A hátrafelé járás és futás jót tesz az egészségnek

Egy ötvenéves szivarbolt-tulajdonos, Patrick Harmon húszezer dolláros nyeremény reményében 1915 nyarán különös kalandba kezdett – hátrafelé sétálva akart eljutni San Franciscóból New Yorkba. Egy barátja (és a mellkasára erősített kis tükör segítségével) végül 290 nap alatt tette meg a 6300 kilométeres utat. Manapság egyre több a követője. Kutatások szerint a hátrafelé járás jót tesz az egészségünknek, az izomzatunknak és az agyunknak.

Fotó: youtube

A retró séta az elmét is élesítheti, mivel ebben az esetben az agynak éberebbnek kell lennie. Az idősebbek számára különösen előnyös lehet, ha beiktatnak néhány hátrafelé sétát a napi rutinjukba, amint azt egy 2021-es, krónikus stroke-ban szenvedő betegek körében végzett tanulmány is jelzi.

Ez a mozgás pozitívan befolyásolhatja a kognitív képességeket, például a memóriát, a reakcióidőt és a problémamegoldó készségeket. Egy holland kísérlet 38 részvevője közül azoknak volt a leggyorsabb a reakcióideje, akik gyakorolták a hátrafelé járást. Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az ilyen mozgás különböző formái javították a résztvevők információfelidézési képességét. A kutatók azt is megállapították, hogy az agyi prefrontális kéreg, amely olyan kognitív készségekért felelős, mint a döntéshozatal és a problémamegoldás, különösen aktív a retró járás során.

„Szerintem csodálatos, ha egy kis hátrafelé mozgást adunk a napunkhoz” – mondta a CNN-nek Grayson Wickham, New York-i fizikoterapeuta. Az emberek ugyanis túl sokat ülnek, hiányzik az életükből a változatos mozgás. Grayson Wickham szerint minél több változatos mozgással bővítjük a mindennapi tevékenységeinket, az annál előnyösebb a szervezetünk számára.

Csak óvatosan!

Kezdésnek elegendő hetente többször ötperces hátrafelé séta. Az is jó, ha a szokásos húszperces séta negyede hátrafelé járással telik. Ahogy a test hozzászokik a mozgáshoz, növelhető az edzésidő és a tempó, vagy kipróbálható egy nagyobb kihívást jelentő hasonló mozdulat. Bizarrnak tűnik, de van, aki a guggolva járást hátrafelé is tudja.

Vannak kimondottan hátrafelé futó és gyalogló versenyek, de olykor a hagyományos megmérettetésen is feltűnik a retró mozgás. A híres Boston Maratont Loren Zitomersky 2018-ban hátrafelé futással tette meg azért, hogy pénzt gyűjtsön az epilepsziakutatásra és megdöntsön egy világrekordot. (Az előbbit elérte, az utóbbit nem.)

Ezt a mozgást könnyű elkezdeni, feltéve, hogy az embert nem zavarja mások rosszalló tekintete. Lássuk be, ha valaki itthon hátrafelé futással körözne a Margitszigeten, sokan mentőt hívnának rá. A kulcs, mint minden új gyakorlatnál, a megfontoltság. Óvatosan kell elindulni, folyton hátrafelé kell nézni, különben könnyen nekimegyünk egy tereptárgynak, ami eleséshez és súlyos sérülésekhez vezethet. Más módon is elérhetjük a hátrafelé mozgásból adódó előnyöket. A kínai tudósok például azt találták, hogy a tajcsi és az úszás hatékonyabb rehabilitációs tevékenység a derékfájdalmakkal küzdő sportolók számára, mint a hátrafelé séta.

„Ha fiatal vagy és rendszeresen sportolsz, valószínűleg addig sétálhatsz hátrafelé, ameddig csak akarsz” – mondta az amerikai hírcsatornának Grayson Wickham. Ha valaki úgy dönt, hogy a szabadban próbálja ki ezt a mozgást, először válasszon olyan helyet, amely mentes a veszélyektől, például egy nagy füves rétet.

Időnként ugyanis meg kell nézni, hogy mi van a hátunk mögött. Aki nem akar folyton a válla fölött maga mögé pillantani, az sétáljon egy sporttársával, aki előrehalad, és a szemeként szolgál. Néhány perc múlva váltsanak szerepet, hogy a másik is élvezhesse a retró -mozgással járó előnyöket.

Borítókép: Hátrafelé járás és futás mesterfokon. Loren Zitomersky a 2018-as Boston maratonon (Forrás: YuoTube)