A Diétaésfitnesz.hu cikke bemutatja a leggyakrabban használt pályák előnyeit és hátrányait.
FUTÓPAD
Bár a legtöbb futó fanyalogva gondol rá, és tulajdonképpen nem is tartozik a szó szoros értelmében vett futóterepek közé, lássuk be, van előnye a sokszor unalmasnak tűnő futópadnak. Kezdőknek vagy sérülésből lábadozóknak kifejezetten ajánlott.
Előnyök:
- „Megvéd” a rossz időben: télen a hidegben, nyáron a hőségben teszi kényelmesebbé a futást, késő este pedig nem kell sötétben futnunk, ha napközben nem volt időnk futócipőt húzni.
- Beállítható a sebesség és a dőlésszög: kényelmesebb így a résztávozás, ha gyorsulni szeretnénk, ha pedig hegyi versenyre készülünk, felkészülhetünk a durvább emelkedőkre is.
- Pontosan láthatjuk, hány kalóriát égettünk el, milyen gyorsak vagyunk.
- Sima, kényelmes felület a futáshoz, elkerülhetjük a sérülést.
Hátrányok:
- Az edzőtermi bérlet vagy az otthonra vásárolt futópad drága.
- Rövid időn belül unalmassá válik.
- Nem olyan friss a levegő, mintha a szabadban futnánk.
TEREP
Ha igazán változatos, izgalmas futóedzésre vágyunk, irány a terep! Télen-nyáron izgalmassá tehetjük az edzéseket.
Előnyök:
- A futóterepek közül talán a legszínesebb, a futópad ellentéte: a folyamatosan változó terep nem válik unalmassá. Ráadásul egész évben gyönyörködhetünk a természet változatosságában.
- A kijelölt turistaútvonalakon biztonságosan futhatunk.
- A terepfutásra együtt mehet a család, a gyerekek biciklivel kísérhetnek, de magunkkal vihetjük a kutyát is.
- A különböző talajviszonyok alaposan átmozgatnak.
Hátrányok:
- Esőben, szélben, télen vagy sötétben sokkal macerásabb, mint a többi futópálya.
- Óvatosnak kell lennünk, figyelni a talajra, a kiálló gyökerekre, gödrökre, kavicsokra, hogy elkerülhessük a sérüléseket.
- Ha letérünk a kijelölt útról, és nincs terepismeretünk, akkor könnyen eltévedhetünk.
- Ha a városban lakunk, sokat kell utazni a pályához.
ASZFALT
Ez a legkönnyebben és leggyakrabban használható futópálya: aszfalton zajlik a legtöbb verseny, nem kell messzire sem menni hozzá, ha a házból kilépünk, már futhatunk is.
Előnyök:
- A legtöbb esetben az utca jól ki van világítva, így bármikor edzhetünk.
- Könnyen meg lehet szabni az útvonal hosszát.
- Ha aszfalton futunk, a napi rutinunk része lehet az edzés: elfuthatunk munkába, iskolába, vagy onnan haza.
Hátrányok:
- Nagyobb a sérülésveszély a kemény talaj, illetve a járdaszegélyek és az úthibák miatt.
- Folyamatosan kerülgetni kell a gyalogosokat.
- Sok esetben szmogban kell futnunk.
- Megterhelheti az ízületeket és az izmokat.
FUTÓPÁLYA
Rövidtávú versenyre készülve a legjobb választás lehet a rekortán pálya.
Előnyök:
- A pályán feltüntetik a távokat, így az jól mérhető.
- Résztávos edzéshez szuper választás – fejleszthetjük rajta a gyorsaságunkat.
- Egyenletes, sima talaj, így könnyebben elkerülhetjük a sérülést.
Hátrányok:
- Hosszabb távú futásoknál nagyon hamar unalmassá, monotonná válik a körözés.
- Nem mindig és nem mindenhol ingyenes a használata.
Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pixabay)
