Reggel egy csésze kávé, otthon, délelőtt az irodában, egy ebéd után, egy pedig délután a süteményhez – sokan több csésze kávét is iszunk naponta. De vajon hány kávénál kellene megállni? És milyen tünetei vannak a túlzott kávéfogyasztásnak? Az alábbi hét tünet megjelenése fontos jelzés lehet!
Fotó: Pexels
Hogyan hat a kávé a szervezetre?
A koffein serkentő hatása általában 15-30 perccel a kávé elfogyasztása után jelentkezik. Az azonban, hogy a koffein milyen gyorsan bomlik le a szervezetben, teljesen egyénfüggő.
A koffein akár kétszer olyan hosszú ideig marad a nők szervezetében, mint a férfiakéban, de a fiatalok és a terhes nők is másképpen reagálnak rá, mint az idősebb korosztály.
A dohányosok szervezetében gyorsabban csökken a koffeinkoncentráció, mint a nem dohányzóknál, és a különféle gyógyszerek is befolyásolhatják a kávé hatását.
Ahogy korábban is írtunk róla, egészséges ember számára maximum napi négycsészényi kávét lehet inni káros következmények nélkül. Ez a mennyiség kb. 300 mg koffeint tartalmaz, amit a szervezetünk felhasznál illetve kiürít.
A túlzott kávéfogyasztás hét tünete
Bár napi egy-két kávé elfogyasztása a legtöbbek számára biztonságos, könnyen lehet, hogy egy-egy nap fáradtabbak, nyűgösebbek vagyunk, és a szokásosnál több feketét iszunk. Az alábbi hét tünet gyakorta jelentkezik ilyenkor:
- Nagyon szomjasak vagyunk
Mivel a kávé vizet von el a szervezetünktől, a túlzott kávéfogyasztás következtében egyre szomjasabbak leszünk, és gyakrabban nyúlunk a vizes kulacs után, ami viszont állandó vizelési ingerhez vezet. - Nyugtalanul alszunk
Ha 16 óra után kávézunk, az negatív hatással lehet az éjszakai alvás minőségére. Amennyiben nyugtalanok vagyunk az ágyban és nehezen tudunk elaludni, akkor próbáljuk meg a kávéfogyasztást a nap első felére korlátozni. - Hasmenésünk van
A mértékkel fogyasztott forró fekete pozitív hatással van az emésztőrendszerünkre: stimulálja az izmokat, és rendszeres székletürítéshez vezet. Ha azonban túl sok kávét iszunk, az kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például hasmenést tapasztalhatunk. - Gyorsabban ver a szívünk
Bár a koffein felébreszt bennünket, és javítja a koncentrációt, ha túlzásba visszük a kávéfogyasztást, ezek a hatások még jobban felerősödhetnek, ami kellemetlen szívdobogáshoz vezethet. - Megfájdulhat a fejünk
Bár a kávé jótékony hatással lehet a migrénre, a túl sok koffeintartalmú ital fogyasztása az ellenkező hatást válthatja ki, kellemetlen fejfájást okozhat. - Megemeli a vércukorszintet
A Center for Nutrition egyik tanulmánya szerint a reggeli előtti feketekávé akár 50 százalékkal is növelheti a vércukorszintünket. Ez nemcsak olyan tüneteket okozhat, mint a hasi fájdalom, hányinger és fáradtság, hanem a cukorbetegség kialakulását is elősegítheti. - Szorongást okozhat
Érdemes tudni, hogy a kávéban található koffein mesterséges stresszhelyzetbe hozza a szervezetet, mivel adrenalint szabadít fel. Ez azt jelenti, hogy a gyakori kávéfogyasztással a testünk azt hiszi, hogy állandó vészhelyzetben van. A következmény pedig: kimerültség, szorongás, hangulat ingadozások, álmatlanság, ingerlékenység, sőt, akár depresszió is.
Figyeljünk a testünkre!
A kávé tehát mindenkire másképpen hat, ezért, ha azt észleljük, hogy a legkisebb koffeinmennyiség is nyugtalanná tesz bennünket, vagy egyéb tüneteket okoz, akkor érdemes kerülni a kávét. Alternatív megoldás lehet a koffeinmentes változat, amelynek fogyasztása közben megfigyelhetjük, hogy mennyire enyhülnek a tüneteink.
