Nézzük, mit tehetünk a cél érdekében az igazán feszes és formás combokért. Szalka Andrea HOT IRON master trainer tippjeit olvashatják – áll a diétaésfitnesz.hu cikkében.

Drámai felvételen, amint hátulról letarolnak egy motorost
Nézzük, mit tehetünk a cél érdekében az igazán feszes és formás combokért. Szalka Andrea HOT IRON master trainer tippjeit olvashatják – áll a diétaésfitnesz.hu cikkében.
Legjellemzőbb problémaforrás a combizom felett meghúzódó felesleg, amely miatt nagyobb, renyhébb és a narancsbőrtől gödröcskés látványt nyújt a combunk. Sokszor tisztáztuk már, hogy helyi fogyás nem létezik, így a több száz ismétlésszám a combközelítő gépen nem lehet opció. Az edzés önmagában egyébként sem lesz elegendő a felesleg eltüntetéséhez, hiszen helyes étrend nélkül a comb körmérete nagyobb lesz, a legjobb szándékaink ellenére is. Pusztán a diéta sem megfelelő stratégia, mert bár lehet, hogy a fogyás hatására a comb körmérete csökken, de kellő minőségű edzés nélkül nem lesz feszes, tónusos az izom.
A lábedzéseinket egészítsük ki biciklizéssel, tempós sétával hegymenetnek, hogy tovább fokozhassuk az élményt és az esetleges felesleg leadását. Heti 1-2 alkalomnyi kardiomunka legalább 30 percben nyugodtan jöhet.
Legalább heti egy alkalommal terhelést kell kapnia az adott izomcsoportnak ahhoz, hogy fejlődjön. Ha ennél ritkább edzésinger éri, nem várhatunk nagy változást. Fontos viszont, hogy ne essünk túlzásba: ne legyen minden nap lábnap!
A combizom a legnagyobb izomcsoport, amelyet szinte egész nap dolgoztatunk. Ebből következik, hogy a combizom edzése bizony komoly feladat – ezért az edzéseinket mindig külön napra tegyük! Amennyiben kezdők vagyunk, és saját testsúllyal edzenék a lábnapunkon, válasszunk ki bemelegítés után 8-10 gyakorlatot, amelyek között mindenképp szerepeljen guggolás, kitörés, felhúzás, és végezzük ezt 15-20-as ismétlésszámokkal 3-4 körben. Amikor ez már könnyedén megy, és célunk a feszesítés is, jöhetnek a rugalmas és egyéb ellenállások, súlyok. Itt már ismétlésszámban kevesebb kell, viszont ami lényeges: a terhelést szépen fokozatosan pár hetente emelnünk kell, ha a fenti kritériumnak (kellő nagyságú terhelés) meg akarunk felelni. Ez már csak azért is fontos, mert ez (lesz) a fejlődésünk egyik alapja. Kezdő, középhaladó, haladó – látszatra más-más szint. Egy dolog mégis közös: az alap mozgásminták (guggolás, kitörés) nagyon stabilak legyenek – ha lehet, edzővel sajátítsuk el a helyes kivitelezést –, és az ismétlésszám, a terhelés soha ne menjen a kivitelezés rovására!
Az edzést ne kezdjük el megfelelő ideig tartó és megfelelő minőségű bemelegítés nélkül! Könnyen sérül az izom, főleg ha nagy terheléssel dolgozunk, és egy combizomsérülés igencsak visszavethet bennünket nem csupán az edzéseinkben, de a mindennapi mozgásban is.
Az igazán feszes és formás combokért fogadja meg ezt az öt tanácsot, amelyről az eredeti cikk elérhető a Diéta és Fitnesz oldalán!
Korábbi cikkünkben kezdő futóknak adtunk tanácsot, hogy hogyan érhetik el, hogy a futás ne csak unalmas és gyötrelmes kötelező legyen. Elhatározta, hogy futni fog? Olyan egyszerűnek tűnik, hiszen mindenki csinálja. Mutatjuk, mi a titkuk. Öt tipp kezdőknek, hogy megszeressék a futást.
Drámai felvételen, amint hátulról letarolnak egy motorost
Fantasztikus kincslelet került elő Pusztavár erődítményéből
Megsúgták az égiek: 3 csillagjegy elengedi a múltat, ők végre új életet kezdhetnek
A NATO egykori kulcsembere mindent tisztázott: nem igaz, amivel Magyarországot vádolták
Szóhoz sem jutottak a rajongók: teljesen ledöbbentek, amikor meglátták Kulcsár Edina kislányát
Von der Leyen elszabadult: szerinte alkalmazkodni kell az „új valósághoz”, egy teljes körű háborúhoz európai földön
Váratlan bejelentés, távozik a Fradi történetének egyik legeredményesebb sportolója
A spanyol élvonalba szerződött a DVSC egyik legjobbja – hivatalos
Orbán Viktor elárulta milyen fordulat történt a NATO-ban + videó
Stirlitz visszatért
Nagy tűz ütött ki Budapesten
Földrengés volt Magyarországon
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.