A hangsúly ezért a tudatosságon van. Nem az a kérdés, hogy használjuk-e a digitális eszközöket, hanem az, hogy miért, mikor és mennyit. Már az is sokat számít, ha nem automatikusan nyúlunk a telefonhoz, hanem előtte döntünk róla.
Digitális detox gyerekeknek
Mindebben a gyerekek is érintettek (ennek veszélyeiről itt írtunk korábban). A Bethesda Gyermekkórház szakembereinek vezetésével indított Képernyőidő-csökkentő program keretében gyakorlati tanácsokat és konkrét ötleteket is kaphatunk abban, hogy csökkentsük a gyermekek képernyő előtt töltött idejét. Mert nem elég tudni, mit érdemes elkerülni, legalább ilyen fontos az is, hogy lássuk, mit tehetünk helyette. De hogyan csökkentsük a képernyőidőt karácsonykor anélkül, hogy feszültséget vagy hiányérzetet okoznánk magunknak vagy másoknak?
Gyakorlati tippek digitális detoxhoz
Az ünnepi időszak jó terep a kísérletezésre. A képernyőidő csökkentése ilyenkor lehetőség a valódi kapcsolódásra.
- Képernyőmentes étkezések: már az étkezéseknél is érdemes félretenni a telefont, hogy a valódi jelenlét és beszélgetés kerüljön előtérbe.
- Értesítések szelektálása: kapcsoljuk ki vagy korlátozzuk azokat az értesítéseket, amelyek folyamatos megszakításokat okoznak.
- Felkelés után és elalvás előtt egy órával offline idő: az így felszabaduló időt nem kell túltervezni: egy beszélgetés, egy társasjáték, diafilmezés vagy akár az unalom is része lehet a pihenésnek.
- Friss levegős séta: napi 15–20 perc séta a természetben csökkentheti a szorongást és fokozza a jelenlétet.
A lényeg nem a tökéletesség, hanem az, hogy észrevegyük, mikor fáradunk el a képernyőtől, és mikor lenne szükségünk valódi jelenlétre. A digitális detox nem kihívás, nem tiltólista. Újratanulás. Az ünnepek erre különösen jó lehetőséget adnak, ilyenkor végre megkérdezhetjük magunktól: mire van most igazán szükségem?
