Jobban mondva - heti véleményhírlevél - ahol a hét kiemelt témáihoz fűzött személyes gondolatok összeérnek, részletek itt.Hogyan lehet védekezni a nyári nagy meleg ellen? Szinte mindenkire ráfér néhány apró trükk, hogy könnyebben elviselje a forróságot – olvasható a Diétaésfitnesz.hu cikkében. Így maradhat egészséges a kánikulában:
A szűken feszülő nadrágok, blúzok vagy szoknyák alatt megmarad a meleg. Viseljünk inkább lengébb, jól szellőző, természetes alapanyagokból, pamutból készült ruhákat. Szintén ideális nyári anyag a lenvászon, amely híres jó szellőző tulajdonságáról. A fehérneműre is fordítsunk nagy hangsúlyt, mert a műszálas, csipkés darabok bizony megkeseríthetik az életünket. A melegben a gombák gyorsabban bajt okozhatnak, ezért igyekezzünk fehérneműből is pamutot választani.
Ha szellőztetni szeretnénk a lakást, azt inkább éjszaka és hajnalban tegyük. Reggel hét után csukjuk be az ablakokat, sötétítsünk be rolókkal, függönyökkel, még mielőtt a napsugarak az üvegen keresztül felforrósítanák a lakást.
Az irodákban és nagyáruházakban már nagyon gyakran légkondicionáló készülék működik. Sajnos ezek sokszor alacsony hőfokra vannak beállítva. Ha a kinti hőségből belépünk a tizenhat fokba, könnyen megfázhatunk, de a nagy hőingadozás mindenképpen megviseli a szervezetet. Az erek kitágulnak és komoly vérnyomás-ingadozás következhet be, aminek akár ájulás is lehet a vége. Ezért ha tudjuk előre, hogy ilyen helyre megyünk, legyen nálunk pulóver vagy kardigán. Otthonunkba inkább a ventilátort ajánljuk, amely nemcsak a hőmérsékletet csökkenti a szobában, hanem a levegő mozgatásáról is gondoskodik. Arra azonban ügyeljünk, hogy ne legyen huzat és a szél ne közvetlenül az arcunkba csapjon.
Otthon is elviselhetővé tehetjük a kánikulát, ha napközben, vagy amikor csak jólesik, veszünk egy langyos zuhanyt, s anélkül hogy szárazra törölnénk magunkat, beburkolózunk egy fürdőlepedőbe. Miközben szép lassan, testünktől hőt vonva el felszárad bőrünkről az utolsó vízcsepp is, lazítsunk, pihenjünk egy negyedórát. Frissítő hatást érhetünk el azzal is, ha csak a lábunkat zuhanyozzuk váltott, hideg-meleg vízzel. Ha nincs lehetőségünk napközben többször tisztálkodni, akkor is hordjunk magunknál nedves törlőkendőt. Fontos, hogy naponta áttöröljük a különösen izzadt területeket, mert a méreganyagok könnyen visszaszívódnak a testbe.
A zsíros ételeket nehezen tudja megemészteni a szervezet. A nyári nagy melegben amúgy is megterhelt keringés bajba kerül, ha nem vigyázunk és strandolás közben betegre tömjük a hasunkat. Ne együnk összevissza lángost, kolbászt, bablevest! Ilyenkor érdemes nyári zöldség- és gyümölcsnapokat tartani, hiszen sokkal jobban tudjuk tartani a diétát, nem kívánjuk annyira a zsíros ételeket. Ha nem akarjuk megvonni magunktól teljesen a szénhidrátokat és a fehérjéket a nyári napokon, fogyasszunk grillezett halat, csirkét, könnyű barna rizst.
A fokozott izzadással járó nyári programok – így a napozás, a kirándulás vagy sportolás – megnövelik a szervezet folyadék- és ásványianyag-szükségletét. A hőségben nagyon oda kell figyelni, hogy napi két-két és fél liter folyadékot – elsősorban vizet – igyunk.
Szomjúságunkat soha ne alkoholos, koffeintartalmú vagy cukrozott italok fogyasztásával csillapítsuk, mivel ezek épp ellenkezőleg hatnak, vagyis felgyorsítják a folyadék távozását szervezetünkből. A kánikula idején elfogyasztott alkohol több okból is kedvezőtlenül hat a szervezetre.
A legjobb hűsítő gyümölcsök a citrusfélék. A nyári melegben mindenkinek jólesik egy nagy pohár citromos víz. Bármilyen csábító is, a hőségben kerüljük a jeges italok fogyasztását! A túlhűtött italok, azonkívül, hogy nem tesznek jót a toroknak, beindítják a szervezet energiatermelését és még jobban izzadni kezdünk a jeges folyadéktól. A joghurt is kiválóan alkalmas folyadékpótlásra, de csakis a natúr változat.
Ha a meleg nap végén fáradékonyak, levertek vagyunk, az nem csak vízhiányt, hanem az ásványi anyagok hiányát is jelentheti. A sok izzadással nemcsak folyadékot veszít a szervezet, hanem fontos ásványi anyagokat és nyomelemeket is. Elsősorban nátriumot, káliumot, magnéziumot, cinket és vasat. Figyelni kell arra, hogy ezt a veszteséget pótoljuk.
Egészségünk megőrzése érdekében nyáron se hanyagoljuk el a mozgást, de soha ne a nagy melegben terheljük a szervezetet! Inkább keljünk fel korán reggel, és ilyenkor sportoljunk. Ezzel edzettek maradhatunk, de mégsem erőltetjük meg magunkat a hőségben.
A teljes cikk arról, hogy hogyan maradhat egészséges a kánikulában, elérhető a Diéta és Fitnesz oldalán.
Korábbi cikkünkkel abban igyekeztünk segíteni, hogy mennyit vizet igyunk hőségriadó alatt. Fontos, hogy elég folyadékot fogyasszunk. Eleget, de ne sokat, mert nemcsak a folyadékhiány, hanem a túlzott vízfogyasztás is veszélyes lehet.
Kamera rögzített egy kegyetlen támadást Budapesten - videó
Mit lép erre Milák Kristóf? Marchand döbbenetes világcsúcsot úszott
Megszakad a szív: Így néz ki most L.L. Junior kisfiának sírja - Fotó
Radar - A Farkasréti temető nagyjai + videó
Ha ezen a KRESZ-teszten megbuksz, add vissza a jogosítványod!
Változnak a mozgósítási szabályok Ukrajnában
Szabó Tímea bekóstolta Kövér Lászlót, de beletört a foga
Női NB I: a Győr egy góllal nyert, az FTC eggyel kikapott
Nagy bajban van Lakatos Márk, még a születésnapi show-t is lemondta
Ka–52M helikopterek és Szu–34 vadászbombázók megsemmisítették az ukránok páncélozott felszereléseit
Kerkez briliáns gólpassza a Manchester City ellen, előtte kicselezte Fodent!
Gera Zoltán óta nem történt ilyen Angliában magyar futballistával
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
A legfrissebb adatok szerint soha ennyien nem voltak skarlátosak.
Még mindig sok a tévhit a Lyme-kórral kapcsolatban, de még ennél is több az álpozitív tesztek száma.
Nem szabad alábecsülni a betegséget, kezelés nélkül még ma is végzetes lehet a skarlát.
Nincs megállás, a múltheti adatok szerint tovább nőtt a betegségben érintettek száma, közel kétszáz új fertőzöttet regisztráltak.
Az államtitkár brüsszeli munkája során nagyon sajnálta az ott élő édesanyákat, amiért nem lehetnek hosszabb ideig otthon gyermekükkel.
Közel kétszáz új beteget regisztrálnak hetente, főképp a kisgyermekeket veszélyezteti az erősen fertőző betegség.
Nem csak fájdalmas, de a meddőségek negyven százalékáért tehető felelőssé, ennek ellenére keveset tudunk róla. Olyanokkal beszélgettünk, akik már jól ismerik és
Érdemes fényszennyezéstől mentes helyre menni.
A világhírű szökőkutat felújítási munkálatok miatt átmenetileg leállították, a medencéjét pedig kiürítették.
Vasárnap estig biztosan a tabella élére ugrott a Puskás Akadémia.
A Magyar Nemzet közéleti napilap konzervatív, nemzeti alapról, a tényekre építve adja közre a legfontosabb társadalmi, politikai, gazdasági, kulturális és sport témájú információkat.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
