Így lehetünk fittek húsz-, de hetvenéves korunkban is

Kíváncsi rá, hogy melyik életkorban, mit kellene teljesítenie ahhoz, hogy még hetvenévesen is egészséges legyen? Ha igen, a Diéta és Fitnesz magazin cikke kielégítheti kíváncsiságát.

Nőknek 8-10 térdhajlítás álló helyzetből

Férfiaknak 10-12 térdhajlítás ajánlott

70 ÉVESEN – IRÁNY A LÉPCSŐ

A legjobban lépcsőzve mozoghatunk ebben a korban. Próbáljunk meg hat emeletet megmászni 30 perc alatt – rohanás nélkül. Kezdjük három-négy emelettel és közben tartsunk kis szüneteket. Kezdetben kapaszkodhatunk a lépcsőkorlátba. Gyakoroljuk naponta! A láb izmait erősíthetjük székről való felállásokkal is. A kis térdhajlítások erősítik a combot és segítenek a felállásnál. Természetesen egészségi állapot vagy a korral járó ízületi kopások szerint variáljuk a mozgásokat is. Ha nem azonnal érjük el a leírtakat, ne essünk pánikba, inkább gyakoroljunk rendszeresen!

Nők 8-10-szer álljanak fel egy székről

Férfiak 10-12-szer 30 perc alatt

Az eredeti cikk IDE kattintva érhető el.

Borítókép: Illusztráció (Forrás: Flickr)