A téli hónapokban különösen hasznos a szabadtéri edzés, mert egyrészt hidegben keményebben dolgozik a szervezet és több endorfinhormon termelődik, másrészt pedig a hideg időben végzett mozgás során több kalória ég el – olvasható a Diétaésfitnesz.hu cikkében.
VÁLASSZUNK BIZTONSÁGOS ÚTVONALAT!
Télen nagyon fontos, hogy alaposan átgondolni, hol is fogunk edzeni. A kora reggeli vagy esti edzések nem megfelelőek arra, hogy új utakat fedezzünk fel: sötétben, hidegben jobb ismert terepen futni. Fontos, hogy a helyszín legyen jól megvilágított, hogy az esetleges jégfoltokat észrevegyük, megelőzve a baleseteket. Kerüljük el a szeles utakat és ösvényeket, válasszunk inkább fákkal szegélyezett, védett útvonalat. Ha a városban maradunk, az épületek megvédenek a hideg széltől és a hófúvástól.
FIGYELJÜK AZ IDŐJÁRÁS-ELŐREJELZÉST!
A hőmérsékletről, a szél sebességéről és az uralkodó szélirányról mindig időben tájékozódjunk. A szabadon lévő bőrfelület – például az arc – könnyen sérülhet, ha a mínusz 5 fok alatti hőmérséklet erős széllel párosul. Legyünk rugalmasak, és ha rendkívül hideg van, szakad a hó vagy nagyon jeges az út, maradjunk otthon. Ennyi kihívással felesleges szembenézni.
ÜGYELJÜNK AZ ÖLTÖZKÖDÉSRE!
A réteges öltözködés télen fontos csak igazán. A legalsó, testtel érintkező réteg szerepe az, hogy a verítéket elvezesse, de maga a ruhadarab száraz maradjon. Érdemes beruházni ilyen testhez tapadó „aláöltöző” néven kapható ruhadarabokra. Alapszabály, hogy ezeket az alsó ruhákat minden viselés után ki kell mosni, nehogy a verítékben lévő baktériumok elszaporodjanak benne, kellemetlen szagot árasztva és allergiát okozva. Sokan a jó vastag pamutruhára esküsznek, ez azonban rossz választás, hiszen a pamut rengeteg vizet szív magába és nehezen szárad meg, folyamatosan nedvesen tartva a bőrfelszínt. Az egyébként erős nedvszívó képességgel rendelkező anyagok tehát könnyen átnedvesednek, amely megnöveli a hipotermiának, vagyis a test kihűlésének kockázatát. A középső réteg feladata a hőszigetelés és a hideg elleni védelem, legfelül pedig víz- és szélálló dzsekit ajánlott viselni.