Hogyan maradhat egészséges a kánikulában?

A legtöbb ember szó szerint kikészül, ha nyáron beköszönt az igazi kánikula. Elsősorban az időseknél, valamint a szív- és keringési betegségekben szenvedőknél okozhat egészségügyi problémákat az elviselhetetlen hőség.

Szeged, 2021. július 7. Egy nõ iszik egy szökõkútnál Szegeden 2021. július 7-én. Ma reggel 8 órától péntek estig speciális eljárásrendet igénylõ vörös kód van életben, mert a napi átlagos középhõmérséklet meghaladja a 27 Celsius-fokot. MTI/Rosta Tibor Fotó: Rosta Tibor

KERÜLJÜK A NEHÉZ ÉTELEKET

A zsíros ételeket nehezen tudja megemészteni a szervezet. A nyári nagy melegben amúgy is megterhelt keringés bajba kerül, ha nem vigyázunk és strandolás közben betegre tömjük a hasunkat. Ne együnk összevissza lángost, kolbászt, bablevest! Ilyenkor érdemes nyári zöldség- és gyümölcsnapokat tartani, hiszen sokkal jobban tudjuk tartani a diétát, nem kívánjuk annyira a zsíros ételeket. Ha nem akarjuk megvonni magunktól teljesen a szénhidrátokat és a fehérjéket a nyári napokon, fogyasszunk grillezett halat, csirkét, könnyű barna rizst.

IGYUNK MINÉL TÖBBET!

A fokozott izzadással járó nyári programok – így a napozás, a kirándulás vagy sportolás – megnövelik a szervezet folyadék- és ásványianyag-szükségletét. A hőségben nagyon oda kell figyelni, hogy napi két-két és fél liter folyadékot – elsősorban vizet – igyunk.

TILOS A KOFFEIN ÉS AZ ALKOHOL

Szomjúságunkat soha ne alkoholos, koffeintartalmú vagy cukrozott italok fogyasztásával csillapítsuk, mivel ezek épp ellenkezőleg hatnak, vagyis felgyorsítják a folyadék távozását szervezetünkből. A kánikula idején elfogyasztott alkohol több okból is kedvezőtlenül hat a szervezetre.

CSAK JEGET NE!

A legjobb hűsítő gyümölcsök a citrusfélék. A nyári melegben mindenkinek jólesik egy nagy pohár citromos víz. Bármilyen csábító is, a hőségben kerüljük a jeges italok fogyasztását! A túlhűtött italok, azonkívül, hogy nem tesznek jót a toroknak, beindítják a szervezet energiatermelését és még jobban izzadni kezdünk a jeges folyadéktól. A joghurt is kiválóan alkalmas folyadékpótlásra, de csakis a natúr változat.

FONTOS AZ ÁSVÁNYI ANYAGOK PÓTLÁSA

Ha a meleg nap végén fáradékonyak, levertek vagyunk, az nem csak vízhiányt, hanem az ásványi anyagok hiányát is jelentheti. A sok izzadással nemcsak folyadékot veszít a szervezet, hanem fontos ásványi anyagokat és nyomelemeket is. Elsősorban nátriumot, káliumot, magnéziumot, cinket és vasat. Figyelni kell arra, hogy ezt a veszteséget pótoljuk.

KORÁN REGGEL SPORTOLJUNK

Egészségünk megőrzése érdekében nyáron se hanyagoljuk el a mozgást, de soha ne a nagy melegben terheljük a szervezetet! Inkább keljünk fel korán reggel, és ilyenkor sportoljunk. Ezzel edzettek maradhatunk, de mégsem erőltetjük meg magunkat a hőségben.

A teljes cikk arról, hogy hogyan maradhat egészséges a kánikulában, elérhető a Diéta és Fitnesz oldalán.

Korábbi cikkünkkel abban igyekeztünk segíteni, hogy mennyit vizet igyunk hőségriadó alatt. Fontos, hogy elég folyadékot fogyasszunk. Eleget, de ne sokat, mert nemcsak a folyadékhiány, hanem a túlzott vízfogyasztás is veszélyes lehet.