Amikor agyunkra megy a diéta – szó szerint!

Tévedés azt gondolni, hogy a szellemi hanyatlás csak a nagyszüleinket veszélyezteti. Az apró feledékenységek, a „jaj, nem jut eszembe” állapot már a harmincas éveink közepétől is jelentkezhet. De megfelelő táplálkozással és mozgással sokat tehetünk azért, hogy szellemileg is frissek maradjunk minden életkorban.

Forrás: Pixabay

Amerikai kutatók új fogalmat alkottak, az úgynevezett MIND-Diet (elmediéta) elnevezésű programot, amely egyesíti a mediterrán és a DASH-diéta előnyeit. Azt állítják, hogy a MIND-diéta felére csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Jobb lesz a memória, gyorsul az információk feldolgozásának sebessége  – olvasható a Diétaésfitnesz.hu cikkében.

MI A MIND-DIÉTA?

Ez az elmét karbantartó étrend a mediterrán és a DASH-diéta szerelemgyereke. Az étrend alapját gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák képezik, miközben korlátozva van a vörös húsok, tejtermékek, édességek és a magas telített zsírtartalmú élelmiszerek bevitele. Heti két-három alkalommal javasolják hal, baromfi, diófélék, magvak fogyasztását. Olívaolaj használatát tanácsolják, de sütéshez inkább válasszunk kókuszzsírt. A DASH-diétából a következő elemeket vették át: sok növény, kevés cukor és só, gazdag fehérjetartalmú alapanyagok. A mediterrán és DASH-étrend is csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, a magas vérnyomást, és úgy tűnik, mindkettő jó hatással van a szellemi frissesség megőrzésére.

Az optimális agyműködéshez ezekből az élelmiszercsoportokból naponta fogyasszunk:

1. Zöld leveles zöldségek – hat vagy több adag hetente

2. Egyéb zöldségek – egy vagy több adag naponta

3. Magvak – öt vagy több adag hetente

4. Bogyós gyümölcsök – két vagy több adag hetente

5. Babfélék – három vagy több étkezés hetente

6. Teljes őrlésű gabonák – három vagy több adag naponta

7. Halak – egy vagy több étkezés hetente

8. Baromfi – két vagy több étkezés hetente

9. Olívaolaj – ez legyen az elsődleges zsiradék

10. Bor – egy pohár naponta

Az alábbi élelmiszerekből ritkán és mérsékelt mennyiségben ehetünk:

1. Vörös hús – kevesebb, mint négy étkezés hetente

2. Vaj és margarin – kevesebb, mint egy evőkanál naponta

3. Sajt – kevesebb, mint egy adag hetente

4. Sütemények és édességek – kevesebb, mint öt adag hetente

5. Gyorséttermi ételek – kevesebb, mint egy adag hetente

AZ ALZHEIMER-KÓR 10 KORAI JELE

Ha a kérdések 80 százalékára igen a válaszunk, akkor érdemes megnézni, hogy mi okozza mindezt, kimerültség, hajszoltság, figyelemzavar vagy esetleg agyi folyamatok.

1. Emlékezetkiesés

Elfelejti, amit mindig is tudott? Kimennek a fejéből a telefonszámok, adatok? Mindent fel kell írnia, mert az a biztos?

2. Hibák a tervezésben és problémamegoldásban

Gondot jelent egy nagyobb esemény, kutatás megtervezése? Nehéz koncentrálni a feladatok apró részleteire, különösen, ha az számolással jár együtt?

3. Kihívást jelent a napi rutin

Kiesnek a szokásos napi feladatok? Nehézzé válik a napi közlekedés?

4. Összekeverednek az időpontok és a helyek

Eltéved? Azt sem tudja, hogy került az adott helyre? Rossz napon megy a fodrászhoz?

5. Megváltozik a látás

Nehezebben megy az olvasás? Nem sikerül könnyen megkülönböztetni a színeket?

6. Elakad a beszélgetés

Állandóan keresi a szavakat? Rossz néven nevezi a tárgyakat? Hirtelen abbahagy egy vitát, mert nem jut eszébe semmi?

7. Elvesznek a holmik

Rendszeresen elvesznek a tárgyai? Időnként szokatlan vagy bizarr helyre teszi a holmiját?

8. Téves ítéletek

Előfordult, hogy rossz döntéseket hozott az utóbbi időben? Kissé elhanyagolja magát, a ruházatát? Nem képes az időjárásnak megfelelően öltözni?

9. Érdektelenség

Már nem érdekli kedvenc hobbija? Nem motiválja semmi? Egész nap képes a tévét nézni?

10. Hangulati változások

Könnyen felhúzza magát? Úgy érzi, depressziós? Gyakran megijed? Gyanúsnak talál embereket?

Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pixabay)