Évente több mint tízezer éjszakai és nappali vizsgálatot végeznek, naponta átlagosan harmincat. Ám sokan nem kérnek segítséget, ami tragédiához vezethet. Az elmúlt években több olyan baleset is történt világszerte, amely bizonyította, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nélkül nem csak magunkra, környezetünkre is veszélyt jelentünk. Sőt ma már azt is tudjuk, hogy a katonaságnál a legtöbb hibát akkor követik el, amikor a katonák súlyos alvásmegvonásban szenvednek. Emiatt a háborúban is kötelező biztosítani öt óra alvást. Azt a katonát, aki ezt nem veszi igénybe, megbüntetik, mert veszélyezteti a küldetést.

Sokat segíthetnek a körülmények 

A Magyar Alvás Szövetség és a JYSK szakértői arra hívták fel a figyelmet, hogy az alvást segítő eszközök között fontos szerepe van a hálószoba berendezésének is. – Kevesen gondolnak arra, hogy a rossz alvásuk mögött egy rosszul megválasztott párna, matrac vagy ágyrács is állhat. Annak is fontos szerepe van, hogy milyen takaróval alszunk, milyen meleg vagy éppen milyen nehéz – hívták fel a figyelmet, kiemelve, hogy a gerincfájdalmak elkerülése és a kényelmes alvás érdekében olyan matracot válasszunk, amellyel gerincünk egyenesen helyezkedik el akkor is, amikor oldalt fekszünk. – Az izmok és az ízületek túl nagy nyomásnak vannak kitéve, ha nem megfelelő keménységű matracot vesz valaki, általánosságban ugyanis a testsúly és a test formája határozza meg, hogy pontosan milyen szilárdságú matracra van szükség. A derékfájás elkerülése érdekében fontos a matrac időszakos cseréje is, érdemes tíz év után váltani – javasolták.

A párna esetében pedig kulcsfontosságú, hogy megfelelő alátámasztást biztosítson. Ha valaki az oldalán fekve alszik, a magas párna jó, amely megfelelő alátámasztást ad a fejnek, így a nyakcsigolyák sincsenek természetellenes pozícióban. Hanyatt fekve alváshoz pedig fontos, hogy a párna legyen alacsony, ami elsődlegesen a nyakat támasztja. Ennek az elvárásnak egy ergonomikus, speciális habszivacs vagy természetes latexpárna felel meg, amely további alátámasztást nyújt a nyak számára.

Borítókép: Illusztráció (Fotó: Shutterstock)