időjárás 17°C Nándor 2021. October 19.
logo

A dinamikus és statikus nyújtás szerepe

Forrás: SPORTLIFE
2021.10.06. 10:50 2021.10.06. 12:04
A dinamikus és statikus nyújtás szerepe

Bizonyára ön is hallott már a sportolás kapcsán szükséges nyújtás vagy stretching jelentőségéről. De azzal is tisztában van, hogyan kell nyújtani sportolás előtt és után? Mikor van szükség dinamikus és mikor statikus nyújtásra? Ennek járt utána cikkében a Sportslife.hu.

Abban minden szakember egyetért, hogy a nyújtógyakorlatok minden mozogni, sportolni vágyó embernek rendkívül hasznosak. Érdemes tisztában lenni a fogalmakkal.

Nem szabad abba a hibába esnünk, hogy nem a megfelelő időben vagy esetleg helytelenül hajtuk végre a gyakorlatokat, mert ez egyrészt csökkentheti a teljesítményünket, másrészt ártalmasak is lehetnek a mozdulatok.

Ön is biztosan érezte már, hogy egy áttanult, átdolgozott nap után milyen jó érzés megnyújtózni, izmait ellazítani.

A nyújtás valóban előnyös, és számos pozitív hatással bír a szervezetünkre, azonban nem mindegy, hogy azt mikor és hogyan végezzük.

Nyújtógyakorlatokkal a jobb alvásért

A lefekvés előtti nyújtás az egyik legjobb természetes módja, hogyan javítsunk az alvás minőségén és hosszán. Mutatjuk azt az öt gyakorlatot, amelyet semmiféleképpen se hagyjunk ki – olvasható a CsupaSport cikkében.

Nyújtógyakorlatokba csak bemelegített állapotban szabad kezdenünk, hiszen a merev izmok könnyen megsérülhetnek. 

A dinamikus gyakorlatoknak a bemelegítésben van helyük, a levezetésben pedig a statikus nyújtás kap szerepet
Fotó: Pexels

A bemelegítést alacsony vagy közepes intenzitású izommunkával célszerű végezni, itt van helye a dinamikus stretchingnek. Ezek azok a gyakorlatok, amelyek fokozzák a mozgékonyságot, javítják a teljesítményt.

Ajánlott előtte néhány percet lendületesen gyalogolni vagy kocogni.  

A dinamikus módszerrel az ízületekben nagyobb lesz a mozgástartomány, az izmok hőmérséklete fokozódik, jobb lesz a keringése és az oxigénellátása is.

A legújabb kutatások szerint tehát a klasszikus, statikus nyújtásnak ma már egyértelműen a sportolás után van helye. 

A mozgástól megrövidült, feszes izmokat nyújtani kell, ez a levezetés fontos része. Ennek célja a regeneráció, a rugalmasság fenntartása. Fontos, hogy a sportolás után az izmok visszanyerjék a teljes mozgástartományukat, mert a rugalmasság megelőzheti a sérüléseket.

Az eredeti cikk IDE kattintva érhető el.

Borítókép: Pexels

Ezek is érdekelhetik

Lakásfelújítás: kevesen tudnak róla, pedig törvénybe is foglalták

vg.hu

Gyurcsányék adják majd a legerősebb baloldali frakciót

magyarnemzet.hu

Gyurcsányék adják majd a legerősebb baloldali frakciót

magyarnemzet.hu

Férfivélemény: Ha szeretitek és kiegészítitek egymást, akkor kit érdekel a korkülönbség?

she.life.hu

A legmagasabb ligába jutott a hazai exportfinanszírozás

vg.hu

Katalin közel 2 milliós ruhája se semmi, de Vilmos öltözéke viszi a pálmát

magyarnemzet.hu

Magyar forrásból, kínai hitel nélkül valósulhat meg a piac által nagyon várt CELIZ-projekt

vg.hu

„Két milliméteren múlt az életem”

magyarnemzet.hu

Bravúrosan rácáfolt a baloldalra a világkiállítás

magyarnemzet.hu

„Két milliméteren múlt az életem”

magyarnemzet.hu

Bravúrosan rácáfolt a baloldalra a világkiállítás

magyarnemzet.hu

„Két milliméteren múlt az életem”

magyarnemzet.hu

Nagy különbséggel Orbán Viktort akarják miniszterelnöknek a választók 2022 után is

origo.hu

Lakásfelújítás: kevesen tudnak róla, pedig törvénybe is foglalták

vg.hu

„Két milliméteren múlt az életem”

magyarnemzet.hu

Férfivélemény: Ha szeretitek és kiegészítitek egymást, akkor kit érdekel a korkülönbség?

she.life.hu

Katalin közel 2 milliós ruhája se semmi, de Vilmos öltözéke viszi a pálmát

magyarnemzet.hu

Tízezer EU-s munkavállalóval építtetné fel a metaverzumot a Facebook

vg.hu

Élmény New York közepén, 420 méter magasan - lélegzetelállító fotógaléria

origo.hu

Nagy különbséggel Orbán Viktort akarják miniszterelnöknek a választók 2022 után is

origo.hu

Magyar forrásból, kínai hitel nélkül valósulhat meg a piac által nagyon várt CELIZ-projekt

vg.hu

A legmagasabb ligába jutott a hazai exportfinanszírozás

vg.hu

Élmény New York közepén, 420 méter magasan - lélegzetelállító fotógaléria

origo.hu

Tízezer EU-s munkavállalóval építtetné fel a metaverzumot a Facebook

vg.hu