Hasznos tippek a jó futócipő kiválasztásához

A futáshoz nem kell más, „csak” egy jó cipő – nagy igazság! A rosszul kiválasztott futócipő ugyanis már rövid távon is kényelmetlenséget, fájdalmat okozhat, hosszú távon pedig sérülésekhez is vezethet. Adunk néhány tanácsot, hogy elkerüld a buktatókat.

Ha a hüvelykujjal benyomjuk a cipő orrát a nagylábujjnál, a hüvelykujjunk végének bele kell férnie a lábujj vége és a cipő orra közé – vagyis gyártó és típus függvényében az utcai cipőhöz képest egy, vagy akár másfél-két mérettel is nagyobb futócipőre lehet szükség!

TIPP:

Mindig abban a zokniban próbáljunk cipőt, amiben később majd futni szeretnénk. A legbiztosabb, ha a boltban teszünk benne néhány futólépést.

A FUTÓSTÍLUSHOZ ÉS A LÁBHOZ PASSZOLÓ cipő!

A komolyabb futóboltok rendelkeznek saját futópaddal, amit speciális kamerával szereltek fel, hogy néhány futólépés alapján cipővásárlás előtt megállapíthassák, hogy kinek milyen a futóstílusa.

Háromféle stílust különböztetünk meg.

Neutrális stílus, amikor egészséges a lábboltozat, így talajfogásnál az alsó lábszár, a térd nagyjából természetesen áll, legfeljebb csak enyhe pronáció (bedőlés) figyelhető meg. Ilyenkor neutrális cipőt kell választani.

Amennyiben a boka bedől, vagyis a belső talpél terhelődik, esetleg lúdtalp vagy bokasüllyedés esete áll fenn, akkor pronáló futóstílusról beszélünk, és stabilabb cipőre lehet szükség. A pronáló lábra való cipők középtalprésze inkább kemény, és a belső talpélen lévő tömörebb rész meggátolja a laza boka befelé billenését.

A szupináció az előzőnek az ellenkezője, vagyis a boka kifelé dől, és futásnál a külső talpél terhelődik. Szupináló láb esetén olyan cipő kell, amelynek puha, kipárnázott középtalprésze van és engedi a lábfej kényelmes mozgását.

TIPP:

Ha nincsen lehetőségünk elmenni kamerás felmérésre, vessük be a „vizes tesztet”! Vizezzük be a lábfejünket, majd nézzük meg a talpunk lenyomatát! A lábboltozat formája alapján valószínűsíthető a futóstílus is.

MENNYIT BÍR EGY FUTÓCIPŐ?

A cipők élettartamát nem időben mérik, hanem megtett kilométerben. Ez azért van, mert az elvégzett futóedzések során a csillapítást és stabilitást szolgáló anyagok „elfáradnak”, és a továbbiakban nem védenek a sérülésektől. Habár sok tényezőtől függ, de általánosságban elmondható, hogy egy futócipő kibír nagyjából 1000 kilométert. Túlsúllyal rendelkezőknek és kezdőknek – amíg még nincs meg a legalább megközelítően helyes futótechnikájuk – 800 kilométer megtétele után érdemes leváltani a lábbelijüket. Természetesen a cipőt ezután sem kell kidobnunk, ha külsőre jó állapotban van, sima utcai rohangálósnak tökéletes lesz.

Bemelegítés és nyújtás futóknak + videó

Futás előtt a bemelegítés, valamint utána a nyújtás elengedhetetlenül fontos a futók számára, hogy megelőzzék a sérüléseket. Korábbi cikkünkben Hegedüs Dóri edző véleményét közöltük a témával kapcsolatban, és persze szuper gyakorlatokat is mutatott a videójában!