Nem mindegy viszont, hogy mikor fogyasztjuk el a frissítő italt. A legjobb, ha edzés előtt 45-60 perccel iszunk egyet a kedvenc kávénkból, a koffein hatása ugyanis 1-2 óra után érvényesül a legjobban. Azzal viszont mindenképpen érdemes számolni, hogy a hatás akár 4-6 órán keresztül is kitart: az esti edzés előtti kávé akár alvásproblémákat is okozhat.
A FÓKUSZÁLÁSBAN IS SEGÍT, HA NEM VISSZÜK TÚLZÁSBA
A kávé nem csak a fizikai, de a mentális teljesítményt is fokozza. Segít összpontosítani, javítja az éberséget és a gondolkodási képességet. Bármilyen furcsa is, ez akár egy lassú jóga óránál is jól jöhet: egy-egy bonyolultabb pozícióhoz nem árt az extra figyelem. Ne felejtsük el azonban, hogy könnyű átesni a ló túloldalára, a túlzott koffeinfogyasztástól ugyanis könnyen ingerültté vagy feszültté válhatunk. Az egészséges határ valahol a napi két-három csészénél van.
MÉG A FOGYÁSBAN IS TÁRS – HA MEGFELELŐEN FOGYASZTJUK
Az is bebizonyosodott, hogy a kávéfogyasztók szervezete edzés közben nagyobb arányban hasznosít energiát a zsírraktárakból. Ez tehát azt jelenti, hogy edzés közben több zsírt égetünk, gyorsabban fogyunk, ha kávézunk.
Ez azonban nem fog megtörténni, ha a baristástól a leghabosabb, legcukrosabb, csokidarabokkal megszórt kávécsodát kérjük. Az ilyen italok sajnos elképesztően sok üres kalóriát tartalmaznak, ráadásul megemészteni is nehezebb őket.
Pár csepp tej vagy növényi alapú tejital csupán pár kalória bevitelét jelenti, a benne található szénhidrát és fehérje nem fogja befolyásolni a teljesítményt.
HIDRATÁLNI, HIDRATÁLNI!
Sose felejtsük el, hogy a bőséges vízfogyasztás a legfontosabb edzés előtt, közben és után is. És ez különösen igaz akkor, ha edzés előtt legurítunk egy csésze feketét. A kávé ugyanis híres a dehidratáló hatásáról.
A teljes cikk elérhető a Diéta és Fitnesz oldalán.
