Fontos a nyújtás! Íme a legjobb gyakorlatok + videó

A reggeli ébredés után mindenki szereti egy kicsit átmozgatni az éjszaka elgémberedett izmait. Mindez ösztönös, hiszen szüksége van a testünknek nyújtásra. Egészséged megőrzéséhez, nyújtózkodj hát minél többet!

Forrás: Pexels

Az idő múlásával izmaink egyre kötöttebbé válnak, az ízületek egyre nehezebben mozdulnak. Olyan egyszerű tevékenységek is, amiket korábban gond nélkül elvégeztünk, gondot okozhatnak: mint egy cipő befűzése, vagy egy ruha hátsó cipzárjának felhúzása. Erre mind-mind megoldást jelenthet egy rendszeres nyújtás, vagyis stretching program, ami az izmokat újra rugalmassá teszi és ismét könnyebbé válik a mozgás. Ráadásul nem csak a testünkre, de a lelkünkre is kitűnő hatással lehetnek a gyakorlatok. Óriási előnye, hogy szinte bárhol elvégezhetjük, és az időnkből is csak néhány percet vesz igénybe – írja a diétaésfitnesz.hu.

Fotó: Pexels

MILYEN KEDVEZŐ HATÁSAI VANNAK A STRETCHING GYAKORLATOKNAK?

Naponta kerülünk olyan stresszhelyzetbe, ami az izmok feszültségét okozza.

A gyakorlatok segítségével a izmokat ellazítjuk, ezáltal a stresszt is levezetjük. Hallgassunk mozgás közben relaxációs zenét!

Az idegrendszerre is kedvező hatással van, hiszen a gyakorlatok közben a figyelmet a légzésre, a nyújtás-ellazulás fázisokra fordítjuk. Ezáltal csökken a belső feszültség, feloldódunk és kikapcsolódunk.

Ezekkel a gyakorlatokkal megelőzhetjük az izomláz kialakulását. Segíti a tejsav és más salakanyagok kiürítését az izomból, ami így gyorsabban regenerálódik, hamarabb képes kipihenni egy-egy fárasztó igénybevételt.

Ráadásul izmaink szebb formálódását is segíti, hiszen az izomrostot körülvevő hártya nyújtása biztosítja az izom megvastagodását, megerősödését.

Nyújtás során megváltozik az izom hossza, tónusa, minek következtében jobb lesz a vérellátás. A szövetek anyagcseréje fokozódik.

Ülőmunkát végzőknek különösen fontos, hiszen az állandóan feszes izmok helytelen ronda testtartást eredményeznek, ez befolyásolhatja szerveink működését. A hát- és mellizmok nyújtásával szebb, egyenesebb tartást érhetünk el.

A comb és a csípőhajlító izmok nagyobb mozgásterjedelme, hajlékonysága, mozgékonysága csökkenti a terhelést a gerincről, ami a hátfájást okozza.

Hideg izmot ne nyújtsunk, a stretching gyakorlatokat mindig előzze meg egy 8-10 perces bemelegítés! Kocogjunk, biciklizzünk, vagy végezzünk gimnasztikai gyakorlatok, mint: fejkörzés, karkörzés, törzskörzés, törzshajlítás, térd-, csípőkörzés, guggolás.

Néhány jó tanács:

Kerüljük a hirtelen mozdulatokat!

A gyakorlatokat lassú tempóban, hajtsuk végre!

Ne rugózzunk! Tartsuk 15 másodpercig egy helyben, azután nyújtsuk még egy kicsit jobban!

Ismételjük meg 3-4-szer, de sose nyújtsuk a fájdalomhatáron túl!

Mindig „belülről kifele” és a nagyobbtól a kisebb fele haladjunk! Vagyis kezdjük a gerinc menti, törzs izmok lazításával, aztán következzen az alsó, majd a felső végtagok nyújtása.

Fontos, hogy a nyújtás és a légzés összhangban legyen. A legtöbb esetben gyakorlat aktív szakaszában fújjuk ki a levegőt!

Az eredeti cikk elérhető a Diéta és Fitnesz oldalán.