Az otthoni torna végzéssel nem feltétlenül kell leizzadásig kínoznunk magunkat. A szakértők szerint tíz perc mozgás is elegendő lehet, legalábbis több mint a semmi. Ezzel persze nem azt mondjuk, hogy aki a kemény edzéseket szereti, húzza be a kéziféket. Sőt, otthon is mozogjunk minél többet, ám ne lógassuk az orrunkat, ha néha csak tíz percünk marad átmozgatni a testünket, mert jóval többet ér, mint amennyit gondolnánk.
Jobb, mint a semmittevés
A titok nyitja a pozitív gondolkodás! Ha a nap végén arra gondolunk, hogy legalább hatszáz másodpercet sikerült mozognunk, és ezzel jót tettünk a lelkünknek és a testünknek, másnap elég erőnk lesz ahhoz, hogy újra nekivetkőzzünk a „mozgásprojektnek”. A Neuropsycholigiában publikált tanulmány szerint ugyanis
napi tíz perc laza vagy intenzív mozgás is sokat javít az agyműködésen, és ezáltal egészségi állapotunkon is.
A szerzők hozzáfűzik, egy nap alatt természetesen nem váltjuk meg a világot, ám elegendő erőt meríthetünk a folytatáshoz. Ha sikerül hosszú távon fenntartanunk ezt a tíz percet, csakis előnyünk származhat belőle.
Fotó: PEXELS
Újratölthető elemek
A nyúlfarknyi testedzés egyik legfontosabb hatása, hogy hamar feltöltődünk. A testmozgás azonnali következményét már sokan feljegyezték, ennek ellenére újra leírjuk: élesebben vág az eszünk, nagyobb lesz az önbecsülésünk, mélyebben alszunk, és jobb lesz a hangulatunk.
Sok kicsi sokra megy
Általános nézet, hogy legalább 21 napra van szükségünk, hogy egy cselekvés szokássá váljon. A tudományos valóság szerint azonban 21 nap a minimum, bár ez egyénenként változhat. A szakemberek úgy vélik, ha kicsivel több mint két hónapig kitartunk, már nem kell aggódnunk, hogy egyik napról a másikra elmegy a kedvünk a mozgástól.
Fontos, hogy ne tervezgessünk előre, és ne akarjunk megvalósítani elérhetetlen célokat!
Ne ígérjünk meg senkinek – főként magunknak – semmit, ne akarjunk egy egész életre szóló életmódbeli változást elérni, mert ha egyszer úgy alakul, hogy le kell térnünk a kijelölt útról, nagy csalódás ér bennünket.
Ha netán egyik nap kihagyjuk a tízperces etapot, ne frusztráljuk magunkat, inkább gondoljunk arra, hogy a mozgás örömét és az addig elért sikereinket (jókedv, alacsonyabb vérnyomás) senki sem veheti el tőlünk.
Az eredeti cikk IDE kattintva érhető el.
Öt étkezési tanács a hatékonyabb edzéshez
Az étkezés és a testmozgás kéz a kézben jár. Hogy mikor és mit eszik az ember, meghatározza, hogy mozgás közben hogyan érzi magát, független attól, hogy versenyre készül vagy hobbiból sportol – olvasható a CsupaSport cikkében.
Korábbi cikkünket ITT olvashatja tovább.
