Napi tíz perc torna is sokat segít

Ha a járványhelyzet következtében lakásunkban, házunkban ragadtunk, de az otthoni munkavégzés és a gyerekek mellett nem marad elég időnk a testmozgásra, akkor is felesleges kétségbe esni – olvasható a CsupaSport cikkében.

Nem kell túl nagy erőfeszítést tennünk, hogy rábukkanjunk valami hasznos anyagra az interneten Forrás: PEXELS

Az otthoni torna végzéssel nem feltétlenül kell leizzadásig kínoznunk magunkat. A szakértők szerint tíz perc mozgás is elegendő lehet, legalábbis több mint a semmi. Ezzel persze nem azt mondjuk, hogy aki a kemény edzéseket szereti, húzza be a kéziféket. Sőt, otthon is mozogjunk minél többet, ám ne lógassuk az orrunkat, ha néha csak tíz percünk marad átmozgatni a testünket, mert jóval többet ér, mint amennyit gondolnánk.

Jobb, mint a semmittevés

A titok nyitja a pozitív gondolkodás! Ha a nap végén arra gondolunk, hogy legalább hatszáz másodpercet sikerült mozognunk, és ezzel jót tettünk a lelkünknek és a testünknek, másnap elég erőnk lesz ahhoz, hogy újra nekivetkőzzünk a „mozgásprojektnek”. A Neuropsycholigiában publikált tanulmány szerint ugyanis

napi tíz perc laza vagy intenzív mozgás is sokat javít az agyműködésen, és ezáltal egészségi állapotunkon is.

A szerzők hozzáfűzik, egy nap alatt természetesen nem váltjuk meg a világot, ám elegendő erőt meríthetünk a folytatáshoz. Ha sikerül hosszú távon fenntartanunk ezt a tíz percet, csakis előnyünk származhat belőle.

Az otthoni torna végzéssel nem feltétlenül kell leizzadásig kínoznunk magunkat
Fotó: PEXELS

Újratölthető elemek

A nyúlfarknyi testedzés egyik legfontosabb hatása, hogy hamar feltöltődünk. A testmozgás azonnali következményét már sokan feljegyezték, ennek ellenére újra leírjuk: élesebben vág az eszünk, nagyobb lesz az önbecsülésünk, mélyebben alszunk, és jobb lesz a hangulatunk.

Sok kicsi sokra megy

Általános nézet, hogy legalább 21 napra van szükségünk, hogy egy cselekvés szokássá váljon. A tudományos valóság szerint azonban 21 nap a minimum, bár ez egyénenként változhat. A szakemberek úgy vélik, ha kicsivel több mint két hónapig kitartunk, már nem kell aggódnunk, hogy egyik napról a másikra elmegy a kedvünk a mozgástól.

Fontos, hogy ne tervezgessünk előre, és ne akarjunk megvalósítani elérhetetlen célokat!

Ne ígérjünk meg senkinek – főként magunknak – semmit, ne akarjunk egy egész életre szóló életmódbeli változást elérni, mert ha egyszer úgy alakul, hogy le kell térnünk a kijelölt útról, nagy csalódás ér bennünket.

Ha netán egyik nap kihagyjuk a tízperces etapot, ne frusztráljuk magunkat, inkább gondoljunk arra, hogy a mozgás örömét és az addig elért sikereinket (jókedv, alacsonyabb vérnyomás) senki sem veheti el tőlünk.

Az eredeti cikk IDE kattintva érhető el.

Öt étkezési tanács a hatékonyabb edzéshez

Az étkezés és a testmozgás kéz a kézben jár. Hogy mikor és mit eszik az ember, meghatározza, hogy mozgás közben hogyan érzi magát, független attól, hogy versenyre készül vagy hobbiból sportol – olvasható a CsupaSport cikkében.

Korábbi cikkünket ITT olvashatja tovább.