Nézzük, mit tehetünk a cél érdekében az igazán feszes és formás combokért. Szalka Andrea HOT IRON master trainer tippjeit olvashatják – áll a diétaésfitnesz.hu cikkében.
Bemutatjuk Bencét, Magyar Péter riporterekre rátámadó testőrét
Nézzük, mit tehetünk a cél érdekében az igazán feszes és formás combokért. Szalka Andrea HOT IRON master trainer tippjeit olvashatják – áll a diétaésfitnesz.hu cikkében.
Legjellemzőbb problémaforrás a combizom felett meghúzódó felesleg, amely miatt nagyobb, renyhébb és a narancsbőrtől gödröcskés látványt nyújt a combunk. Sokszor tisztáztuk már, hogy helyi fogyás nem létezik, így a több száz ismétlésszám a combközelítő gépen nem lehet opció. Az edzés önmagában egyébként sem lesz elegendő a felesleg eltüntetéséhez, hiszen helyes étrend nélkül a comb körmérete nagyobb lesz, a legjobb szándékaink ellenére is. Pusztán a diéta sem megfelelő stratégia, mert bár lehet, hogy a fogyás hatására a comb körmérete csökken, de kellő minőségű edzés nélkül nem lesz feszes, tónusos az izom.
A lábedzéseinket egészítsük ki biciklizéssel, tempós sétával hegymenetnek, hogy tovább fokozhassuk az élményt és az esetleges felesleg leadását. Heti 1-2 alkalomnyi kardiomunka legalább 30 percben nyugodtan jöhet.
Legalább heti egy alkalommal terhelést kell kapnia az adott izomcsoportnak ahhoz, hogy fejlődjön. Ha ennél ritkább edzésinger éri, nem várhatunk nagy változást. Fontos viszont, hogy ne essünk túlzásba: ne legyen minden nap lábnap!
A combizom a legnagyobb izomcsoport, amelyet szinte egész nap dolgoztatunk. Ebből következik, hogy a combizom edzése bizony komoly feladat – ezért az edzéseinket mindig külön napra tegyük! Amennyiben kezdők vagyunk, és saját testsúllyal edzenék a lábnapunkon, válasszunk ki bemelegítés után 8-10 gyakorlatot, amelyek között mindenképp szerepeljen guggolás, kitörés, felhúzás, és végezzük ezt 15-20-as ismétlésszámokkal 3-4 körben. Amikor ez már könnyedén megy, és célunk a feszesítés is, jöhetnek a rugalmas és egyéb ellenállások, súlyok. Itt már ismétlésszámban kevesebb kell, viszont ami lényeges: a terhelést szépen fokozatosan pár hetente emelnünk kell, ha a fenti kritériumnak (kellő nagyságú terhelés) meg akarunk felelni. Ez már csak azért is fontos, mert ez (lesz) a fejlődésünk egyik alapja. Kezdő, középhaladó, haladó – látszatra más-más szint. Egy dolog mégis közös: az alap mozgásminták (guggolás, kitörés) nagyon stabilak legyenek – ha lehet, edzővel sajátítsuk el a helyes kivitelezést –, és az ismétlésszám, a terhelés soha ne menjen a kivitelezés rovására!
Az edzést ne kezdjük el megfelelő ideig tartó és megfelelő minőségű bemelegítés nélkül! Könnyen sérül az izom, főleg ha nagy terheléssel dolgozunk, és egy combizomsérülés igencsak visszavethet bennünket nem csupán az edzéseinkben, de a mindennapi mozgásban is.
Az igazán feszes és formás combokért fogadja meg ezt az öt tanácsot, amelyről az eredeti cikk elérhető a Diéta és Fitnesz oldalán!
Korábbi cikkünkben kezdő futóknak adtunk tanácsot, hogy hogyan érhetik el, hogy a futás ne csak unalmas és gyötrelmes kötelező legyen. Elhatározta, hogy futni fog? Olyan egyszerűnek tűnik, hiszen mindenki csinálja. Mutatjuk, mi a titkuk. Öt tipp kezdőknek, hogy megszeressék a futást.
Bemutatjuk Bencét, Magyar Péter riporterekre rátámadó testőrét
Orosz légicsapás ukrán célpontok ellen: Drámai fordulat a határnál
Kiderült: ez a valódi ok, amiért Katalin hercegné és Vilmos herceg elhagyták az otthonukat
Digitális állampolgárság: Rogán Antal elárulta, kötelező lesz-e
Szoboszlai góljára reagált a Liverpool
Folyamatosan menekül a sajtó elől Magyar Péter + videó
Szektatáborban razziázott a rendőrség, elképesztő, mit használtak a meditáláshoz
Másik városban szállt le az Eb-selejtezőre utazó magyar kosárválogatott gépe
Putyin interkontinentális ballisztikus rakétát vetett be
Szárnyal a futballista, aki Marco Rossi szerint viccet csinált a magyarokból
Az UEFA döntött, s ezzel alaposan kibabrált a magyar válogatottal
Nagy Feró komoly gyanúba keveredett + videó
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.