időjárás 17°C Nándor 2021. October 19.
logo

Mit tegyünk, ha nem tudunk aludni?

Forrás: GYÓGYZÓNA
2021.10.06. 15:57
Mit tegyünk, ha nem tudunk aludni?

Az álmatlan éjszaka mindenki rémálma. Forgolódni, remélni, hogy végre elalszunk, és ha mégsem, akkor nem marad más hátra, mint várni, hogy beköszöntsön a reggel. Valószínűleg emberiséggel egyidős a probléma, hogy nem tudunk mindig kipihenten ébredni.

A modern életforma következtében egyre többen küzdenek alvászavarokkal. Ennek a jelenségnek a felgyorsult, stresszes élet, a kényelmünket biztosító technikák negatív hatásai és a természetes napi ritmustól eltérő modern szokások is okai.

A modern világ átka

Ahelyett, hogy lefekvés előtt lecsendesednénk és ellazulnánk, még dolgozunk egy kicsit, ellenőrizzük az e-maileket, pörgetjük az idővonalat, vagy épp jó alaposan felzaklatjuk magunkat a híreken. Bele sem gondolunk, hogy ezek a mindennapi rutinná vált tevékenységek nagy mértékben befolyásolhatják az éjszakai pihenésünket. Pedig már jóval a tervezett lefekvés előtt érdemes rákészülni a nyugodt alvásra.

A Health.com időrendi útmutatót készített valamennyi napszakra vonatkozóan, hogy mit tegyünk, ha jól akarunk aludni. 

Napközben

Mindenképp préseljünk bele napunkba egy kis testmozgást! Chris Kline, PhD – aki a Pittsburghi Orvostudományi Egyetemen a testmozgás alvásra gyakorolt jótékony hatását vizsgálta –  megállapította, hogy ha valaki kora este aktív, könnyebben tud elaludni.

Az esti séta, futás, torna elősegíti a jó alvást. Már az ajánlott heti 150 perces mozgásidő fele, plusz két izomerősítő edzés is jelentősen csökkentheti az alvási problémákat nőknél, annak köszönhetően, hogy a mozgás szabályozza a testhőmérsékletet és csökkenti a szorongást és a depressziót is.

Két órával elalvás előtt

Oltsuk le a lámpákat, csavarjuk le a fényeket! A lámpák lekapcsolása jelzi a testnek, hogy közeleg az elalvás ideje – úgy, ahogy ezt az alkonyat is tette az elektromos világítás bevezetése előtt. 

Az is sokat számít, hogy milyen villanykörtét használunk. 

A fluoreszkáló izzók hideg, erős fénye és kék komponense zavarja az alvási mechanizmus kialakulását. Michael Terman, PhD, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának fény- és biológiai ritmus szakértője szerint az ilyen lámpákban található fényspektrum színe nem engedi, hogy a szervezet melatonint bocsásson ki, pont azt a hormont, ami az álmosságért felel. Terman tanácsa az, hogy inkább részesítsük előnyben a „lágy" vagy „meleg" fényű villanykörtéket, és a 3000 kelvin vagy annál alacsonyabb színhőmérsékleteket. Ezeknél kisebb az esély, hogy álmatlanságot idéznek elő.

A teljes cikket ITT olvashatja tovább.

Borítókép: PEXELS

Ezek is érdekelhetik

Bravúrosan rácáfolt a baloldalra a világkiállítás

magyarnemzet.hu

Deák Dániel: Nagyon sok olyan ködös dolog van Márki-Zay Péter múltjában, amit érdemes lesz felgöngyölíteni

hirtv.hu

Ki ő?

hirtv.hu

A Márki-Zay-művelet a szabadság ellen

magyarnemzet.hu

„Két milliméteren múlt az életem”

magyarnemzet.hu

Elhalasztja az Indiana Jones 5 és több Marvel-film bemutatását a Disney

origo.hu

Gréczy Zsolt letörte Márki-Zay szarvát

magyarnemzet.hu

Deák Dániel: Nagyon sok olyan ködös dolog van Márki-Zay Péter múltjában, amit érdemes lesz felgöngyölíteni

hirtv.hu

Elhalasztja az Indiana Jones 5 és több Marvel-film bemutatását a Disney

origo.hu

„Két milliméteren múlt az életem”

magyarnemzet.hu

Ki ő?

hirtv.hu

Katalin közel 2 milliós ruhája se semmi, de Vilmos öltözéke viszi a pálmát

magyarnemzet.hu

Újabb leleplezés: Márki-Zay Péter mindenáron össze akart fogni Gyurcsánnyal - videó

origo.hu

A legmagasabb ligába jutott a hazai exportfinanszírozás

vg.hu

Katalin közel 2 milliós ruhája se semmi, de Vilmos öltözéke viszi a pálmát

magyarnemzet.hu

Szerelmet vallott, mégis lelépett?

she.life.hu

„Két milliméteren múlt az életem”

magyarnemzet.hu

Bravúrosan rácáfolt a baloldalra a világkiállítás

magyarnemzet.hu

A legmagasabb ligába jutott a hazai exportfinanszírozás

vg.hu

A Márki-Zay-művelet a szabadság ellen

magyarnemzet.hu

Gréczy Zsolt letörte Márki-Zay szarvát

magyarnemzet.hu

Szerelmet vallott, mégis lelépett?

she.life.hu

Újabb leleplezés: Márki-Zay Péter mindenáron össze akart fogni Gyurcsánnyal - videó

origo.hu

„Két milliméteren múlt az életem”

magyarnemzet.hu