Így csökkenthető a telefonfüggőség három lépésben

Első lépésként talán nem is a tartalmakkal eltöltött idő csökkentése a cél, hanem a figyelmünk felszabadítása – írja a Bama.hu.

Az okostelefon-függőség napjaink leggyakrabb pszichés betegsége Forrás: pexels

Ugyanis, ha a telefon egy-két percenként „pittyen” és rezeg valamiért (túl gyakran számunkra nem is fontos okos miatt), akkor akarva-akaratlanul is oda fogunk figyelni és azon aggódunk, hogy vajon miről maradunk le.

Ebből is adódik a megdöbbentő adat, hogy szakértők szerint átlagosan öt év megy el az életünkből a közösségi oldalak nézegetésére.

Figyelmünket a minduntalan pittyegő értesítések tartják fel egész nap – írja a Makay.net –, holott az általuk jelzett tartalomra vagy nem vagyunk kíváncsiak, vagy néhány kivételtől eltekintve bőven elég lenne később, tömbösítve, egyszerre megnézni azokat.

Csak a legfontosabb értesítéseket engedélyezzük!

Szerencsére az okostelefonok beállításaiban egyenként lehet szabályozni az appok értesítéseit. Beállíthatjuk, hogy értesítés esetén az alkalmazás milyen eszközökkel hívhatja fel magára a figyelmet.

Hanggal

Rezgéssel

Képernyőzáron való megjelenítéssel

Az első kettő a gyakorlatban szinte egyenlőnek tekinthető, a képernyőzáron való megjelenítés (hang és rezgés nélkül) egy fokkal visszafogottabb.

Az okostelefon-függőség napjaink e
Fotó: Pexels

A módszer lépésről lépésre

1. lépés: Határozzuk meg, mely alkalmazásoktól kapjuk a legtöbb értesítést.

Természetesen nem kell több tucat appot figyelgetni, elég azt az ötöt-hetet, ami valóban elterelheti a figyelmünket: Facebook, Instagram, Twitter, LinkedIn, Pinterest, Messenger, Signal, WhatsApp, Viber, TikTok, e-mail kliens, hírolvasók stb.

2. lépés: Rendezzük az alkalmazásokat fontossági sorrendbe értesítések szempontjából!

Fontos (kommunikáció): telefon, SMS, Messenger, Viber, Signal, WhatsApp, e-mail kliens

Kevésbé fontos (egyéb): opcionálisan e-mail kliens, hírolvasók, éttermek alkalmazásai, egyéb választott alkalmazások

Nem fontos (közösségi platformok): Facebook, Instagram, Twitter, LinkedIn, Pinterest, TikTok és a többi közösségi szolgáltatás

3. lépés: Korlátozzuk az értesítési lehetőségeket fontossági sorrendben!

Menjünk az okostelefon Beállítások alkalmazásába, keressük ki az Értesítések menüpontot és állítsuk be apponként – legalábbis a kiválasztott appoknál – az értesítési lehetőségeket a hozzájuk rendelt fontosságnak megfelelően!

Fontos (kommunikáció): Hang, rezgés, képernyőzáron való megjelenítés

Kevésbé fontos (egyéb): képernyőzáron való megjelenítés

Nem fontos (közösségi platformok): minden értesítés tiltott (appon belül úgyis látszanak az értesítések)

A teljes cikk ITT érhető el.