Ha ekkor eszünk lefekvés előtt, úgy alszunk, mint a tej

A jó alvás nem kiváltság, hanem alapvető szükséglet, mégis sokan ébredünk fáradtan, forgolódva töltött éjszakák után. Pedig néhány tudatos szokással visszatalálhatunk a pihentető, mély alváshoz. Mutatjuk, milyen apró, de hatékony lépések segíthetnek abban, hogy végre kipihenten induljon a reggel.

Apró, de hatékony lépések segíthetnek abban, hogy végre kipihenten induljon a reggel Forrás: Shutterstock

Csend és sötétség — iktassuk ki a fényeket és a zavaró hangokat

A kék fény, amit a telefon, tablet vagy számítógép bocsát ki, negatívan befolyásolja a melatonin nevű alváshormon szintjét, és ezzel megzavarhatja az elalvás folyamatát. Alapvetően zárjunk ki minden zavaró fényforrást, sokat segíthet egy jó sötétítő függöny vagy egy szemmaszk. Csökkentsük a háttérzajokat is, akár egy egyszerű füldugóval. De ami tényleg nagyon fontos: ne árasszon kék fényt magából semmilyen készülék a közelünkben. Ne a hálóban legyen a net modeme, takarjuk el a kijelzőket vagy áramtalanítsuk azokat. Ne pattogjon, zümmögjön, sisteregjen, villogjon a szobában semmi, azok ugyanis olyan ingerek a az idegrendszer számára, amelyek kiiktatásával dolga van, így nagyon megzavarják az egyenletes, nyugodt pihenést. 

Hőmérséklet valamint a hálószobai környezet optimalizálása

Tudjuk, van aki csak hidegben, más meg melegben szeret aludni. A hálószoba hőmérséklete nagyban befolyásolja az alvás minőségét, ám az a bizonyos hőmérséklet nem azonos mindenkinél. A legtöbben a körülbelül 18–21 °C-ot érzik optimálisnak, de ez csak egy irányszám. Érdemes megfigyelni, nekünk mi esik jól, mikor érezzük igazán komfortosan magunkat. Általában a nappal kellemesnek érzett hőmérséklet alatt 2-3 fokkal jó az alvás környezeti hőmérséklete.  Emellett figyeljünk a levegő szellőztetésére, a páratartalomra és arra is, hogy az ágy, a matrac és párnák is kényelmesek legyenek számunkra. Egy ducira tömött párna is lehet oka a nyugtalan pihenésnek, ahogy a lógó fej, egy lapos párna is elronthatja az optimális pihenést. Ne érezzük rigolyásnak magunkat attól, hogy bizonyos faktorok mellett tudunk csak jól aludni. Nem vagyunk egyformák, arra kell törekedni, ami nekünk a legjobb.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha az előbb felsorolt megoldásokat fokozatosan beépítjük mindennapjainkba, esélyes, hogy nemcsak könnyebben alszunk el, de alvásunk is mélyebb és frissítőbb lesz. Figyelem: tartós, több hete zajló elalvási, alvási problémák esetén érdemes kivizsgáltatni magunkat, mert lehet valamilyen egészségügyi probléma áll a dolog mögött. Akár magas vérnyomás, cukorbetegség húzódik a háttérben, esetleg megérkezett a klimax. Mindenképp járjunk utána, mert a jó alvás nem elérhetetlen álom. 

Forrás